«Не горбись» — часто говорят и детям, и взрослым, которые не думают об осанке во время работы за столом и компьютером. Сутулость и скованность позвоночника приносит много проблем: от ноющей боли до ограниченности движений. При этом организм действительно хочет одного — побольше движений, которые вернут спине естественную гибкость. Как это сделать, посмотрите в материале.
Упражнения для взрослых
Когда люди думают о здоровой осанке, представляют себе ровно и свободно стоящего человека. Чтобы поддерживать спину в тонусе, World Class предлагает подборку упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно даже дома.
1. Double leg Kick (кики двумя ногами)
Упражнение укрепит мышцы спины и шеи, скоординирует работу мышц всего тела
Исходное положение — лежа на животе. Соедините ладони за спиной и приподнимите грудную клетку над полом, разгибаясь. Затем согните ноги в коленях и опустите голову в одну сторону. Согнутыми ногами совершите три пружинистых движения наверх, тело остается неподвижным.
Возвращайтесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз, плавно.
2. Wall series: arm circles (серия у стены, круги руками)
Упражнение на раскрытие грудного отдела
Исходное положение — встаньте к стене на расстоянии длины своей стопы, прижмите спину к стене. Выполните большие круги руками. В верхней точке подъема рук — вдох, в нижней — выдох.
Сделайте по 5 кругов в обе стороны.
3. Упражнение на укрепление спины, рук и улучшение подвижности плечевого пояса
Берем бодибар в правую руку и заводим за спину. Локоть направлен вверх. Левой рукой захватываем бодибар сзади, как можно ближе к правой руке. Левый локоть направлен вниз. Левое плечо отводим назад и тянем бодибар вверх и вниз.
Удерживаем положение на протяжении одной минуты. Затем меняем положение рук.
Упражнения для детей
Тренеры детского фитнеса World Class подготовили топ-4 упражнения для укрепления спины и стопы. Плоскостопие мешает нормальному движению и со временем формирует неправильную осанку. Важно укреплять стопу в дошкольном возрасте — в период формирования ее сводов.
1. «Аист у стены»
Упражнение влияет на формирование правильной осанки, укрепляет мышечный корсет, включает работу на баланс и координацию, укрепляет голени и стопы
Берем два теннисных мяча в руки, встаем на нестабильную платформу на одну ногу, вторую сгибаем, руки разводим в стороны, на голову кладем мешочек, передаем мячи из одной руки в другую вокруг себя.
Начинать выполнять упражнение можно на полу, а нестабильную платформу добавить для усложнения задачи.
Выполняем упражнение в течение минуты.
2. Самомассаж
Между стопами зажимаем мяч и делаем медленное передвижение вперед-назад. Ноги ставим на внешнюю сторону стопы. Колени полусогнуты. Далее прокатываем мяч между стоп, чтобы усилить кровообращение и «разбудить» рецепторы.
Выполняем упражнение в течение 45 секунд.
3. Гусеница
Упражнение направлено на формирование высокой арки стопы
Берем платочек и стараемся пальчиками скрутить его в «гусеницу». Выполняем упражнение в течение 45-60 секунд.
4. Подъемный кран
Садимся на ковер, переносим мягкие игрушки и бусинки ногами, представляем себя подъемными кранами, которые поднимают тяжелый груз. Поднимаем каждой ногой 6-8 предметов.
Спорт вне дома для всей семьи
Заниматься спортом дома — хорошая привычка. Только это может быть не всегда удобно: соседи снизу недовольны шумом, не всегда хватает места и нет подходящего оборудования. Фитнес-клуб «World Class Новосибирск» приглашает на тренировки всей семьей по адресу: улица Щетинкина, 18. Занимайтесь с комфортом, будьте здоровыми и красивыми!
На клубные карты действуют специальные предложения. Посмотрите, что подойдет именно вам.
Семейный фитнес-клуб премиум-класса «World Class Новосибирск»:
ул. Щетинкина, 18
тел. 219-00-20
Worldclassnsk.ru
ООО «ФИТНЕС КЛУБ», ОГРН 1185476084892, Новосибирск, ул. Щетинкина, 18.
worldclassnsk.ru
