![](https://n1s1.hsmedia.ru/32/14/e2/3214e2b584e93e786fd06935e4517c82/656x345_1_2606c37be750bd206c81290a114c0902@1200x630_0x2aT9qhCB_1038095525664599422.png.webp)
Так уж повелось: мужчинам нравится красивая женская грудь, а женщинам — красивая мужская. Самое главное, чтобы мужская грудь заметно отличалась от женской: была рельефной, но при этом — плоской. Грудные мышцы первыми бросятся в глаза твоей собеседницы. Красивая мужская грудь может произвести на женщину ничуть не меньшее впечатление, чем красивая женская на мужчину. Кстати, сделать свою грудь красивее не так уж и сложно.
Грудные мышцы в домашних условиях можно тренировать при помощи самого простого упражнения — банальных отжиманий от пола с широко расставленными руками. Для разных групп грудных мышц можно менять основу для отжимания. Выполнять их также можно от невысокой скамейки, стула и стола.
Чем шире расстановка рук, тем больше работают крайние отделы мышц груди. Чтобы исправить впалую грудь, руки нужно ставить уже, но чем ближе руки, тем меньше работает грудь, а нагрузка идет на трицепс и плечи. Лучше всего брать хват чуть больше ширины плеч.
Однако наращивать мышцы одними только отжиманиями — нелегкий труд. Для разнообразия и более правильного распределения нагрузок стоит приобрести гантели или штангу и начать практиковать жим штанги и гантелей из положения лежа со скамейки или стульев.
Из положения лежа грудные мышцы можно тренировать и разводя гантели в стороны. Собственно, это упражнение можно делать и стоя, но эффект будет менее сильным.
При большой нагрузке мышцы должны отдыхать 48 часов. Следовательно, заниматься нужно через день.
Если ты не можешь найти ответы на важные для тебя вопросы — пиши нам he@office.ngs.ru. Редакция he поможет разобраться в любой теме.
Фото gettyimages.com