Как привести себя в форму к новогоднему корпоративу: 3 простых упражнения

Новый год совсем на носу, и если вы собираетесь встретить его во всеоружии и уже присмотрели ослепительное платье, но обнаружили, что для того, чтобы блистать в нем, вам не помешало бы скинуть пару-тройку лишних кило, у нас есть несколько способов оперативно от них избавиться. Их подсказала нашим коллегам из издания 76.RU преподаватель йогатерапии и хатха-йоги Кира Семенова.

Мастер предупреждает: изнурять себя диетами, ограничениями и многочасовыми тренировками не придется. Главное — «запустить процессы очищения организма и повысить тонус». Сделать нам это помогут скручивания и прогибы — они стимулируют пищеварение, снижают напряжение с позвоночника и дарят энергию. Если вы готовы почувствовать на себе эффект этих упражнений, не смеем вас задерживать.

Поза Посоха (Бхуджангасана)

Это легкий вариант, который подойдет даже для новичков. Лежа на животе, руки под плечами, приподнимаем верхнюю часть туловища, таз и ноги остаются на полу. На вдохе делаем подъем, на выдохе — можно углубить прогиб или мягко опуститься. Держим 5-7 циклов дыхания (вход-выдох). Такое упражнение отлично разогревает тело, тонизирует органы брюшной полости и борется с усталостью.

Поза Полумесяца (Ардха Чандрасана)

Она уже немного посложнее. Встаем, ставим одну руку и ногу на пол. Корпус развернут в сторону, вторая нога параллельно полу, рука тянется вверх. Дышим спокойно и глубоко, удерживая равновесие. Делаем по 5–8 дыханий на каждую сторону. Упражнение улучшает баланс, укрепляет кор и боковые мышцы пресса, делает талию более выраженной.

Скручивание сидя (Ардха Матсиендрасана)

Это ключевая поза для детокса. По-другому ее еще называют позой «повелителя рыб». Садимся, сгибаем одну ногу, заводим стопу за бедро другой ноги. Противоположным локтем упираемся в колено и скручиваемся. На выдохе углубляем скручивание. Делаем по 5–7 дыханий на каждую сторону. Такая поза — настоящий мастхэв перед праздниками! Оно массирует печень, почки, кишечник, улучшая метаболизм и помогая выводить токсины.

Помимо этого специалист рассказала, что йога может помочь побороть вредные привычки — ослабевает тяга к алкоголю, сигаретам, нездоровой пище. Также регулярные тренировки улучшают иммунитет и помогают справиться со стрессом.