Спорт: как справиться с мышечной болью в начале тренировок

Решив заново начать тренироваться, ты обязательно столкнешься с болью. Отвыкшие от нагрузок мышцы будут болезненно реагировать на нагрузку. В этой боли, если только она не связана с травмами, нет ничего страшного. И все-таки она неприятна. Чтобы такая боль не раздражала и не стала причиной отказа от тренировок, ее надо правильно пережить. Для этого существуют несложные процедуры.

Конечно, надо вначале, что называется, набрать форму. Мышцы должны быть способны воспринимать нагрузку. Если все-таки тело заболело, то старший тренер фитнес-клуба «Студио Фит» Александр Бутарев рекомендует:

— Принять аспирин или препараты, схожие по действию. Дозировку вам подскажет профессиональный тренер или врач, но делать это можно, только если нет противопоказаний.

— Принять витамин С или продукты, в которых он содержится в больших количествах, — это цитрусовые, ягоды и фрукты.

— Применить «температурный» эффект. Он необходим для нормализации работы сосудов и капилляров. Можно принимать ванну или сходить в сауну, но нагревание тела надо чередовать с охлаждением: 15 минут — нагревание, 15 минут — охлаждение.

— Повторить минимальную нагрузку на мышцы. Достаточно и 10 % от той, которая была накануне, но обязательно добавь упражнения на гибкость.

— Неплохо восстанавливает массаж.

«Если мышцы болят, то категорически нельзя повторять нагрузку в полном объеме. Это чревато травмами. Нельзя совсем ничего не делать. И не надо бездумно принимать какие-то лекарственные средства, это может только навредить», — предостерег Александр Бутарев.

Если ты не можешь найти ответы на важные для тебя вопросы — пиши нам he@office.ngs.ru. Редакция he поможет разобраться в любой теме.

Фото thinkstockphotos.com