Упражнения и кофе со сливками помогут набрать вес

Проблема лишнего веса активно обсуждается в женских СМИ. Но недостаточный вес – не меньшая проблема, чем вес избыточный. Набрать и удержать его не менее просто, чем сбросить.

Кроме дополнительных перекусов в течение дня, нужно следить за тем, чтобы вы регулярно потребляли больше калорий, чем сжигаете. Не забывайте заниматься спортом или просто делать гимнастику.

• Ставьте перед собой реальные цели, набирайте вес постепенно – к примеру, 1 кг в месяц. Потребляйте дополнительно 300-350 калорий ежедневно. Не стоит налегать на картофель-фри и шоколад, лучше придерживаться сбалансированной диеты.

• Ведите пищевой дневник. С его помощью можно обнаружить продукты и блюда, от которых вы поправляетесь больше или меньше. Вместо того чтобы есть помногу три раза в день, запланируйте 2-3 перекуса в течение дня.

• Если у вас частенько отсутствует аппетит, напишите себе меню на неделю и старайтесь его придерживаться. Не стоит забывать о режиме питания – привыкайте есть в одно и то же время.

• Ешьте чуть больше обычного. Или заменяйте менее калорийные продукты более калорийными. Например, съешьте дополнительный бутерброд, вместо апельсинового сока выпейте виноградный, добавьте в кофе сливки, положите на одну ложку больше риса, пасты или картошки. На работу с собой можно взять высококалорийный йогурт, булочку, печенье, плитку шоколада.

• Хотя упражнения сжигают калории, обязательно включайте их в программу прибавки веса. Пять дней в неделю делайте физические упражнения по 30 минут в день или два подхода по 15 минут. Можно просто ходить пешком – это идеально подходит. Занятия в тренажерном зале помогут держать мышцы в тонусе.

• Не будьте слишком активны. Если вы постоянно на ногах, найдите время для отдыха.