Допрыгались: фитнес-блогеры обещают легкое похудение от одного веселого упражнения — как это работает и для кого опасно

В Сети активно набирает популярность фитнес-практика, которая обещает не только сбросить лишние килограммы, но и мгновенно избавиться от стресса. Говорят, это целая философия, направленная на улучшение самочувствия, потому что движение всегда идет рука об руку с радостью. Речь о дофаминовых прыжках. Мы решили разобраться, так ли хорошо чудо-упражнение, как о нем рассказывают в интернете, — чемпионка мира по бодифитнесу Дарья Мануйленкова дала ответы на наши вопросы.

Авторы множества контента на тему дофаминовых прыжков уверяют, что, подпрыгивая в танце, на батуте или просто на полу, мы становимся счастливее. Эксперты в соцсетях рассказывают, что на большом пальце стопы есть точка, активирующая выработку дофамина. Когда мы прыгаем, тихонько ударяя носком каждой ноги об пол, как раз и вырабатывается «гормон счастья» — отсюда и название упражнения.

Фитнес-блогеры в голос уверяют, что регулярные занятия прыжками помогают ускорить обмен веществ, способствуют сжиганию калорий и похудению, укрепляют сердечно-сосудистую систему и мышцы и улучшают координацию. Разумеется, такой вау-эффект достигается при условии регулярности упражнений.

— На самом деле, метаболический отклик, то есть активация гормонов, идет при любой физической нагрузке, — уточнила чемпионка по бодифтинесу Дарья Мануйленкова. — Бегуны называют это эйфорией после пробежки, тяжелоатлеты сравнивают ощущение с психологическим тренингом, разгрузкой и испытывают состояние умиротворения.

Спортивный эксперт считает, что дофаминовые прыжки — это коммерческое название, цель которого — привлечь малоподвижную часть аудитории.

— Название — цепкое: ты делаешь что-то легкое и получаешь массу положительных эмоций, — продолжила тренер. — Точка на большом пальце стопы, активирующая дофамин — миф, но миф позитивный. Он стимулирует к занятиям — а это уже отлично.

Эксперты рекомендуют прыгать каждый день по 5 минут, желательно под любимую музыку: небольшое подпрыгивание при отведении ноги назад и постановке стопы на большой палец ноги, следом — возврат в исходное положение и смена ног.

Некоторые фитнес гуру советуют встать перед зеркалом для достижения большего эффекта радости. Длительность прыжков предлагают постепенно увеличивать, можно добавлять танцевальные элементы, комбинировать нагрузку.

Несмотря на активное распространение казалось бы легкой практики, в комментариях женщины жалуются на боли в коленях.

— Прыжки — это ударная нагрузка, и она показана не всем. С осторожностью к упражнению следует отнестись людям с избыточным весом. Желательно предварительно проконсультироваться с врачом и выяснить, не будет ли побочного эффекта от нагрузки на суставы, — предупредила Дарья Мануйленкова.

Она предложила альтернативное и более безопасное упражнение — step touch, когда одна нога заходит на другую и большим пальцем ноги ставит точку, без прыжка.

Для желающих попробовать дофаминовую фитнес-практику дополним список плюсов: к приподнятому настроению и укрепленным мышцам бонусом идет лимфодренажный эффект — с лица и тела уйдут отеки, если они есть.

— Прыжки также способствуют укреплению мышц тазового дна — тоже актуальное сегодня в соцсетях явление, тренд, — добавила Дарья Мануйленкова.

Правда, похудению дофаминовые прыжки не способствуют настолько, как обещают фитнес-эксперты в своих блогах.

— За пять минут прыжков в день вы не похудеете на обещанные 10–15 кг. Уменьшение веса происходит за счет коррекции питания и удержания пульса в аэробной нагрузке: она для каждого своя, от 120–140 ударов в минуту. Похудение — процесс длительный, — объяснила Дарья Мануйленкова

«Не чувствую насыщения и вкуса»: бодибилдерша откровенно рассказала, как живет и борется с РПП — видео.

«Господи, как хорошо, что это вообще такое?» — преподаватель йоги о том, что такое оргазмотерапия и зачем она нужна.

«Фитнесом ни разу не занимался»: сибиряк из деревни на 16 человек стал чемпионом в Европе — в его школе даже не было физкультуры.