Каждый организм уникален и умеет постепенно приспосабливаться под те условия которые ему предлагает хозяин "тела". В статье и указывается увеличивать беговую нагрузку крайне медленно, в объеме не более 10% в месяц, лучше под руководством тренера. Который на первом занятии определит на что вы способны, и составит план развития, если большой клуб подберет группу для совместных пробежек, будет контролировать ваше состояние, назначать восстановление после нагрузки. При правильной программе подготовки - укрепятся все суставы, организм выработает необходимую смазку. Главное это регулярность. Прежде чем решить заниматься бегом, нужно осознать, это "лошадиный" вид спорта, с жесткой ударной нагрузкой прежде всего на позвоночник, не каждый человек такие нагрузки выдержит в долгую. Самая частая ошибка которую вижу у любителей бега, это регулярный легкий бег в одном темпе на одно расстояние, в результате организм быстро приспособится под данные условия, и ни какого развития дальнейшего не будет, в план обязательно должны быть включены нагрузочные работы, именно они укрепляют и развивают. Схем развития море, тренер (специалист) должен их знать опираясь не только на свой опыт. Тренер должен быть со специализированным спортивным образованием, спрашивайте вашего потенциального тренера об его персональных успехах в данной деятельности. Опыт бега 45 лет.
Гость
10 июля 2025, 02:07
а зачем развитие? если цель иметь стандартную выносливость, не уставать после пробежки 10 км за час, иметь низкий пульс на таком темпе.
А вот если гнаться за результатами то возможно будут травмы, опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистые
Гость
7 июля 2025, 10:36
у бега есть обратная и очень неприятная сторона - он со временем приканчивает коленные и тазобедренные суставы, причем как бы ты правильно и в хорошей обуви не бегал.
проверено на себе, бегал более 30 лет
Гость
10 июля 2025, 00:31
у вас логическая ошибка. После не значит вследствие
Гость
7 июля 2025, 08:52
Чтобы начать бегать, нужно просто бегать. На это нужно иметь силу воли, а таковой обладают процентов 10 людей, остальные будут придумывать отмазки, почему они не занимаются спортом.
я умею планировать свое время. поэтому бегать не приходится, везде успеваю.
Гость
10 июля 2025, 02:09
человеческий организм требует движения. Что не используется - отмирает, рано или поздно, природу не обманешь
Гость
6 июля 2025, 16:00
Про наколенники ни слова. Без наколенников можно бегать?
Гость
7 июля 2025, 10:37
честно говоря очень нежелательно, особенно если есть лишний вес
Гость
10 июля 2025, 02:10
наколенники это для волейбола, чтобы на колени падать за мячом
Гость
6 июля 2025, 15:59
1. Носки должны быть именно беговые, по форме стопы и плотно облегать её.
2. Бегайте на носочках, пятка не должна касаться земли вообще или совсем чуть-чуть. Не ведитесь на маркетинговые уловки про суперамортизирующие кроссовки. Нет таких.
Гость
7 июля 2025, 11:28
п.2 это крайне тяжело физически, на носочке бегают максимум 1% (профи которые бегают на результат), остальные на пятку или в лучшем случае на плоскую стопу. Компенсировать ударную нагрузку на опорно двигательный аппарат, возможно за счет техники бега, сократить длину и амплитуду с увеличением частоты шага....
Достижения
Первая сотка
Написать 100 комментариев
На полпути к тысяче
Написать 500 комментариев
Словесный поток
Написать 1000 комментариев
Достижения
Твой первый
Написать первый комментарий
Первая десятка
Написать 10 комментариев
Первая сотка
Написать 100 комментариев