"Спать нужно тогда, когда хочется."
Постоянно хочется спать часов в 9 - 10 вечера, но ложусь в час, когда уже хочется не сильно. Уже много лет так. Биологические часы никак не перестраиваются.
А сигаретка на ночь никак не мешает, наоборот расслабляет и сон наводит.
Кстати, замечательный рецепт озвучила Скарлет О"Хара - "Я об этом подумаю завтра!" Очень способствует отключению от насущных проблем и засыпанию!
Ну не знаю.. Если в помещение прохладно, то долго не могу уснуть, сейчас в комнате +29 - как раз самая любимая температура перед походом ко сну. Сплю я круглогодично под пуховым одеялом - привык, под какой-нибудь тонкой простынкой замерзаю, а под таким "тяжёлым" одеялом чувствуешь себя прекрасно. Про душ тоже не согласен, он наоборот. не расслабляет, а тонизирует, сна не будет, пока весь не высохну. Без него - просто ложишься и засыпаешь спокойно. Главное. постараться ни о чём не думать..
Люблю спать вечером, часов с 8 до 10 вечера, если день выдался тяжёлым или сплю в автобусе, когда сижу - ехать бывает долго, садишься на место у окна и никто не бепокоит - сон приходит сразу. И постоянно просыпаюсь около своей остановки самостоятельно:)
Как было раньше хорошо, когда спали от заката до рассвета..
Мдааа, а как же молодым мамочкам спать по 7-8 часов то??? ночью встаешь каждые 2 часа для кормления малыша, а то и чаще, в следствии чего утром голова туманная и глаза еле открываются.да и днем малышка у меня плохо спит, особо не приляжешь...вот и ходишь как зомби уже 4 месяца....
Гость
2 августа 2012, 10:39
Бабушка говорила, лег спать ребенок, легла и сама, иначе так, действительно, никаких сил не хватит. Да и ночью лучше к себе ребенка взять, вставать и идти не надо, он проснулся, насосался и дальше спит, и мама с ним. Если искусственник, то тут уже никуда не денешься, придется вставать.
Как же я люблю спать. Очень сильно. Люблю спать до 12, а лучше до часу дня. Рано вставать просто ненавижу, я сова. На работу всегда приезжаю в мрачном расположении духа и прихожу в себя только после обеда.
я тоже очень люблю поспать, но дела лучше всего делаются именно утром. не знаю, почему так.
Гость
2 августа 2012, 11:19
сахарок участник
Не у всех дела делаются лучше утром
Мой муж встает в 5 утра ходит по квартире то там что-то поделает,то там,а я,наоборот,когда все ложатся спать,могу свернуть горы У меня как будто открывается второе дыхание
А я не могу спать и просыпаться по режиму.
На работу просыпаюсь во время (не опаздываю, времени хватает, чтобы позавтракать и дитя в дет. сад отвести). Ложусь спать не раньше 12 ночи (а то и позже). Люблю, когда ребенок уже спит, привести себя в порядок (ванны, маникюр и т.д.), посмотреть интересный фильм, зайти в Интернет и многое другое (в общем, уделить время только себе). Да, бывает, что утром первые час-два не могу прийти в себя - спать хочу, но, ритм работы затягивает и забываю, что не выспалась. Или чашечка горячего кофе со сливками бодрит. А вечером я готова горы свернуть - никакой усталости.
... наверное, я - сова, всё-таки...
утром встаете в 6 часов - и на часовую прогулку по улице.
неспешным шагом, без напряга. полчаса туда - полчаса обратно.
заряд бодрости на день обеспечен.
а еще хорошо после ланча покемарить с полчасика ;)
Гость
2 августа 2012, 15:24
Татьяна! ты вообще молодец! похвально!
Гость
2 августа 2012, 16:16
Что похвального??? Человек тупо не спит, ставит лазание по интернету выше собственного комфорта. А поводу внешности, да хоть какая красивая прическа, но если глаза красные от бессоницы - то пофик на прическу. Я не понимаю, а чем ребенок может мешать смотреть фильм или в ванной полежать? Если совсем мелкий, то понятно, а если уже больше 2 лет, то он прекрасно может сам поиграть.
Гость
2 августа 2012, 10:21
(начало ранее)
1. Вставать надо всегда в одно время. И в будни, и на выходных. Поначалу тяжело, но через пару недель привыкаешь и встаешь на автомате. Я встаю, умываюсь, делаю зарядку (и примерно в это время окончательно просыпаюсь).
