Ни пошевелиться, ни вздохнуть: что такое сонный паралич и при чём тут домовые — разбираемся с врачом

Даже те, кто никогда не испытывал сонный паралич, наверняка слышали об этом состоянии. Его описывают как довольно пугающее и даже жуткое. Кто-то верит, что так ощущается выход в астрал. Кто-то думает, что его приходил душить домовой. Другие называют сонный паралич первым шагом к осознанным сновидениям. Но неврологи руководствуются не мифами, а наукой: просто ваше тело еще не проснулось, спинной мозг «не подгрузился», а головной мозг уже приготовился бодрствовать. Как избежать сонного паралича, мы спросили врача-невролога.

Многие читатели НГС рассказали, что сталкивались с сонным параличом: при пробуждении какое-то время не могли двигаться, грезили наяву, испытывали необъяснимый ужас. Некоторые даже признали, что считали его паранормальным явлением.

— Был два раза! Реально не можешь пошевелиться. Он быстро проходит, но эти минуты кажутся вечностью, — ответила Вера.

— Было и не раз. Очень страшно, на самом деле. Меня душил кто-то, не могла ни пошевелиться, ни закричать. Но я в подсознании про себя сразу вспоминала молитву, через некоторое время «он» меня отпускал. В то время дома животных не было. Теперь у меня кот, сплю спокойно, — поделилась Ольга.

— Один раз в молодости было такое. Лежал с девушкой, дремал, несколько раз слышал какие-то вздохи над ухом, потом резкое ощущение, что что-то навалилось очень тяжёлое, что ни пошевелиться, ни вздохнуть, и ощущение сильного ужаса. Потом быстро прошло. По молодости думал, что меня душил домовой, потом узнал о существовании сонного паралича, — написал Виктор.

Но мистическое переживание — это не обязательное составляющее сонного паралича, делились читатели.

— Засыпал, захотел позу сменить, а что-то не получается. Хочу голову повернуть — кажется, что напрягаю мышцы аж до боли, а эффекта ноль. Стало немного жутковато. Иных посторонних эффектов не было. Ощущение, что тело как бы уже спит, а мозг еще нет. Вижу комнату и обстановку, как обычно. Вытащил себя из этого состояния усилием воли, как из страшного сна, когда очень надо проснуться, — рассказал о своем опыте Андрей М.

Часто сонный паралич сопровождается так называемыми «снами-матрёшками», когда спящему кажется, что он проснулся, и только потом он просыпается по-настоящему.

Если сонный паралич вас всерьез беспокоит, стоит обратиться к специалисту. Нарушениями сна занимается врач-сомнолог, но оказать помощь могут также невролог, психотерапевт или даже терапевт (при условии, что они прошли дополнительное обучение по этой теме).

— Сонный паралич возникает при пробуждении в фазу быстрого сна, когда мы не можем двигаться, — пояснила врач-невролог тверской клиники «Инвитро» Юлия Берёзкина. — Тело ещё расслаблено, не способно совершать никаких движений, а мозг проснулся и не понимает: мы во сне или наяву.

Она отметила, что в эту фазу сна тормозятся нейроны спинного мозга, поэтому пошевелиться или закричать в таком состоянии невозможно.

Так называемый «демон сонного паралича» — это не более чем зрительные и слуховые галлюцинации. Они возникают довольно часто, но негативный эмоциональный оттенок это переживание приобретает, только если человек пугается.

Есть ошибочное представление, что во время сонного паралича можно задохнуться — кто-то даже слышал про остановку дыхания во сне под названием «апноэ».

— Апноэ вызывается совсем другими причинами и не имеет связи с сонным параличом. Оно может быть обусловлено лишним весом, особенностями строения воздухоносных путей, курением, употреблением алкоголя и другими причинами, — успокоила Юлия Берёзкина. — При сонном параличе остановки дыхания нет, это состояние совершенно безопасно для жизни.

А вот осознанные сновидения, в которых человек понимает, что он спит, и может влиять на сюжет сна, действительно где-то рядом.

— Это два состояния сознания, которые связаны с быстрой фазой сна, но определяются более высоким уровнем осознанности в отличие от обычного быстрого сна. Несмотря на эти сходства, сонный паралич и осознанные сновидения сильно различаются по своему эмоциональному тону и воспринимаемой управляемости, — объяснила врач-невролог.

Чтобы сонный паралич и ночные кошары вас не мучили, нужно вести здоровый образ жизни и соблюдать гигиену сна. Создайте комфортные условия для сна: постель должна быть удобная, помещение, в котором вы спите, — проветриваемое и тёмное. Также надо исключить источники звука, которые мешают спать. Выбирая позу, лучше избегать сна на спине.

Подготовка ко сну тоже имеет значение: лучше за 2 часа до сна не есть и не ложиться спать с переполненным желудком, а также не пользоваться гаджетами.

Кроме того, спать нужно достаточное количество часов в соответствии со своей возрастной нормой. Для ребенка с 3 до 5 лет это 10-13 часов, для подростка — 8-10 часов, это взрослого — 7-8 часов, для пожилого от 65 лет — 6-8 часов.

Также врачи советуют не пренебрегать занятиями спортом, перед сном не курить и не употреблять кофе и алкоголь. При частых эпизодах сонного паралича надо обратиться к сомнологу или психиатру.

— Признайте мысль, что мистики не существует и что в таком состоянии вашей безопасности ничего не угрожает. Но если есть стойкое навязчивое чувство страха, вынесите этот вопрос в психотерапию, — порекомендовала Юлия Берёзкина.

В ноябре врачи назвали симптомы, которые появляются за 10 лет до развития деменции.