![](https://n1s1.hsmedia.ru/6a/42/c6/6a42c6ddff3e5a582066f3577d1f07d4/656x438_1:5723_fc0d7780ccbc00d314730f2f05d68cae@1500x1000_0xRnJMG14r_1604628088520294195.jpg.webp)
Андрей — инженер из Челябинска — несколько лет назад мечтал открыть магазин одежды больших размеров для таких, как он, и лишь теперь понимает: это медвежья услуга.
— Людям с большим весом нужна помощь, а не модные шмотки, — замечает он.
Мы встречаемся в спортзале, но тренируется Андрей не для того, чтобы скидывать вес. С наеденными за годы десятками лишних килограммов он расстался меньше чем за несколько месяцев и без изнурительных тренировок, в спортзал молодой мужчина пришел уже после — за красивым телом. Но отправной точкой все-таки стало состояние здоровья. Читайте историю Андрея в материале наших челябинских коллег из 74.RU.
(Не)наследственная проблема
От лишнего веса Андрей страдал с самого детства.
— У меня отец большой. И мне всегда говорили, что проблема генетическая, наследственная, поэтому расценивал я ее больше не как проблему, а как данность, — вспоминает он.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/9a/19/fa/9a19fac0da88b49e2be0b5c10ae8ff2d/656x368_1_73b93b4c75f012ce217290bba4c9b93b@1280x717_0xekO6qssx_5005770604974026176.jpg.webp)
Килограммы прибавлялись с каждым годом, и к 30-летию Андрея его вес стал критическим. А тут еще и коронавирус, который, как известно, пациентов с ожирением не щадил.
— Поражение легких было более 50%. Дошел до реанимации. Спасибо врачам — выходили. Когда вылечился, подумал, надо что-то с этим делать, — говорит он. — Это первый такой звоночек был.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/08/d5/91/08d591f48763b315f5ba6a5a9aabf934/361x480_1_65f9cff9e313e68b81b550e38c812421@361x480_0xIamJgitY_3336780200072435304.jpg.webp)
К последствиям ковида добавились проблемы с давлением и непроходящие боли в спине и ногах.
— Давление я фиксировал на значениях 190−200. А тут еще стали болеть ноги в ступнях. Сначала я замечал это раз в полгода, потом все чаще-чаще, дошло до того, что они стали болеть практически постоянно, — продолжает Андрей. — Обезболивающие поначалу помогали, но когда это год продолжается, таблетки перестают действовать. Стало тяжело ходить, вставать с утра и идти — только через силу.
«Бороться с природой — вещь заведомо проигрышная»
Андрей пошел в поликлинику и в который раз услышал: «Сбрасывайте вес».
— Я говорю: «Хорошо. А как?» В ответ: «Диета». А диета — что это? Для меня это слово с самого детства ассоциируется с ограничениями, с какими-то лишениями и чувством голода. За свою жизнь похудением я не занимался никогда именно по той причине, что чувство голода — это базовое инстинктивное чувство человека, а бороться с природой — вещь заведомо проигрышная, — объясняет он.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/94/c5/86/94c586654b11aa1344ab5fe845e1ef32/648x1152_1_31614844133fbb8a7dc506e2624c087e@648x1152_0xdSbCc31J_6079450852521181774.jpg.webp)
Но Андрей отставил эмоции в сторону и начал искать информацию в интернете. Наткнулся на страницу Сергея Соколова, который был в похожей ситуации, но сумел сбросить 92 килограмма и стать тренером.
— Для меня этот момент стал отправной точкой, я увидел способ и наконец-то подтверждение для себя того, что сбросить вес возможно без запретов, без ограничений. В результате есть стал не меньше, а еще и больше, — говорит он.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/bb/1e/44/bb1e4452995643f91969aeb43ce5df38/719x1280_1_d314b37e671d9b2255a24fece91d7963@719x1280_0xAL0pT0lu_3227173460061055814.jpg.webp)
В феврале прошлого года Андрей вступил в чат поддержки худеющих, пару недель понаблюдал за их «кухней», почитал рекомендованную Сергеем литературу и с 1 марта перешел к действиям.
— Я стартанул — начал питаться режимно. Определил для себя пятиразовое питание четко по времени с интервалом 2,5−3 часа, в одно и то же время, — говорит наш собеседник. — Оборачиваясь сейчас назад, понимаю, что именно неправильный режим питания привел меня туда, куда я пришел. Мне казалось нормальным отсутствие завтрака — с утра есть абсолютно не хотелось, обед — это перекус на ходу, и плотный ужин после рабочего дня, перед сном. То есть фактически полутора-двухразовое питание с акцентом на вторую половину дня. И питание такое было на протяжении всей сознательной жизни.
Андрей решил урезать рацион до базового питания, полностью исключил быстрые углеводы — убрал всё мучное и сладкое.
