Спорт: как тренироваться в обеденный перерыв

Время тренировок — дело, несомненно, индивидуальное. Однако часто мы вынуждены тренироваться не когда хотим, а когда есть свободное время. Тренеры по фитнесу и бодибилдингу утверждают, что тренировка начинается не тогда, когда ты заходишь в зал, а несколько раньше, когда ты начинаешь настраиваться. Одно из таких «окон» — обеденный перерыв. Но при таком графике тренировок нужно соблюдать некоторые правила.

Если тренировка назначена на обед, то завтрак пропускать нельзя. Тебе придется есть, даже если ты не привык. В противном случае — все усилия впустую. Еще один небольшой прием пищи, как обычно, надо организовать за час-полтора до тренировки.

Активность организма к обеду позволяет приступить к тренировке без дополнительного «разогрева». А вот период отдыха после тренировки надо увеличить до 1 часа, иначе сил работать до вечера может не хватить.

В зависимости от программы тренировок придется вместе с тренером выстраивать особый график питания после занятий. Обильный обед может надолго отбить аппетит, и тогда голод наступит только поздно вечером, а на ночь есть вредно. Но и совсем мало есть днем, после тренировки, тоже плохо — мышцы не будут набирать массу и силу. Надо искать средний вариант.

После обеденной тренировки надо обязательно пройтись хотя бы 15 минут пешком: это поможет успокоить организм и настроит на рабочий ритм. В среднем, если спортзал находится рядом с офисом, дневная тренировка увеличивает время обеда примерно на час, а работоспособность восстанавливается примерно через полтора-два часа после спортивных занятий.

Если ты не можешь найти ответы на важные для тебя вопросы — пиши нам he@office.ngs.ru. Редакция he поможет разобраться в любой теме.

Фото gettyimages.com