Сними галифе: упражнения для стройности бедер

Женские бедра — таинственны. В глаза бросаются не сразу, уступая место более выдающимся частям тела, зато уж если они стройны и подтянуты — можно носить обтягивающие юбки и брюки без страха и упрека. О том, какие упражнения помогут сделать бедра красивыми, рассказала персональный тренер фитнес-клуба «Европа», мастер спорта России по бодибилдингу Дарья Афанасьева.

Самое важное — уделить внимание задней поверхности бедра. Именно ей мы обязаны наличием галифе, от которого страдают многие девушки. Комплекс упражнений на бедра нужно выполнять систематически — 2-3 раза в неделю. Приступая к ним, важно сделать предварительную суставную разминку.

Нагружайте заднюю поверхность бедра с разных сторон. Делайте выпады назад с безопасным углом в колене, выпады в сторону и выпады скрестно, уводя ногу не просто назад, но еще и накрест. Полезно использовать утяжеление: делая, например, выпад назад, корпус при этом наклоняйте вперед.

Приседания и ягодичные мостики тоже формируют красивую заднюю поверхность бедра. Приседать можно с весом, используя в домашних условиях рюкзак. Ягодицы отводите назад, как будто бы вы присаживаетесь на что-то, либо по-настоящему присаживайтесь на скамейку на уровне колена.

Эффективны также махи ногами. Очень красивыми бедрами могут похвастаться балерины, для которых махи — процесс ежедневный. Встаньте на четвереньки и выполняйте махи прямой ногой вверх настолько, чтобы ощущалась ягодица. Ногу опускайте вниз, не касаясь пола. Носок при этом натянут. Выполняйте махи до отказа, причем не менее 30 раз.

Фото thinkstockphotos.com