NGS
Погода

Сейчас+11°C

Сейчас в Новосибирске

Погода+11°

облачно, без осадков

ощущается как +8

4 м/c,

южн.

743мм 76%
Подробнее
3 Пробки
USD 89,70
EUR 97,10
Реклама
Спорт спецпроект Самые эффективные упражнения для поддержания осанки от топ-тренеров — как их выполнять

Самые эффективные упражнения для поддержания осанки от топ-тренеров — как их выполнять

Команда «World Class Новосибирск» показала, как делать зарядку для здоровой спины

«Не горбись» — часто говорят и детям, и взрослым, которые не думают об осанке во время работы за столом и компьютером. Сутулость и скованность позвоночника приносит много проблем: от ноющей боли до ограниченности движений. При этом организм действительно хочет одного — побольше движений, которые вернут спине естественную гибкость. Как это сделать, посмотрите в материале.

  1. Упражнения для взрослых
  2. Упражнения для детей
  3. Спорт вне дома для всей семьи
1

Упражнения для взрослых

Когда люди думают о здоровой осанке, представляют себе ровно и свободно стоящего человека. Чтобы поддерживать спину в тонусе, World Class предлагает подборку упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно даже дома.

1. Double leg Kick (кики двумя ногами)

Упражнение укрепит мышцы спины и шеи, скоординирует работу мышц всего тела

Татьяна Матис, элит-тренер групповых программ клуба, сертифицированный тренер по программе Polestar Pilates и Татьяна Семенцова, мастер-тренер групповых программ и Romana’s Pilates

Исходное положение — лежа на животе. Соедините ладони за спиной и приподнимите грудную клетку над полом, разгибаясь. Затем согните ноги в коленях и опустите голову в одну сторону. Согнутыми ногами совершите три пружинистых движения наверх, тело остается неподвижным.

Возвращайтесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз, плавно.

2. Wall series: arm circles (серия у стены, круги руками)

Упражнение на раскрытие грудного отдела

Татьяна Семенцова, мастер-тренер групповых программ и Romana’s Pilates и Татьяна Матис, элит-тренер групповых программ клуба , сертифицированный тренер по программе Polestar Pilates

Исходное положение — встаньте к стене на расстоянии длины своей стопы, прижмите спину к стене. Выполните большие круги руками. В верхней точке подъема рук — вдох, в нижней — выдох.

Сделайте по 5 кругов в обе стороны.

3. Упражнение на укрепление спины, рук и улучшение подвижности плечевого пояса

Маргарита Зинченко, персональный тренер групповых программ, сертифицированный тренер по Йога Айенгара

Берем бодибар в правую руку и заводим за спину. Локоть направлен вверх. Левой рукой захватываем бодибар сзади, как можно ближе к правой руке. Левый локоть направлен вниз. Левое плечо отводим назад и тянем бодибар вверх и вниз.

Удерживаем положение на протяжении одной минуты. Затем меняем положение рук.

2

Упражнения для детей

Тренеры детского фитнеса World Class подготовили топ-4 упражнения для укрепления спины и стопы. Плоскостопие мешает нормальному движению и со временем формирует неправильную осанку. Важно укреплять стопу в дошкольном возрасте — в период формирования ее сводов.

1. «Аист у стены»

Упражнение влияет на формирование правильной осанки, укрепляет мышечный корсет, включает работу на баланс и координацию, укрепляет голени и стопы

Екатерина Кузнецова, супервайзер детского фитнеса и Маркел Уткин, 3 года, член клуба

Берем два теннисных мяча в руки, встаем на нестабильную платформу на одну ногу, вторую сгибаем, руки разводим в стороны, на голову кладем мешочек, передаем мячи из одной руки в другую вокруг себя.

Начинать выполнять упражнение можно на полу, а нестабильную платформу добавить для усложнения задачи.

Выполняем упражнение в течение минуты.

2. Самомассаж

Варвара Анисимова, 4 года, член клуба

Между стопами зажимаем мяч и делаем медленное передвижение вперед-назад. Ноги ставим на внешнюю сторону стопы. Колени полусогнуты. Далее прокатываем мяч между стоп, чтобы усилить кровообращение и «разбудить» рецепторы.

Выполняем упражнение в течение 45 секунд.

3. Гусеница

Упражнение направлено на формирование высокой арки стопы

Варвара Анисимова, 4 года, член клуба

Берем платочек и стараемся пальчиками скрутить его в «гусеницу». Выполняем упражнение в течение 45-60 секунд.

4. Подъемный кран

Варвара Анисимова, 4 года, член клуба, и Виктория Герц, персональный тренер детского фитнеса

Садимся на ковер, переносим мягкие игрушки и бусинки ногами, представляем себя подъемными кранами, которые поднимают тяжелый груз. Поднимаем каждой ногой 6-8 предметов.

3

Спорт вне дома для всей семьи

Заниматься спортом дома — хорошая привычка. Только это может быть не всегда удобно: соседи снизу недовольны шумом, не всегда хватает места и нет подходящего оборудования. Фитнес-клуб «World Class Новосибирск» приглашает на тренировки всей семьей по адресу: улица Щетинкина, 18. Занимайтесь с комфортом, будьте здоровыми и красивыми!

На клубные карты действуют специальные предложения. Посмотрите, что подойдет именно вам.

Семейный фитнес-клуб премиум-класса «World Class Новосибирск»:
ул. Щетинкина, 18
тел. 219-00-20
Worldclassnsk.ru

ООО «ФИТНЕС КЛУБ», ОГРН 1185476084892, Новосибирск, ул. Щетинкина, 18.
worldclassnsk.ru

Реклама.

ПО ТЕМЕ
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Форумы
ТОП 5
Рекомендуем
Знакомства
Объявления