Легла и сжала: упражнения интим-фитнеса

«Расскажите о таком направлении, как интим-фитнес», — просит читательница в разделе «Спроси у SHE». С чего начать тренировку интимных мышц, рассказала новосибирский инструктор имбилдинга Лидия Шишигина.

Тренированные мышцы тазового дна помогают предотвратить опущение внутренних органов, застой крови в малом тазу, появление геморроя. А также подготовиться к родам и способствовать более сильным ощущениям во время секса.

Мышцы тазового дна напоминают собой гамак из переплетенных мышц, который крепится к тазовым костям и держит на себе вес внутренних органов. Сидячий образ жизни, при котором тазовые мышцы постоянно «распластаны» по стулу, приводит к тому, что эти мышцы практически не тренируются.

Начинать тренировки нужно с простого. Во время таких усилий, как поднятие тяжестей, чихание, кашель, напряжение пресса, приучите себя автоматически втягивать промежность, анус и нижний пресс. При этом возникает напряжение, щекочущее ощущение в основании копчика.

Во время ходьбы и просто в течение дня помните о своих нижних мышцах и слегка напрягайте мышцы входа и анальный сфинктер. При этом ягодицы напрягаться не должны!

Освойте основные упражнения имбилдинга:

1) Лежа совершайте легкие сжатия поверхностных мышц с последующим расслаблением:

– сожмите вагинальный вход — расслабьте.

– сожмите сфинктер ануса — расслабьте.

– сожмите мышцы в области клитора, уретры — расслабьте.

Совершайте такие поочередные сжатия — всего 30 раз, 3 раза в день.

2) Для лучшего ощущения и координации работы мышц попробуйте разделить мышцы таза и живота. Для этого лежа, на очередном вдохе (живот поднимается) втяните мышцы таза, а на выдохе — полностью расслабьте живот, а мышцы таза удержите сжатыми. Затем полностью все расслабьте. Задача — удержать мышцы таза втянутыми в момент полного расслабления живота (обычно при расслаблении живота мышцы таза также стремятся расслабиться). Повторить 30 раз.

Фото gettyimages.com