Гормоны счастья и профилактика травм: почему стоит начать бегать, даже если не хочется — советы новичкам

Последнее время всё больше людей включает в свою жизнь физические нагрузки. Спорт не только позволяет держать тело в тонусе, но и даёт необходимую эмоциональную разгрузку. В современном мире существует десятки видов спорта, и бег — один из самых доступных в списке активностей. О том, как начать бегать с нуля, и на что стоит обратить внимание новичкам — в материале НГС.

Бег — циклический вид спорта, который может дать много полезного человеку. В первую очередь это общее состояние тела, рассказала НГС руководитель новосибирского филиала российской сети спортивных школ для взрослых I Love Supersport Ксения Егошина.

«Кто-то так работает со своим лишним весом, потому что бег на низком пульсе помогает сжигать жиры», — объяснила Ксения Егошина.

Бег помогает держать тело подтянутым и в тонусе — это относится и к другим видам спорта, если придерживаться регулярных тренировок. Но, как объяснила эксперт, далеко не все виды спорта помогают человеку лучше себя чувствовать.

«Бег связан с выработкой определенных гормонов. Гормонов счастья, которые спустя 30-40 минут тренировки начинают вырабатываться организмом, и на это, конечно, подсаживаешься. И потом, когда у тебя вдруг нет возможности побегать, ты очень сильно страдаешь», — сказала спортсменка.

По мнению Ксении Егошиной, «бег ещё и очень интересное исследование себя». Он дает оценить, как человек справляется с различными нагрузками и ситуациями, если вдруг у него что-то идет не так. В качестве примера эксперт привела забег и эмоциональное состояние спортсменов. Так, во время марафона многие хотят остановиться, но, если им удается подавить желание и добежать до финиша, — это даёт уверенность в себе и удовлетворение.

«Как ни странно, конечно же, это отсвечивает на обычную жизнь», — добавила эксперт.

Бег — универсальный вид спорта, но иногда он может быть противопоказан человеку по состоянию здоровья. Как рассказала Ксения Егошина, когда к ней в школу бега приходят ученики, специалисты спрашивают новичков о хронических заболеваниях и ограничениях, о которых следует знать тренерам.

В числе ограничений — болезни, связанные с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой. В этих случаях врачи обычно пишут, что бег и другие физические нагрузки запрещены.

«В остальном надо пробовать. Потому что есть люди, которые даже имея, например, грыжи позвоночные, очень хорошо укрепляют свой мышечный корсет, и это помогает им жить полной жизнью, и в том числе бегать, — сообщила эксперт. — Поэтому ограничения, конечно, есть, но в целом, на любительском уровне. Попробовать можно практически любому человеку, но без каких-то серьезных особенностей».

По её словам, если человек знает об особенностях своего здоровья, ему стоит сообщить о них тренеру. Последний подскажет, как мягче и комфортнее привносить в жизнь физические нагрузки.

Если человек хочет бегать, ему просто надо начать, считает Ксения Егошина. Она пояснила, что зачастую люди ждут идеальный момент для тренировки: хорошую погоду, безупречные форму и кроссовки — но поймать такой момент почти невозможно.

«Поэтому главный совет новичкам — если хочется, ты надеваешь то, что есть, и пробуешь бежать. Это может быть удобная одежда, для текущей погоды — штаны, футболка, кофта. Главное — надо пробовать. 5-10 минут пробежки, потом чередовать её с ходьбой. Пробовать, насколько это на самом деле интересно, или только в мыслях», — сказала эксперт.

Ксения Егошина добавила, что положительно на пробежках скажется спортивный опыт человека. Нагрузки идут в «копилочку», в этом случае функциональное состояние организма будет развиваться «не с нуля». Особенно важно для бега иметь укрепленный мышечный скелет.

«Это хорошая профилактика травм. Очень многие говорят про больные колени, голеностопы, поясницу и так далее. Мол, потому что ударная нагрузка. Да, ударная нагрузка есть, но для того, чтобы она минимально негативно воздействовала на организм, очень важно, чтобы мышцы, связки — всё было укреплено», — объяснила спортсменка.

В случае, если человек не занимался спортом, ему стоит параллельно с бегом включить в жизнь упражнения на общую физическую подготовку. В списке активностей, например, работа с прессом и приседания. Упражнения нужно выполнять 2-3 раза в неделю

«Даже 20-30 минут в день — это серьезное подспорье для того, чтобы начать заниматься бегом комфортно и максимально без травм», — подчеркнула Ксения Егошина.

Одна из важных составляющих бега — правильная постановка ноги. От техники многое зависит, уверяет эксперт.

«И эффективность, и удовольствие, и отсутствие травм. Очень много всего связано с техникой», — заявила Ксения Егошина.

Технику невозможно поставить за несколько месяцев, над ней нужно работать долгое время. По словам спортсменки, сама она бегает 10 лет, но всё ещё продолжает совершенствоваться на каждой тренировке.

«Тут нужно идти к тренеру, который сможет посмотреть со стороны, снять видео и объяснить, что такое правильная техника бега, — сказала Ксения Егошина. — Есть упражнения, которые мы делаем на каждой тренировке, они помогают понять, и сделать привычными паттерны движения тела: как двигается нога, ставится стопа, наклонён корпус».

Любитель, конечно, может посмотреть тематические видео и почитать статьи, но такой способ обучения сильно уступает личному общению с профессионалом, отметила эксперт. Кроме того, не у всех хватит усидчивости с головой погрузиться в новую для себя тему.

«Гораздо проще и веселее, когда рядом есть знающий человек, а ещё лучше группа людей, объединенных одним интересом. Тогда работать и над техникой, и над всем остальным гораздо интереснее», — заявила спортсменка.

Новичкам первое время стоит тренироваться не больше 2-3 раз в неделю и только на коротких дистанциях. Темп бега должен быть таким, чтобы человек мог в процессе разговаривать, подчеркнула Ксения Егошина.

«Если человек не может говорить, значит сердце бьётся не так, как на лёгкой тренировке, — сказала эксперт. — Поэтому можно брать с собой друга, звонить по телефону маме, просто петь песни и рассказывать стихи, тем самым проверяя, что дыхание не сбивается».

Общие рекомендации для начинающих ниже в специальной карточке.

Если полюбившему спорт человеку захочется развиваться в беге, то ему следует обратиться к профессиональному тренеру, посоветовала спортсменка. Так, можно кратно увеличить силовую подготовку и выносливость.

Недавно чемпионка мира по бодифитнесу рассказала, как провести эффективную тренировку для упругих ягодиц. Упражнения можно выполнять как дома, так и в спортзале.