«Мы тоже люди»: спортсмены признались в любви к сладкому и тусовкам — как они восстанавливаются

Когда смотришь на красивые тела фитнес-тренеров, кажется, что они слеплены из другого теста. Или что для спортсменов ничего не стоит соблюдать диеты и ходить на тренировки. На самом деле, тренеры в фитнес-клубах — тоже люди, которые любят сладкое и открывают холодильник по ночам, как бы невероятно это ни звучало.

Инструкторы сети фитнес-клубов «Европа» рассказали, так ли страшны тортики и фастфуд, как о них пишут в интернете, и как оставаться в прекрасной форме и жить при этом счастливо.

Екатерина Грищенко ведет групповые занятия в фитнес-клубе «Европа». Любит силовые направления, кардио, фристайл и стрейч. В спорте Екатерина с детства, но всерьез о карьере тренера девушка задумалась в 2011 году, когда открыла для себя фитнес. Сегодня Екатерина — обладательница завидной фигуры и здорового тела, которая, впрочем, не лишает себя простых жизненных удовольствий.

— Главное — не выходить сильно за пределы суточной нормы калорий. Ничего не случится, если один день в неделю повеселиться с друзьями на вечеринке. Это даже может пойти на пользу — мозг расслабится, человек отдохнет.

В основе всего — привычка к правильному питанию и регулярным тренировкам, говорит тренер. «Подсесть» на новый образ жизни просто так не получится, это приходит с годами. И если резко перейти на непривычный рацион, то, скорее всего, следом придет срыв.

— Вводить ограничения надо постепенно. Например, в первый раз убрать из рациона все вредности на три недели, — советует тренер. — Потом можно расслабиться, но продолжать следить за калориями, стараться есть сухофрукты, орехи, сыр вместо сладостей и снеков. Главное, вернуться к правильному питанию и постараться продержаться на нем подольше.

Правда, практика фитнес-инструктора показывает, что особенно тяжело переход на правильное питание дается офисным работникам, чьи коллеги постоянно пьют чай или празднуют дни рождения пиццей. Таким клиентам инструктор советует начинать с одной недели ограничений. Со временем и первыми результатами мозг перестраивается на новый лад.

Сергей Шпилев — выступающий спортсмен. За 10 лет занятий пауэрлифтингом и силовым экстримом тренер стал мастером спорта, победителем и призером разных турниров. В фитнес-клубе «Европа» он проводит персональные тренировки и консультирует клиентов по питанию. К нему записываются, чтобы не просто научиться правильно приседать, а получить реальный результат.

Тренер считает, что в рационе должно быть всё: и сладкое, и соленое, и жареное. Суть в том, что, чем больше запретов в еде, тем выше вероятность сорваться с диеты и набрать еще больше веса. Поэтому правильное питание — это не только кура, гречка и брокколи. Главное — держать калорийность и не ударяться в крайности. Грамотно выстроенный рацион со всеми полезностями и вредностями станет базой для хорошей физической формы и отличного психологического состояния.

Сергей обычно позволяет своим подопечным и тренировку пропустить, и на празднике оторваться. Но есть проблема среди клиентов, из-за которой ему приходится быть строгим, особенно в начале пути. Это алкоголь. Сергей запрещает спиртное, пока клиент сам не осознает, почему лучше отказаться от выпивки.

— Когда человек видит результат, он начинает по-другому мыслить, — говорит Сергей. — Люди привыкли пить, например, каждый день по бокалу вина. Это затягивает незаметно: аппетит развивается, тело становится дряблым, из-за жидких калорий набирается вес. К тому же регулярная выпивка может легко привести к алкоголизму.

Еще один инструктор фитнес-клуба «Европа» — Екатерина Мадяр — хотела стать тренером всю жизнь. Екатерина с 5 лет занималась танцами и сначала планировала учиться на хореографа. Но когда в России начал набирать популярность фитнес, девушка решила пойти в это направление. Екатерина ведет силовые групповые занятия, но часто проводит индивидуальные тренировки в тренажерном зале.

Иногда клиентки Екатерины проигрывают в бою с желанием съесть что-нибудь вкусное, а стрелка на весах реагирует мгновенно. Часто первая реакция — ужесточить диету и загнать себя в более строгие рамки с обещанием «никогда больше». Но тренер считает, что это неправильно.

— Зачем себя корить? Нужно жить полной жизнью, а не запираться дома наедине с гречкой, — делится фитнес-тренер. — Например, когда я приезжаю к родным, они накрывают для меня большой стол. Я не буду отказываться и попробую всего по чуть-чуть. Главное, не объедаться.

Екатерина считает, что можно худеть и есть всё, нужно только минимизировать порции. Но если человек задумывается не только о весе, но и о качестве своего тела, то ему придется выбирать продукты тщательнее.

— Я прекрасно понимаю тех, кому приходится ограничивать себя. Сама обожаю тортики и выпечку, — делится тренер. — Но часто проблема кроется в том, что человек просто ни в чем себе не отказывает. Это такая плохая привычка, которая позже может привести к реальным проблемам со здоровьем.

По мнению тренера, съесть пару конфеток или пироженку не страшно, если человек правильно питается. Другое дело, когда едят пирожные, а при этом пропускают завтрак, кусочничают, обедают фастфудом или покупной едой, а не домашней. К Екатерине приходят клиенты с приобретенным сахарным диабетом и лишним весом. Тогда работать нужно уже над восстановлением здоровья, а не на похудение.

Сеть фитнес-клубов «Европа»:
«Европа» на ул. Кирова, 113;
(383) 230-10-30;

«Европа» на ул. Федосеева, 24/1;
(383) 260-28-99;

«Европа» на ул. Кропоткина, 130/5;
(383) 220-80-20;

«Европа» на ул. Выборная, 125/3;
(383) 269-21-00;

«Европа» на ул. Татьяны Cнежиной, 40;
(383) 209-09-40;

«ВКонтакте»;

europaclub.ru.

_{ООО «Фитнесс-клуб «Европа», ОГРН 1045403913500, Новосибирск, ул. Выборная, д. 125/3, europaclub.ru.}