Кто украл сон: причины бессонницы и способы ее устранения
На правах рекламы
От чего возникают проблемы со сном и как с ними бороться
Приподнятое настроение, высокую работоспособность и бодрость духа невозможно представить без хорошего полноценного сна. Увы, выспаться впрок не всегда удается, а в современном напряженном ритме это становится настоящей роскошью. Как недосып сказывается на здоровье? Почему возникает бессонница и как с ней бороться? Когда пора бежать к сомнологу? Как правильно выбрать матрас? Эксперты решили раскрыть секреты здорового сна и ответить на самые актуальные вопросы.
Искусство правильного сна
Полноценный и крепкий сон — одна из важнейших потребностей нашего организма. Даже одна ночь без необходимого отдыха ухудшает самочувствие, настроение и работоспособность. Не спать две, три и более ночей подряд еще вреднее. Систематическое нарушение сна нельзя оставлять без внимания: это влияет на здоровье и качество жизни в целом. Хорошо, что в Новосибирске есть специализированный центр для решения проблем со сном. В каких случаях поход к специалисту лучше не откладывать и как проводится диагностика, рассказала врач-сомнолог НИИ физиологии и фундаментальной медицины Яна Иванова.
Почему сон так важен для организма?
— Во время сна происходят очень важные процессы:
— в головном мозге «происходит уборка», активно идут процессы нейтрализации и выведения токсинов;
— органы и мускулатура получают передышку;
— организм восполняет энергетические ресурсы;
— происходит запоминание, закрепление новых навыков;
— улучшается состояние иммунитета, так как именно во сне происходит наиболее активное образование иммунокомпетентных клеток и вырабатываются гормоны.
— в головном мозге «происходит уборка», активно идут процессы нейтрализации и выведения токсинов;
— органы и мускулатура получают передышку;
— организм восполняет энергетические ресурсы;
— происходит запоминание, закрепление новых навыков;
— улучшается состояние иммунитета, так как именно во сне происходит наиболее активное образование иммунокомпетентных клеток и вырабатываются гормоны.
Почему сон так важен для организма?
Во время сна происходят очень важные процессы:
— в головном мозге «происходит уборка», активно идут процессы нейтрализации и выведения токсинов;
— органы и мускулатура получают передышку;
— организм восполняет энергетические ресурсы;
— происходит запоминание, закрепление новых навыков;
— улучшается состояние иммунитета, так как именно во сне происходит наиболее активное образование иммунокомпетентных клеток и вырабатываются гормоны.
— в головном мозге «происходит уборка», активно идут процессы нейтрализации и выведения токсинов;
— органы и мускулатура получают передышку;
— организм восполняет энергетические ресурсы;
— происходит запоминание, закрепление новых навыков;
— улучшается состояние иммунитета, так как именно во сне происходит наиболее активное образование иммунокомпетентных клеток и вырабатываются гормоны.
Какие проблемы со сном встречаются чаще всего?
— В современной классификации существует 89 различных болезней сна. Самое частое нарушение сна — это бессонница. Ее основные причины — расстройства в психоэмоциональной сфере и нарушения дыхания во время сна (синдром обструктивного ночного апноэ). Каждый из нас помнит состояние бессонницы, которая связана с важными событиям в жизни или стрессом: экзамен, долгожданная встреча, свадьба и другое. Чем более выражено психоэмоциональное напряжение, тем более стойкие нарушения сна его сопровождают.
Апноэ (остановки дыхания во время сна) заставляют человека многократно просыпаться в течение ночи, что вызывает изменение структуры сна: в этом случае отсутствуют глубокие стадии сна, это приводит к выраженной дневной сонливости.
Когда стоит обратиться к специалисту?
— Бессонница бывает острой, или ситуационной, и хронической. Если нарушения сна длятся в течение трех месяцев и более с частотой более трех раз в неделю, поход к врачу лучше не откладывать. Врач-сомнолог назначит необходимые обследования и лечение.
Как проводится диагностика?
— Для диагностики нарушений сна используются разные способы. Это и специальные опросники, и инструментальные исследования. Самым информативным является полисомнография — мониторинг различных физиологических показателей во время ночного сна. Эта диагностика проводится в специально оборудованном помещении под контролем медицинского персонала.
НИИ физиологии и фундаментальной медицины
1
Специализация:
многопрофильная клиника.
2
Формула здорового сна:
— правильная спальня — это тихое, темное и прохладное место, способствующее здоровому отдыху;
— в идеале спальня должна быть предназначена только для сна: в ней не нужно работать, использовать телевизор или компьютер;
— важно установить постоянное время для сна: оно поможет настроить биологические часы;
— перед сном нужно избегать стимулирующих или стрессовых факторов;
— стоит ограничить потребление кофеина, никотина и алкоголя.
— в идеале спальня должна быть предназначена только для сна: в ней не нужно работать, использовать телевизор или компьютер;
— важно установить постоянное время для сна: оно поможет настроить биологические часы;
— перед сном нужно избегать стимулирующих или стрессовых факторов;
— стоит ограничить потребление кофеина, никотина и алкоголя.
Время работы:
— правильная спальня — это тихое, темное и прохладное место, способствующее здоровому отдыху;
— в идеале спальня должна быть предназначена только для сна: в ней не нужно работать, использовать телевизор или компьютер;
— важно установить постоянное время для сна: оно поможет настроить биологические часы;
— перед сном нужно избегать стимулирующих или стрессовых факторов;
— стоит ограничить потребление кофеина, никотина и алкоголя.
