Сайклинг: не тормози

Подготовиться сразу к двум сезонам — велосипедному и купальному — можно на одном тренажере. Чудеса рассказывают люди о сайклах — групповой тренировке на велосипедах. Это, конечно, заманчиво — два раза в неделю по полчаса крутить педали и сжигать до 750 ккал за раз, но верится с трудом. Стального коня было решено проверить боем. В чем разница между велотренажером и сайклом, что потом болит, что заедает, где сводит и сколько тазиков пота сходит во время тренировки, испытала на себе корреспондент SHE.

Справка: Сайклинг — групповая тренировка на велотренажерах. Разработана в начале 90-х гг. американским велосипедистом Джоном Голдбергом. Считается очень интенсивной тренировкой с высокой степенью нагрузки.

Цена вопроса

В городе сложно не найти место, где бы люди не крутили педали. Из крупных фитнес-центров сайклов нет только в «Экстрим-Фитнес». В «Ремиксе» (на Горького) на сайклы можно попасть только приобретя абонемент: 2300 руб. первый месяц, последующие — 3500 руб., разовое занятие (опять же пачкой — «день в клубе») — 800 руб. В Grand Arena та же история, только абонемент с первого же месяца стоит 3500 руб., первое разовое занятие — бесплатное. В «Студио Фит» заметили, что сайклы пользуются отдельной популярностью, и вычленили из абонемента: 8 занятий — 1800 руб./мес., разовое — 600 руб. В спортивно-оздоровительном центре «Кропоткинский» абонемент на 8 занятий — 1500 руб., разовая тренировка — 400 руб. В фитнес-клубе «Европа» самые приятные условия: 8 занятий — 1200 руб., причем в подарок еще получаете 8 тепловых процедур; разовое — 350 руб. Мы выбрали для полевых экспериментов Grand Arena — по принципу бесплатного разового занятия.

Фитнес-нагрузка: Нагрузка анаэробная — хорошее сжигание жировых клеток. Это нагрузка силового характера, которую обеспечивает работа со свободными весами и занятия на тренажерах. Этот вид нагрузки обеспечивает рост мышц и их силу, а также частичное расщепление жировых клеток.

Противопоказания: Высокое давление, серьезная стадия варикозного расширения вен, проблемы с коленями, с сердцем, рост до 150 см.

Реквизит: Кроссовки на твердой подошве, чтобы нога была четко зафиксирована, иначе возможны травмы или вероятность того, что ногу «сведет». Специальные штаны — леггинсы с особой прокладкой в районе промежности и ягодиц. Седло сайкла очень сильно натирает и, говорят, при особом рвении «зажевывает» стринги. Так что некоторые рекомендуют лучше заниматься без белья в обычных облегающих штанах, не сковывающих движения. Полотенце — его вешают на руль, куда пот буквально струится со лба водопадами. Бутылочка с негазированной водой — во время перерывов между «участками трассы» тренер разрешает сделать по глотку воды.

Процесс

Тренировка для начинающих длится всего полчаса, для продвинутых — 45 минут. Об отличиях от обычного велотренажера рассказал Константин Баев, инструктор групповых фитнес-программ фитнес-клуба Grand Arena: «На сайкле можно сделать такую нагрузку, что вы вообще не сможете крутить педали, на велотренажере максимальная нагрузка в принципе легко вращается. На сайкле можно вставать, отжиматься, приседать. На велотренажере в принципе вставать очень сложно — там сел и поехал».

И главное — вместе ехать веселее. В одиночестве человек быстро сникает и вальяжно крутит педали с мобильником в одной руке, поправляя прическу другой, в команде же присутствует азарт и соревновательный эффект.

В течение всего времени тренер подбадривает как может. Тренер Grand Arena Константин ограничивался бойкими выкриками типа «Оп-па! Давай-давай!» — в принципе стандартными дрессировочными терминами для любого фитнес-клуба. Но через эти простые слова умудрялся передать заряд энтузиазма. Обычно сайклы расположены в отдельном зале, рядами. Тут же 7 тренажеров стоят кружочком в общем зале, где расхаживают холеные мужчины и стреляющие глазами дамочки.

Тренировка строится по принципу полной имитации езды на внедорожном велосипеде — тут вам и езда по горам, по песку, с горы, по гладкому шоссе на большой скорости. Имитация происходит за счет увеличения нагрузки — кручением вручную ручки перед рулем. На нее же следует нажать при экстремальной ситуации — если вылетит нога из педали или высадятся пришельцы. Кроме того, меняется поза — иногда нужно приподнимать таз и ехать стоя, стараясь держать его ровно на весу. Руки принимают разное положение на руле. Между скоростными участками делаются небольшие перерывы, чтобы перевести дыхание и сделать глоток воды. В конце тренировки обязательна растяжка — чтобы мышцы от перенапряжения не «забились».

Ощущения

Учитывая неподготовленность корреспондента, заниматься было очень тяжело, неприятные ощущения в коленях не давали практически ничего сделать. Поначалу было страшно: что ногу сведет, что мышцы «забьются», что нога вылетит и запутается, сломается, «зажуется» — да мало ли что! Вообще велосипед, оставшийся пока так и не покоренным зверем, страшит сам по себе, хоть и, в отличие от настоящего, не может потерять равновесие и упасть. Но даже такая паникерша, как корреспондент SHE, под конец обрела уверенность.

Яркое зрелище водопадов пота, льющихся на полотенца соседей, подстегивает даже сильнее, чем бойкие выкрики тренера. Нагрузка очень серьезная: все полчаса тренирующиеся ехали на максимальной скорости.

С приподнятым тазом удавалось с трудом жать на педали. Больше всего нагрузка ощущалась на колени, заднюю поверхность бедер. После занятия не покидали неприятные ощущения опять же в коленях, как будто там что-то сместилось, а наутро и еще два дня после болела внутренняя поверхность бедер, что не может не радовать, поскольку до этой зоны удается добраться только при верховой езде или скучных силовых тренировках.

Результат: Несмотря на осторожность и пугливость, присущую новичкам, корреспондент SHE сбросила 200 граммов чистого веса.

Зинаида Кузнецова

Фото Татьяны Кривенко