— Завтрак — это два яйца, около 200 граммов каши (гречневая, пшеничная, перловая — крупы самые разнообразные), сырые овощи, два кусочка сыра и чайная ложка растительного масла. Второй и третий приемы пищи такие же, как первый, только яйца на мясо заменял, четвертый и пятый прием — без углеводов, соответственно, каши я не ел, — говорит он. — Только это не нужно принимать как совет, тут история индивидуальная, отталкиваться надо от начальных данных каждого конкретного человека.
Первые победы
К 1 июня (за три месяца) ушли первые 30 килограммов.
— У меня есть такие вот скрижали судьбы, — Андрей показывает листок с табличкой, значения первых дней впечатляют — минус 1000, минус 1500 граммов. — Я сначала мониторил вес каждый день, но это ошибка, потому что возникает зависимость от весов и есть много дополнительных факторов: если ты не выспался, у тебя будет отек, ты наберешь, если не допил воды, вес тоже тормозится, чуть активности добавил — пошел минус. Правильно взвешиваться — раз в неделю, я сейчас делаю это по воскресеньям.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/17/38/92/17389296b7833a3042f2a59f5bb8b7eb/656x438_1:5723_55e2a676ac45eafc0be459cc88f74fc2@3000x2000_0xrAKh7TzL_0643471386273508870.jpg.webp)
К этому моменту полностью исчезли боли в ногах, и наш герой решил, что пора начать больше двигаться.
— Я стал ходить независимо от погоды, от дня недели. Начал выходить из транспорта за три остановки от дома. Сначала приходил — язык на плечо, пот градом, — смеется он. — А потом это всё превратилось в 10 километров ежедневно.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/4a/3a/51/4a3a51e85b327bc15e551e51303357cd/656x438_1:5723_70c80197c85560eacd5c1fe64c81188f@3000x2000_0xrj9NO2e5_4222286750170791067.jpg.webp)
Еще перед тем, как начать питаться по режиму, Андрей полностью отказался от алкоголя, а осенью решил расстаться и с сигаретами.
— Я ставил цель бросить курить в начале лета, но не получилось, — признается он. — Тут психологический момент такой, что сразу нагружать мозг нельзя, должны быть этапы. Если ты сразу себе много целей поставишь, можешь не справиться. А вот тут я созрел — покурил, отложил в сторонку — и всё, больше я к этому просто не возвращался.
«На цифры на весах уже не смотрю»
В декабре Андрей понял, что хочет на новую ступеньку, и пошел в зал.
— К тому моменту я практически достиг своего минимума — 103 килограмма. Получается, минус 64 килограмма за девять месяцев. Я решил, что пора переходить на новый этап — это уже трансформация тела и активные занятия спортом в тренажерном зале, — говорит наш собеседник.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/8a/23/df/8a23df457c3c5e0d4b69018e5d53fe11/656x438_1:5723_0a5fb422477e7441d9ced6985e376fe3@3000x2000_0xylS7u0Lc_8685999052888010968.jpg.webp)
Сейчас Андрей уверен, проблема лишнего веса на 80% связана с питанием, и лишь на 20% — со спортом и образом жизни.
— Сейчас я могу себе позволить даже торт на день рождения, — говорит он. — Вес будет меняться, но я знаю, как с этим работать, у меня есть инструменты, есть знания. Когда ты знаешь, что такое еда, что такое белки, жиры, углеводы, как они усваиваются, почему надо углеводы есть в первой половине дня, а не во второй, когда вырабатывается соматропин — гормон роста, что такое инсулин, как происходит разложение жировой клетки, становится не страшно от этого кусочка тортика, потому что ты знаешь, как он дальше в тебе сработает.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/24/2b/a7/242ba7c8a1976e386eda3b7330a77367/656x438_1:5723_3ae81908f612c84b28d4773b525bc8df@3000x2000_0x5iv4rlFa_4506688353377462123.jpg.webp)
И цифры на весах теперь не главное.
— Сейчас моя цель — поддержание здорового тела. Конечно, совершенству нет предела, но на цифры на весах я уже не смотрю, смотрю в зеркало, и вот там пожелания у меня есть, — улыбается Андрей.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/7e/bd/56/7ebd564c235d3fd84f8a7a87e7000ffb/656x438_1:5723_996963bb99f7d80d5f0938494ab890b4@3000x2000_0xx3ZRz7hj_8356334657100324647.jpg.webp)
Почитайте также вдохновляющую историю тренера Андрея — Сергея Соколова. Еще несколько лет назад он работал токарем на заводе и весил 186 килограммов, а потом круто изменил свою жизнь.
А Анастасия Перхач весила 95 килограммов при росте 156 сантиметров, но буквально за несколько месяцев смогла похудеть на 37 килограммов.