Узкая талия: 5 способов избавиться от живота

Выпирающий живот — частая женская проблема. Особенности нашей физиологии таковы, что даже у стройных женщин жирок откладывается в первую очередь на животе и портит настроение. И не любой фитнес поможет с ним справиться. Какую тренировку выбрать для проблемного пресса, рассказала фитнес-тренер клуба «Сити-фитнес» Ольга Грамзина.

1. Верхний слой жира на животе

Для того чтобы избавиться от верхнего слоя жира на животе, в первую очередь нужны аэробные нагрузки (бег, аэробика). Кроме того, важно снизить общую калорийность питания, так как устранение жира с проблемной зоны не может быть точечным.

2. Дряблый живот

При дряблом животе очень хорошо помогает танец живота. Такая тренировка отлично прорабатывает пресс, сжигает лишний жир с области живота и приводит мышцы и кожу в тонус.

3. Нижний пресс, складка на животе (растяжение после родов)

При такой проблеме необходимо выполнять упражнения на пресс по системе Пилатес: здесь тренируются глубокие мышцы-стабилизаторы. Очень часто занимающиеся не могут добиться плоского живота именно из-за слабости глубоких мышц.

4. Плоский живот, рельефный пресс

Достичь красивого рельефа пресса также помогут занятия по системе Пилатес, они укрепляют мышцы, расположенные глубоко, без тонуса этих мышц сложно добиться идеального пресса. Для приобретения плоского живота подходят занятия калланетикой — это универсальная гимнастика, в которой задействованы все группы мышц, даже те которые не работают при других тренировках.

Если ваша проблема — общая полнота, то нужно бороться с лишним весом, а с ним уйдет и живот. Для этого подойдет кардио и силовой тренинг в таком режиме:

Кардио (степ-аэробика, бег, плавание, кардиотренажеры): 20–60 минут в одном темпе с интенсивностью выше средней.

Силовой тренинг (силовые упражнения с отягощением и без, тренажерный зал, групповые занятия силовой направленности): 30 минут.

5. Широкая талия

При широкой талии не стоит выполнять силовых упражнений на косые мышцы живота. Для устранения такой проблемы подойдут лучше всего танец живота и латиноамериканские танцы.

Фото gettyimages.com