— в идеале спальня должна быть предназначена только для сна: в ней не нужно работать, использовать телевизор или компьютер;
— важно установить постоянное время для сна: оно поможет настроить биологические часы;
— перед сном нужно избегать стимулирующих или стрессовых факторов;
— стоит ограничить потребление кофеина, никотина и алкоголя.
многопрофильная клиника.
Сфера деятельности:
НИИ физиологии и фундаментальной медицины
Чтобы спина сказала спасибо
Во сне мы проводим треть жизни, и при этом качество сна во многом зависит не только от того, как спать, но и на чем. Сложно переоценить влияние хорошего ортопедического матраса на здоровье и сон. Он помогает мышцам расслабиться и действительно отдохнуть, поддерживает правильное положение позвоночника, сохраняет полноценное кровообращение и гарантирует глубокий сон. Специалисты сети фирменных салонов Hilding Anders помогут разобраться, на что нужно обратить внимание при выборе матраса.
В первую очередь, производитель должен быть известен и надежен, а вся его продукция — сертифицирована и проверена. Наличие гарантии — хороший показатель. Например, на матрасы бренда Hilding Anders действует гарантия до 35 лет. Во-вторых, очень важно опробовать матрас лично: не только потрогать и присесть, но и полежать. Качественный матрас — это покупка не на один год, поэтому лучше не ограничиваться просмотром картинок в интернете, а выйти «на примерку».
В-третьих, при выборе матраса стоит учитывать личные особенности и потребности. И вес, и наличие проблем с дыханием или позвоночником, и любимые позы для сна требуют внимания. Хороший продавец-консультант обязательно выслушает все пожелания и поможет сориентироваться в ассортименте, работая с каждым клиентом индивидуально. Например, для людей, у кого есть проблемы с дыханием, в продаже появились специальные кровати с уклоном. Они помогают избежать апноэ или задержек дыхания, храпа и рефлюкса.
Если кровать — это больше, чем просто место для сна, можно обратить внимание на уникальное трансформируемое основание Hilding Expanded. Оно не только изменяет положение и уклон, но и сделает расслабляющий массаж, а по желанию превратится в удобное кресло.
Также в магазинах сети можно найти и полезные аксессуары. Необычная ортопедическая подушка Sub-0 с одной стороны набита лебяжьим пухом, а с другой сделана из вспененного материала с эффектом памяти и подойдет каждому. А ароматические саше для подушек помогут успокоиться и расслабиться перед сном.
Сеть фирменных салонов Hilding Anders
1
Специализация:
анатомические матрасы, кровати, диваны, товары для здорового сна и отдыха.
2
Формула здорового сна:
выбор качественного матраса — залог хорошего полноценного отдыха. Покупателю нужно лишь определить ценовую категорию, рассказать о своих пожеланиях, а всю остальную работу сделает профессиональный продавец-консультант.
Tilda Publishing
тел. 8 (953) 889-14-03
тел. 8 (953) 875-66-40
Время работы:
выбор качественного матраса — залог хорошего полноценного отдыха. Покупателю нужно лишь определить ценовую категорию, рассказать о своих пожеланиях, а всю остальную работу сделает профессиональный продавец-консультант.
анатомические матрасы, кровати, диваны, товары для здорового сна и отдыха.
Сфера деятельности:
Сеть фирменных салонов Hilding Anders
тел. 8 (953) 889-14-03
тел. 8 (953) 875-66-40
Благодарим за помощь в создании проекта:
НИИ физиологии и фундаментальной медицины:
ул. Тимакова, 4
тел. 8 (383) 363-12-22
e-mail: clinic@physiol.ru
medcf.ru
ул. Тимакова, 4
тел. 8 (383) 363-12-22
e-mail: clinic@physiol.ru
medcf.ru
Сеть фирменных салонов Hilding Anders:
ТВК «Калейдоскоп», пл. Карла Маркса, 6/1, 2-й этаж; тел. 8 (953) 889-14-03
ежедневно с 10:00 до 21:00
ТВК «Большая Медведица», ул. Светлановская, 50, (44 сектор), 2-й этаж; тел. 8 (953) 875-66-40
ежедневно с 10:00 до 21:00
e-mail: ha_nsk_kp@brg.com.ru
ООО «Байкал Ритейл Групп Новосибирск», ОГРН 1173850006550, Ангарск, мкр. 32, д. 23, кв. 9А
ТВК «Калейдоскоп», пл. Карла Маркса, 6/1, 2-й этаж; тел. 8 (953) 889-14-03
ежедневно с 10:00 до 21:00
ТВК «Большая Медведица», ул. Светлановская, 50, (44 сектор), 2-й этаж; тел. 8 (953) 875-66-40
ежедневно с 10:00 до 21:00
e-mail: ha_nsk_kp@brg.com.ru
ООО «Байкал Ритейл Групп Новосибирск», ОГРН 1173850006550, Ангарск, мкр. 32, д. 23, кв. 9А
Tilda Publishing
Информация о возрастных ограничениях в отношении информационной продукции, подлежащая распространению на основании норм Федерального закона «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию».
Некоторые материалы настоящего раздела могут содержать информацию, запрещенную для детей.