Аквааэробика: мокрые не потеют

Люди бьются в попытках похудеть без изнурительных тренировок — как рыбы об лед. Все эксперименты говорят о том, что, поедая пончики с горячим шоколадом и взбитыми сливками и не проливая по семь потов в спортзале, вы не похудеете, что бы там ни говорили шарлатаны, — без труда не вынешь рыбку из пруда. Однако можно пойти другим путем, самим отправиться в пруд — за пресловутой рыбкой стройности. Занятия аквааэробикой рекламируют как приятные, без пота и полуобморочного состояния, а также помогающие нервишкам — что в наши нелегкие времена рассматривается как плюс. Каковы на самом деле тренировочные заплывы, отправилась узнавать не умеющая плавать корреспондент SHE.

Справка: Аквааэробика — система упражнений в воде, с использованием ее сопротивления, а также дополнительного оборудования (водные гантели, нуддлсы (специальные гибкие палки, сделанные из вспененного материала), утяжелители для ног). Как правило, занятия длятся 45 минут. Впервые такая система описана еще в манускриптах Древнего Китая: монахи отрабатывали в воде резкость движений из арсенала восточных единоборств.

Показания: Подходит во всех тех случаях, когда сильные нагрузки противопоказаны, но движение все равно необходимо (а оно необходимо всегда), — варикозное расширение вен, избыточный вес, проблемы с суставами, опорно-двигательным аппаратом, сердцем, сахарный диабет, гипертония и гипотония.

Противопоказания: Повреждения барабанных перепонок и нарушения вестибулярного аппарата, склонность к аллергии (тогда желательно избегать сильно хлорированной воды, используемой в бассейнах). Есть ряд рекомендаций, которые следует учесть при выборе такого вида фитнеса: гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди у людей, страдающих астмой; при склонности к судорогам заниматься в воде следует только под руководством тренера.

Новосибирская акватория

В Новосибирске аквааэробика представлена достаточно широко. Занятия проводятся практически в каждом крупном бассейне, в бассейнах фитнес-клубов и специализированных центрах аквааэробики. В фитнес-клубе «Ремикс» разовое посещение стоит 400 руб., абонемент на 4 занятия — 1200 руб., на 8 — 2100 руб. В Grand Arena разовое — 500 руб., 8 тренировок — 2300 руб. В бассейне «Водника» пробный урок стоит 250 руб., 8 посещений — 1900 руб.; правда, в Воднике занятия будут проводиться только до 20 июня. В центре аквааэробики «Аква-драйв» пробный урок стоит 300 руб., 8 тренировок — 2000 руб. В студии аквааэробики «Калифорния» разовое посещение — 350 руб., 8 занятий — 1800 руб. днем или 2200 руб. вечером.

Однако в новосибирских акваториях чаще встречается деление лишь на стандартную и аквааэробику для беременных. Занятия по обоим видам, как правило, длятся 45 минут. Кроме того, занятия бывают в «мелкой», «средней» и «глубокой» воде. В «мелкой» воде уровень воды доходит до пояса, нагрузка идет лишь на ноги. «Средняя» вода достигает уровня груди, она позволяет проработать мышцы живота и таза, при приседании также прорабатываются и мышцы рук. Это самый распространенный в мире вид аквааэробики, поскольку он наиболее безопасен и эффективен. Тут нужно отметить, что аквааэробика в принципе один из самых безопасных видов фитнеса — травмоопасность в разы ниже, чем при подобной нагрузке на суше. В «глубокой» воде (когда уже нет опоры для ног) заниматься, конечно, опаснее и вряд ли приемлемо для того, кто не умеет плавать, но и у этого вида есть свои плюсы: из-за необходимости постоянно поддерживать себя на воде наилучшим образом прорабатываются мышцы пресса.

В Новосибирске на «глубокой» воде занятия проводятся во всех крупных бассейнах, однако там есть один существенный для некоторых минус — в этом же бассейне во время вашей тренировки могут находиться и пловцы, и детские группы, и отдыхающие.

Не каждому захочется пыхтеть в компании худеющих дамочек, когда рядом столько посторонних глаз.

Помимо этого, важным критерием отбора было обязательное, как и при обычном посещении бассейна, наличие справки от врача — терапевта или дерматолога. Стоять в поликлинике в очереди за справкой ради разового посещения не хотелось. Да и все мы знаем, что эта справка вовсе не является гарантией того, что вы не подцепите где-нибудь грибок — тщательным осмотром при ее выдаче никто не занимается, и эта бумага, как правило, носит характер «отписки». По трем критериям — отсутствие посторонних и требования справки, а также наличие средней воды — для выхода в «открытое море» была выбрана студия аквааэробики «Калифорния».

Процесс: Занятия проходят в купальниках и шапочках, при себе нужно иметь шлепки и полотенце. Семеро тренирующихся равномерно распределились по небольшому бассейну с подсветкой и под веселенькую музыку начали с разминки, бега в воде, махов руками, имитации лыжных забегов. Задерживаясь на поверхности воды, тренирующиеся выполняют упражнения на пресс. Не умеющие плавать используют воздушные гантели, помещая их подмышки и беря в руки. Этими же гантелями орудуют под водой при работе над мышцами рук. В конце тренировки — растяжка с опорой на бортик бассейна.

Ощущения: Природная лень и неумение плавать корреспондента SHE куда-то улетучились, и, несмотря на обычную нелюбовь к стандартным упражнениям, заниматься было интересно, даже не возникло мысли пожалеть себя и пофилонить.

Ты не потеешь, не кружится от нагрузки и духоты голова. Да и находиться в воде в принципе очень приятно.

В итоге организм позволяет себе большую нагрузку и при этом получает удовольствие. При выходе из воды резко ощущается тяжесть тела, а на следующий день ничто не болит — что несколько смущает. Все-таки хочется ощутить эту приятную боль тела, которая говорит: да, вчера ты хорошо поработала.

Мнения:

Наталья, 25 лет, ходит 3 месяца: «Результат — заметный. Похудела всего на килограмм-полтора, но зато общее состояние мышц очень изменилось. Уже после первых занятий чувствуется, что мышцы напряженные, в тонусе, — очень приятное ощущение».

Виктория, 32 года, третье занятие: «Легче стало двигаться. Меня сюда направили, потому что начался варикоз — и уже после двух занятий я замечаю, что его проявления стали меньше».

Анастасия Роднина, инструктор по аквааэробике: «Будущие мамочки, которые второй раз рожают и только со вторым ребенком ходили на авкааэробику, отмечают, что очень быстро исчезают растяжки — благодаря аквамассажу кожа приходит в тонус, исчезает целлюлит. При занятиях 2–3 раза в неделю женщины в возрасте у меня на тренировках сбрасывали по 15 килограммов за 4–6 месяцев: для женщины, которая только дома сидит и вяжет носки-шарфики внукам или которой тяжело ходить после травм, — это серьезный результат».

Зинаида Кузнецова

Фото Татьяны Кривенко