Долой гречку — даешь картошку! Какие продукты на самом деле помогают худеть. Советы фитнес-тренера

Фитнес-тренер и мастер спорта по пауэрлифтингу Мария Гадалова специально для NGS24.RU подготовила комплекс упражнений, которые помогут похудеть к лету. Однако, чтобы подготовиться к пляжному сезону, необходимо не только регулярно заниматься спортом, но и скорректировать питание. Спортсменка удивила нас некоторыми лайфхаками. Например, лучше есть картошку, чем гречку. Кажется, похудение перестает быть скучным. Мария честно рассказывает, что многие хотят похудеть, но при этом не прикладывать усилия и не ограничивать себя в питании. — Всё равно как минимум, если хочется ни в чем себе не отказывать, придется считать калории, это тоже не все любят, но в идеале, конечно, нужно найти какое-то меню, которое приближено к обычной еде, то есть не так, что креветки, фуа-гра, либо просто картон и вода, а именно просто обычная еда, — предупреждает фитнес-тренер. Также Мария развенчивает миф о количестве приемов пищи. По ее словам, нет правильного количества раз, сколько вы должны есть, можно и два, и три, главное — слушать свой организм и не переедать. — Я, конечно, не советую на ночь есть, именно с точки зрения того, что для сна это не очень хорошо, плохо будешь спать. Тяжело уснуть, кошмары могут мучить. Только с этой точки зрения, на голодный желудок ложишься спать, быстрее засыпаешь, — объясняет тренер. Для того, чтобы быстро похудеть и привести фигуру в порядок, мало просто считать калории и избегать страшного сахара. Важно добавить в ежедневную рутину физическую нагрузку. По словам Марии, считается даже уборка дома и прогулка до работы. Двойной бонус — и дома прибрался, и погулял — уже похудел. — Если активность всегда низкая, ты поел, произошел переизбыток калорий, он никуда не делся, всё откладывается. Количество калорий зависит от активности, например, работаешь ты на жаре или там на холоде, это тоже важно учитывать. Ходишь ли ты на работу пешком или ездишь на такси постоянно. Сколько ты гуляешь, активный ли образ жизни. Я даже больше скажу, люди, которые убираются дома часто, они тоже очень много калорий тратят. Люди, которые более импульсивные, жестикулируют много, у них тоже больше калорий тратится, то есть много от чего зависит потребление и расход калорий, — рассказывает Мария. Для тех, у кого нет возможности ходить в спортзал, а накачать ягодицы хочется, Мария подготовила комплекс упражнений, которые можно выполнять дома и без инвентаря.