(продолжение следует)
Я уже лет 10 как всегда ложусь и встаю в одно время. Привык совершенно, уторм встаю в 5:45, вечером ложусь в 23:00. Засыпаю как только голова касается подушки. Утром встаю без будильника. Выходные, праздники без разницы.
испытываю схожие проблемы. особенно по выходным.
поспать бы. а я до 9-10 утра(пока жена не проснется) слоняюсь как привидение по дому, и незнаю че делать :(
"по статистике, те, кто спит меньше 5 и больше 10 часов, скажем так, меньше живут" - сомневаюсь я, что при регистрации смерти патологоанатомы выясняют, сколько часов в сутки спал покойник.
Гость
2 августа 2012, 09:23
причем тут патологоанатом?
думаете ученые просто так исследуют мозг человека во время сна?
Статистические данные о влиянии продолжительности сна на продолжительность жизни получены в результате исследований поведения мух дрозофил и полевых мышей.
Гость
2 августа 2012, 10:22
(начало ранее)
2. Ложиться очень желательно до 12. Но в любом случае когда хочешь спать (не просто хочешь, а чувствуешь что организм расслаблен, засыпает, не может сконцентрироваться)
3. Спать рекомендуют нечетное кол-во часов если от 3 до 9, меньше 3 лучше не спать вообще, а больше 9 без разницы
все это фигня.
я когда один жил режим был такой:
подъем в 12. на работу к 14.
моск/желудок просыпается к 16.
на работе до 21-23.
спать в 3-4
было превосходно. я - сова, и это - мой режим
щас жена, и другая работа - позволить себе жить в таком ритме немогу :(
я это к тому что пофик во сколько ложиться и сколько спать.
важно ложиться тогда, когда хочется спать, и спать столько чтобы выспаться
хмм..это выходит 16 часов в сутки спите? А житьто когда?))
Гость
22 августа 2012, 11:42
кем же Вы работаете?! днем 4часа поспать...кто себе может это позволить?!
Гость
2 августа 2012, 13:56
Как тут выспаться когда каждую ночь быдло с пивом орет под окнами? Подумываю о покупке кондиционера, чтобы окна не открывать, но надо ждать зимы, сейчас "бизнес по-русски" кондеры стоят дорого
я хоть не мужчина, и не полная, посетила меня проблема апноэ! чьерт, это так страшно! бывает не часто, но блин, вдруг однажды не успею проснуться?
отсыпание на выходных - пока единственная возможность остаться человеком, а не колбаской с глазками. на работу в полшестого как встанешь, после работы на тренировку - домой приползаешь в полдесятого. хорошо что не каждый день.
Гость
2 августа 2012, 10:41
Может тренировки на выходные перекинуть, чтобы в будни нормально в 9 спать лечь, встаете таки рановато.
Гость
2 августа 2012, 10:27
А я еще с института приучала себя ложиться и вставать в одно время, потому что я жуткая соня, постоянные умственные нагрузки и сбивать режим вообще нельзя. Ложусь зимой в 10, детом попозже, встаю в 7,30 без будильника, полностью высыпаюсь. В выходные тоже рано встаю, потом могу еще днем, после обеда часик подремать. А вообще, в идеале, хотелось бы всегда в обед немного поспать, сразу организм отдохнувший, бодрый, голова свежая. Только вот всего на одной работе мы так в обеденный перерыв делали, замыкались в кабинете и спали.
круто))) я тоже на одной работе так делала)) с 12 до часу обед. я спала с 12 до 12-40. потом обедала, а в час уже и обед заканчивался)))
Гость
2 августа 2012, 11:14
выспаться в прок все-таки можно - на выходных хотя бы раз 12-14 часов. тогда до середины рабочей недели отлично себя чувствую, но к концу недели усталость начинает накапливаться, и ежедневного сна по 5-6 часов уже не хватает. а если на выходных выспаться не удается, тогда всю неделю сонная хожу, даже если спать по 7-8 часов.
В 20-00 рубит всегда, и я сплю до 21-00. Потом в 00-00 ложусь до утра уже. Когда это удаётся, на следующий день хорошо себя чувствую. Я это называю "поспать перед сном".
в универе учился когда постоянно так было.
пришел в 18, пока ужин там, всякие дела.
лег поспать до 21-22. потом уроки до 2-3 ночи. и спать.
