24 июля суббота
СЕЙЧАС +23°С

Загляни под юбку (фоторепортаж)

10 упражнений, которые за месяц избавят от целлюлита и сделают бедра подтянутыми и упругими

Поделиться

Для разогрева можно начать с приседаний. Приседать нужно под углом 90 градусов (до колен). Делаете выпад влево — приседаете, затем вправо и снова приседаете. В завершение задержитесь внизу на максимально возможное время.

Для разогрева можно начать с приседаний. Приседать нужно под углом 90 градусов (до колен). Делаете выпад влево — приседаете, затем вправо и снова приседаете. В завершение задержитесь внизу на максимально возможное время.

Поделиться

Знакомое многим и часто неправильно выполняемое упражнение с упором на колени и руки. Важно соблюдать ровный угол сгиба колена и небольшую амплитуду маха. Следите, чтобы колено не падало вниз, а пятка всегда «смотрела» вверх, не закидывайте ногу сильно назад и не опускайте слишком низко. Повторите не менее 16 раз.

Знакомое многим и часто неправильно выполняемое упражнение с упором на колени и руки. Важно соблюдать ровный угол сгиба колена и небольшую амплитуду маха. Следите, чтобы колено не падало вниз, а пятка всегда «смотрела» вверх, не закидывайте ногу сильно назад и не опускайте слишком низко. Повторите не менее 16 раз.

Поделиться

Не меняйте ногу и оставайтесь в том же положении. Сгибайте ногу, направляя к себе (4 раза), затем снова вверх (4 раза) — делайте это ритмично. За счет упора на вторую ногу, благодаря статике, во время выполнения упражнения напрягается и вторая ягодица. Повторите эту комбинацию 4 раза.

Не меняйте ногу и оставайтесь в том же положении. Сгибайте ногу, направляя к себе (4 раза), затем снова вверх (4 раза) — делайте это ритмично. За счет упора на вторую ногу, благодаря статике, во время выполнения упражнения напрягается и вторая ягодица. Повторите эту комбинацию 4 раза.

Поделиться

Оставаясь в исходном положении, вытянутую прямую ногу, опускайте вниз носком в пол. Носок должен быть натянут, мышцы ноги напряжены. 16 раз.

Оставаясь в исходном положении, вытянутую прямую ногу, опускайте вниз носком в пол. Носок должен быть натянут, мышцы ноги напряжены. 16 раз.

Поделиться

Не меняя положения и ногу, очерчивайте круг вытянутой ногой. Выполните в обе стороны, не опуская ногу на пол, не расслабляя ягодиц. По 4 раза в каждую сторону.

Не меняя положения и ногу, очерчивайте круг вытянутой ногой. Выполните в обе стороны, не опуская ногу на пол, не расслабляя ягодиц. По 4 раза в каждую сторону.

Поделиться

Чтобы размять уставшие мышцы ног и ягодиц, обопритесь на сомкнутые колени и наклонитесь влево, затем вправо.

Чтобы размять уставшие мышцы ног и ягодиц, обопритесь на сомкнутые колени и наклонитесь влево, затем вправо.

Поделиться

Продолжайте упражнение на ту же ногу. Поднимите ее и согните в колене. Открывая полностью бедро, тянитесь коленом к плечу, затем назад. Двигаться нужно с усилием и фиксировать ногу в верхней точке, выдерживая по секунде, чтобы движения получались не слишком быстрыми и не слишком медленными. Повторите 16 раз.

Продолжайте упражнение на ту же ногу. Поднимите ее и согните в колене. Открывая полностью бедро, тянитесь коленом к плечу, затем назад. Двигаться нужно с усилием и фиксировать ногу в верхней точке, выдерживая по секунде, чтобы движения получались не слишком быстрыми и не слишком медленными. Повторите 16 раз.

Поделиться

Теперь повторите это упражнение на вытянутой ноге. Тяните ногу к плечу, не сгибая при этом колено, не забывайте фиксировать ее в крайних точках амплитуды маха. Не спешите, не «выбрасывайте» ногу, стараясь четко выполнять все движения, удерживая ногу прямой. Повторите 16 раз. Весь комплекс нужно делать непрерывно. Если устали, сделайте упражнение на расслабление, не отвлекайтесь на телефон, телевизор или перекус.

Теперь повторите это упражнение на вытянутой ноге. Тяните ногу к плечу, не сгибая при этом колено, не забывайте фиксировать ее в крайних точках амплитуды маха. Не спешите, не «выбрасывайте» ногу, стараясь четко выполнять все движения, удерживая ногу прямой. Повторите 16 раз. Весь комплекс нужно делать непрерывно. Если устали, сделайте упражнение на расслабление, не отвлекайтесь на телефон, телевизор или перекус.

Поделиться

Примите положение лежа, поднимите корпус, опираясь на плечи и одну ногу. Вытяните одну ногу вверх, покачивайтесь, поднимая и опуская вниз таз, поднятая вверх нога пружинит, вторая — находится в статичном положении.

Примите положение лежа, поднимите корпус, опираясь на плечи и одну ногу. Вытяните одну ногу вверх, покачивайтесь, поднимая и опуская вниз таз, поднятая вверх нога пружинит, вторая — находится в статичном положении.

Поделиться

Поднимайте бедра, упираясь ногами в пол, — ягодицы максимально напряжены (8 раз). Повторите упражнение «по точкам»: поднимите бедра под углом 90 градусов — задержитесь на секунду, поднимитесь до 180 (прямая линия от макушки до колен) — зафиксируйте, поднимитесь еще выше — зафиксируйте. Опускайтесь в том же режиме (8 раз).

Поднимайте бедра, упираясь ногами в пол, — ягодицы максимально напряжены (8 раз). Повторите упражнение «по точкам»: поднимите бедра под углом 90 градусов — задержитесь на секунду, поднимитесь до 180 (прямая линия от макушки до колен) — зафиксируйте, поднимитесь еще выше — зафиксируйте. Опускайтесь в том же режиме (8 раз).

Поделиться

Положите ногу на другое колено и снова максимально поднимайте и опускайте бедра (8 раз). Когда вы сделаете 4 комбинации по 8 подходов, можно расслабиться и повторить все упражнения для другой ноги.

Положите ногу на другое колено и снова максимально поднимайте и опускайте бедра (8 раз). Когда вы сделаете 4 комбинации по 8 подходов, можно расслабиться и повторить все упражнения для другой ноги.

Поделиться

Сделайте упражнение на расслабление: согните колени, опустите голову на пол и потянитесь копчиком назад, расслабьтесь. Повторяйте комплекс 4 раза в неделю. Результаты проявятся через месяц-полтора. Избавиться от целлюлита только с помощью упражнений нельзя — нужно помнить о здоровом питании, массаже и термальных процедурах.

Сделайте упражнение на расслабление: согните колени, опустите голову на пол и потянитесь копчиком назад, расслабьтесь. Повторяйте комплекс 4 раза в неделю. Результаты проявятся через месяц-полтора. Избавиться от целлюлита только с помощью упражнений нельзя — нужно помнить о здоровом питании, массаже и термальных процедурах.

Поделиться

Юлия Чипакова
Фото Татьяны Кривенко

Автор

оцените материал

  • ЛАЙК0
  • СМЕХ0
  • УДИВЛЕНИЕ0
  • ГНЕВ0
  • ПЕЧАЛЬ0

Поделиться

Поделиться

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Хочешь быть в курсе событий, которые происходят в Новосибирске? Подпишись на нашу почтовую рассылку
Загрузка...
Загрузка...