Правильная одежда и питьевой режим: как защитить здоровье в жару — рекомендации новосибирского врача

Прогнозы на эту неделю для Новосибирска обещают очень теплую погоду с температурой выше +30 градусов днем. Важно помнить, что в некоторых случаях жара может навредить здоровью. Чтобы этого избежать, стоит соблюдать некоторые правила. Подробные рекомендации дал новосибирский врач-терапевт Олег Загорулько.

Жара в городе ощущается особенно сильно из-за нескольких факторов. Во-первых, в центре много пыли и мало зеленых зон и водоемов, которые могли бы смягчить климат. Во-вторых, влияет большое количество выхлопных газов и наличие долго не остывающих поверхностей из стекла и металла.

Летом важно поддерживать водный баланс: в среднем нужно пить 2–2,5 литра воды в день. Норма зависит от веса, активности и потоотделения, а при высоких нагрузках может достигать 3 литров и более. Олег Загорулько отмечает, что также можно пить негазированные, несладкие и безалкогольные напитки: чай, морсы, компоты и свежевыжатые соки.

Чтобы тренироваться без риска для здоровья, врач рекомендует заниматься спортом ранним утром, пока не наступила жара. Тем, кто предпочитает тренировки в спортзале, можно заниматься в любое удобное время. При этом важно, чтобы помещение было оснащено системой кондиционирования и был свободный доступ к питьевой воде.

А чтобы охладить помещение без кондиционера, его стоит проветривать в прохладное время суток — ранним утром или поздним вечером. Днём, если солнце светит прямо в окна, обязательно закрывать их шторами или жалюзи, чтобы не допустить лишнего нагрева комнаты.

Старайтесь избегать длительного пребывания на открытом солнце и в душных помещениях. Носите свободную одежду светлых и белых оттенков: она меньше нагревается и помогает комфортнее переносить высокую температуру. Если работа требует длительного нахождения на солнце, обязательно надевайте головной убор и используйте солнцезащитный крем для открытых участков кожи.

Терапевт рекомендует отказаться от употребления алкоголя, сладких газированных напитков и жирной пищи, так как эти продукты могут осложнить состояние в жару. При этом количество приёмов пищи можно оставить прежним, но стоит отдавать предпочтение овощам и фруктам. Охлаждающие аксессуары (например, повязки, браслеты или вентиляторы) действительно помогают легче переносить высокую температуру. Их эффект будет максимальным только вместе с другими способами охлаждения — прежде всего это сокращение времени пребывания на солнце и соблюдение питьевого режима.

Плохая переносимость жары может быть вызвана разными факторами: избыточным весом, недостаточным питьевым режимом, неправильным выбором одежды или условиями труда. Олег Загорулько объясняет, что получить тепловой или солнечный удар рискуют те, кому приходится длительное время работать на солнце и чья работа связана с тяжёлыми физическими нагрузками. Особого внимания в летний период требуют люди с хроническими заболеваниями сердца, лёгких и избыточной массой тела, а также пожилые люди и маленькие дети.

Иногда бывает сложно отличить обычное недомогание от теплового удара: само состояние мешает человеку адекватно оценить самочувствие, поэтому особенно важно заранее знать основные симптомы. К признакам острого перегревания организма относятся головная боль, тошнота и рвота, слабость, покраснение кожи, частое сердцебиение, судороги в руках и ногах, а также спутанность сознания.

Врач-терапевт назвал последовательность действий при тревожных симптомах. Сначала нужно переместить человека в прохладное помещение или хотя бы в тень. Затем следует уложить его на горизонтальную поверхность, чтобы избежать травм в случае падения. Нужно дать ему выпить воды и расстегнуть или снять слишком плотную одежду, чтобы облегчить теплоотдачу. Также важно как можно быстрее вызвать скорую помощь, особенно если у человека наблюдается спутанность сознания.

«Своевременное выполнение этих действий позволит стабилизировать состояние человека и снизить риск осложнений до прибытия квалифицированной медицинской помощи», — подчеркивает Олег Загорулько.

«Пять часов от конечной до конечной»: репортаж из самого длинного автобусного маршрута Новосибирска, где в жару все изнывают.

Привет от Спирс и Агилеры. Что нам носить летом 2026 — ищем тренды в новосибирских массмаркетах.

Лето радует: когда в новосибирских лесах появится земляника — даты.