NGS
Погода

Сейчас+6°C

Сейчас в Новосибирске

Погода+6°

ясная погода, без осадков

ощущается как +3

2 м/c,

с-в.

757мм 40%
Подробнее
6 Пробки
USD 93,59
EUR 99,79
Реклама
Здоровье HE - советы - Здоровье Спорт: как справиться с мышечной болью в начале тренировок

Спорт: как справиться с мышечной болью в начале тренировок

Решив заново начать тренироваться, ты обязательно столкнешься с болью. Отвыкшие от нагрузок мышцы будут болезненно реагировать на нагрузку. В этой боли, если только она не связана с травмами, нет ничего страшного. И все-таки она неприятна. Чтобы такая боль не раздражала и не стала причиной отказа от тренировок, ее надо правильно пережить. Для этого существуют несложные процедуры.

Конечно, надо вначале, что называется, набрать форму. Мышцы должны быть способны воспринимать нагрузку. Если все-таки тело заболело, то старший тренер фитнес-клуба «Студио Фит» Александр Бутарев рекомендует:

— Принять аспирин или препараты, схожие по действию. Дозировку вам подскажет профессиональный тренер или врач, но делать это можно, только если нет противопоказаний.

— Принять витамин С или продукты, в которых он содержится в больших количествах, — это цитрусовые, ягоды и фрукты.

— Применить «температурный» эффект. Он необходим для нормализации работы сосудов и капилляров. Можно принимать ванну или сходить в сауну, но нагревание тела надо чередовать с охлаждением: 15 минут — нагревание, 15 минут — охлаждение.

— Повторить минимальную нагрузку на мышцы. Достаточно и 10 % от той, которая была накануне, но обязательно добавь упражнения на гибкость.

— Неплохо восстанавливает массаж.

«Если мышцы болят, то категорически нельзя повторять нагрузку в полном объеме. Это чревато травмами. Нельзя совсем ничего не делать. И не надо бездумно принимать какие-то лекарственные средства, это может только навредить», — предостерег Александр Бутарев.

Если ты не можешь найти ответы на важные для тебя вопросы — пиши нам he@office.ngs.ru. Редакция he поможет разобраться в любой теме.

Фото thinkstockphotos.com

ПО ТЕМЕ
Лайк
LIKE0
Смех
HAPPY0
Удивление
SURPRISED0
Гнев
ANGRY0
Печаль
SAD0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Форумы
ТОП 5
Рекомендуем
Знакомства
Объявления