Гость
2 августа 2012, 20:59
А еще я плохо сплю если в окно светит луна
Гость
9 августа 2012, 04:37
А я лунатить начинаю)
Гость
2 августа 2012, 00:19
Еще один совет - это делать растяжку мышц. Йога или что-то подобное. Во время сна восстанавливается не только мозг, но и тело. Ему тоже требуется время, чтоб полностью расслабиться
сон, как много в этом слове... у меня иногда складывается впечатление, что я в принципе не высыпаюсь, не зависимо от времени сна. И ведь каждое утро говоришь себе - ну все, сегодня точно пораньше спать лягу, вот только почему-то вечером забываешь про данное обещание и так каждый день...
Сегодня утром мечтала найти берлогу, в которой можно было бы отоспаться :)
p.s.: как же я завидую медведям бурым ...
Гость
2 августа 2012, 09:56
У нас механик на теплоходе работал, у него рекорд был 26 часов сна, стабильно спал не менее 20 часов, но механик был от Бога, и если так подумать если механик спит, то на судне все отлично!!! По этому если человек может себе позволить такой сон, значит он хороший специалист)))))) Я вот максимум 5-7 часов....:-D
О_о. Всего 3 процента? Неужели может быть так мало? Я похоже счастливчик что вхожу в эти проценты. Высыпаюсь всегда, встаю почти всегда раньше будильника часов в 7 или даже в 6.40, всегда, по выходным тоже. Ложусь в с 11 до 12... Полет нормлаьный :)
а, еще жарко капец в квартире! спать сложно, устраиваю сквозняк - не помогат! кошмарики снятся от такой духоты
Гость
2 августа 2012, 10:21
Не так давно тоже заморочился на тему сна - надоел постоянный недосып и вялость. Нашел для себя отличный рецепт, делюсь:
0. Самое главное - мотивация. Если ты не считаешь это необходимым и не хочешь - у тебя ничего не получится (дальше можно не читать)
(продолжение далее)
Гость
2 августа 2012, 11:23
Проблема со сном была только в самолете Приспособилась читать Прочитываю одну -две страницы -и засыпаю Даже ночью когда выключают нормальный свет держу в руках газету и засыпаю
Гость
2 августа 2012, 11:28
А у меня муж пашет как вол, спит совсем ничего и на все мои уговоры ответ один работать надо. Смотрю уже на него и боюсь за его здоровье.
Немного объективных научных данных... Для качественного сна необходимо создать определенные условия: ложиться не позже 22-23 часов (самое ценное время с 22 до 02 - именно тогда "трудится" эпифиз, который называют "Третьим "глазом"), спать в полной темноте (только так эпифиз вырабатывает жизненно необходимый нам мелатонин, без которого разбалансируются почти все системы нашего организма), спать в полной тишине (только так можно перейти в стадию глубокого сна), правильно питаться (хотя бы не есть перед сном))), совершать в течение дня хотя бы какую-то физическую активность. Выполнение этих несложных правил поможет высыпаться за 6-7 часов и хоть как-то затормозить процессы преждевременного старения, которое начинается с 30 лет и которому подвержены 90% людей цивилизованного мира...
Chancy
Все правильно сказали: и спать ложиться до 10 часов , и в тишине, и в темноте. Но вот перед сном я обязательно поем))) Видимо, у меня такая особенность. Если не поем, то и сна не будет)))
И самое главное - отключить дневные мысли)))
Гость
8 августа 2012, 04:11
10, 12 и прочее часов вечера, темнота, тишина - полная чушь! Нужен свободный режим, ложиться спать когда хочется (хоть в 22, хоть в 8 утра) и спать пока спится! Если действительно хочешь спать, то ни свет, ни шум (не слишком громкий и резкий конечно) - не помеха!
Сон в относительной темноте (полную темноту не люблю) и тишине - вещь нужная, но иногда наоборот под настроение яркий свет не выключаю - получается такое особое умиротворённое состояние, которое не хочется сбивать выключением света - но именно иногда, не каждый раз естественно. Иногда, очень редко ложусь спать под музыку (вообще нечасто её слушаю). Иногда хочется полной тишины, но чаще негромкий гул вентиляторов даже предпочтительнее.
Ещё хорошо посидеть над чем-нибудь интересным до упора - над хорошей книгой, интересной задачей по работе
хобби/учёбе, фильмом - после чего получается самый лучший сон! И вообще это самый оптимальный для организма и самый производительный режим! Но это если скоро не надо никуда вставать, до упора может означать и до утра :)
Сейчас-6°C
ясная погода, без осадков
ощущается как -11
3 м/c,
южн.
753мм 58%Переспать или недоспать