Новосибирский психолог объяснила, как полноценно отдохнуть в отпуске

Лето — пора отпусков, но не всегда удается полноценно отдохнуть: кто-то погружен мыслями в работу, а кто-то не может отпустить домашний быт. НГС поговорил с новосибирским психологом и выяснил, почему даже в отпуске не получается полноценно расслабиться и как это исправить. Как объяснила клинический психолог центра психотерапии «Модус» Юлия Деревяга, проблема не в том, что люди «не умеют» отдыхать. Чаще всего, говорит специалист, мозг человека воспринимает отдых как угрозу сложившейся системе. «У многих из нас выстроена невротическая связка: моя ценность — это моя полезность. Пока вы на работе, вы понятны, предсказуемы и нужны. Как только вы выпадаете из контекста „должен/сделал/отчитался“, мозг впадает в панику: „А если без меня рухнет? А если я стану ненужным, меня уволят?“ Это вполне можно отнести к такому явлению, как профессиональная деформация», — объясняет она. Юлия Деревяга отметила, что для перезагрузки не хватит просто уехать на море — человеку необходимо сменить паттерн реагирования. Специалист посоветовала за неделю до отпуска составить список из 10 страхов, что может пойти не так. Напротив каждого пункта нужно написать решение: кто может заменить, какой минимальный ущерб. «А затем… Порвите этот лист. Ритуал физического завершения помогает гиппокампу переключиться. Контроль должен закончиться в момент сдачи билетов на регистрацию», — говорит Юлия Деревяга. Далее клинический психолог советует разделить отдых на три зоны: ответственность (еда, сон, уход за собой), зона выбора (чем заниматься) и зона удовольствия (то, что делаете только для запаха, вкуса, тактильности). В первые дни нужно отвыкать от смартфонов, советует спикер, и начать сразу с зоны удовольствия: съесть фрукт или постоять босиком на земле. Чтобы снизить тревогу, можно провести ритуал: выделить 15 минут в день, выпить кофе и проверить мессенджер. Специалист объясняет, что лучше дать мозгу пережить всплеск кортизола, а после устроить цифровой детокс. В течение дня нельзя проверять входящие сообщения, так как это убивает дофаминовую систему. Лучше проверить всё один раз и забыть. «Отдых — это не обязательно лежание в гамаках. Для гиперответственных людей нахождение в статичном состоянии только увеличивает стресс. Им нужна монотонная физика (сад, лепка, рисование, долгая ходьба). То, что дает эффект медитации без медитации. Ваша задача — загрузить моторную кору так, чтобы префронтальная кора (отвечающая за планирование) выключилась», — объясняет собеседница. Психолог уточнила, что главное — принимать тот факт, что первые 2–3 дня на отдыхе человек будет чувствовать себя «не в своей тарелке». Это нормально, но важно возвращаться к мысли: «Я имею право на паузу». Она отметила, что если человек не отдохнет, то вернется на работу уставшим, а весь следующий год для него пройдет с КПД в 20%. Отдых тоже важная часть профессиональной жизни, подытожила Юлия Деревяга. Ранее НГС поговорил с психологом, которая объяснила, как отличить настоящую любовь от зависимости и выйти из разрушительных отношений.