Проверено на себе: полез на стену

Скалолазание — увлекательный вид спорта. Он доступен человеку в любом возрасте, потому что здесь не надо дышать в бешеном темпе. Наоборот, лазание по стенам и скалам требует сосредоточения, концентрации и осмысленной техники. И все-таки затраты энергии на скалодроме не меньше, а даже больше, чем при работе на тренажерах. Скалолазы не бывают жирными. Их подвижности и умению управлять своим телом можно позавидовать. Во всем мире скалодромы очень популярны, но в Новосибирске таких площадок пока немного. Корреспондент he на себе проверил, каково это — лезть на стену.

Справка: В скалолазании есть 3 вида соревнований: лазание на трудность, на скорость и боулдеринг — лазание без страховки на небольшой высоте. Ближайшие к Новосибирску места, где тренируются и проводят соревнования скалолазы, — красноярские Столбы, Савушки (Алтайский край, недалеко от Змеиногорска), Пещерские скалы на берегу реки Томи (30 минут езды от Кемерово), скалы в поселке Рыбалка (Республика Алтай, недалеко от озера Ая), скалы в ущелье Чечкыш (Республика Алтай, час езды на машине от поселка Чемал). За границей полазить можно в Таиланде, Турции, Италии, Испании и других странах.

Скалодромов общего пользования в Новосибирске несколько. Клуб «Скала» находится в бассейне «Нептун», одно занятие здесь стоит 300 руб., 250 руб. стоит разовое занятие в «Каскаде» (спорткомплекс СО РАН в Академгородке). Есть еще скалодром в клубе Extreme Fitness Premium на «Сибирской ярмарке». Здесь отдельной оплаты за скалодром не существует, надо покупать абонемент. На эту «стенку» я и отправился вместе с коллегой Татьяной Кривенко, которая обладает первым разрядом по скалолазанию. Она согласилась стать моим инструктором и проверить, насколько я готов.

Разминка

Пальцы, главное приготовить пальцы, потому что ими придется делать такое и лезть в такие дырки, что трудно представить. Но и остальное тело должно быть готово, поэтому 15 минут разминки — обязательно. Тщательно надо разогреть кисти рук, локти и плечи, стопы, тазобедренные суставы, спину и обязательно шею. Кроме этого, Татьяна заставила меня сделать махи ногами вперед и в сторону так, чтобы доставать коленом до плеча.

Экипировка

Ни майка, ни штаны или шорты не должны стеснять движений и мешать сгибать локти или колени. Профессионалы покупают себе специальные туфли — «скальники». Чтобы чувствовать все выступы, инструкторы советуют брать их впритирку по размеру и даже меньше.

В них было комфортно, хотя некоторые постановки стопы на стене, которые мне показала Татьяна, я сделать так и не смог. Лучшая замена «скальникам» — обычные кеды с самой тонкой резиновой подошвой.

Приличные обвязки в магазинах стоят от 2 тыс. руб. Специальные сумочки для магнезии (порошок для смазывания рук) стоят 500–800 руб., а сама магнезия, в зависимости от бренда и упаковки, — от 90 до 790 руб.

Штурм

Громко сказано — полез. Начал карабкаться. Первое правило — если вес тела находится на правой ноге, то компенсировать его должен зацеп левой рукой, и наоборот. При таком положении у спортсмена не возникает эффекта «форточки», когда его разворачивает в сторону. Основная нагрузка всегда должна приходиться не на руки, а на ноги. Держаться на руках нельзя. Те, кто качал в тренажерке бицепсы, знают эффект, когда от напряжения перестают работать пальцы, запястья и предплечья. На скалодроме это состояние у новичка наступает через 10 минут лазания. Татьяна рекомендовала мне для начала пройти стену горизонтально и на одной высоте.

Если постоянно висеть на руках и пытаться искать опору для ног, то такое лазание заканчивается быстро. Двигаться, оказывается, можно не только лицом к стене, но и боком и даже чуть ли не спиной.

Руки в основном работают на поддержание равновесия, а ноги — на перемещение тела по стене. Руками лучше всего делать так называемый «крест», т.е. не перебирать руками зацепы, а тянуться как бы по диагонали, пересекая одной рукой линию другой. Но это — начальная техника. Когда мышцы окрепнут — на это, по словам Татьяны, у мужчин уходит 1–2 месяца, — тренировки нужно усложнять.

Разница в росте у нас с инструктором около 15 см. Несмотря на это, Татьяна с легкостью, в два движения преодолевает на стене метра три. Часть скалодрома имеет обратные откосы и углы, но и это не мешает профессионалу даже не лазить, а как будто ходить по стене. Для этого используется весь арсенал зацепов руками: прямой, обратный, сжимая пальцы, опираясь на ладонь и т.д., и т.п. Новичкам некоторые зацепы противопоказаны — можно запросто потянуть сухожилия или повредить суставы руки. То же самое и с ногами. Простые «переступы» смог делать и я, а вот перекат, да еще когда ноги в исходном положении находятся чуть ли не в шпагате и на разной высоте, и двигаться надо боком к стене, — это уже мастерство. Я после такой попытки сразу свалился. Кстати, падать можно не бояться даже с 4-метровой высоты. Гимнастические маты работают надежно.

Думать не вредно

Многие скалолазы занимаются йогой, рассказала мне Татьяна, это позволяет лучше концентрироваться и мысленно прокладывать маршрут. На стене действительно ни о чем, кроме движений, думать невозможно, и это отлично «прочищает» мозги от городской суеты. В Европе на скалодромах можно встретить и детей, и пенсионеров совсем преклонного возраста.

Спортсмены могут, не спускаясь на пол, лазить по 30–40 мин. Учитывая, что при каждом перемещении максимально включены в работу руки, ноги, пресс и спина, энергозатратность у скалолазания колоссальная.

Через полчаса занятий у меня было ощущение, что за это время я проехал 5 км на велотренажере в горном режиме на скорость и при этом у меня в руках постоянно были гантели, а на шее штанга. Чувствовалось, как поработали мышцы живота и спины. Руки «горели» потом еще час.

Прелесть скалолазания в том, что это была интересная забава, а не тупое поднимание тяжестей или толкание педалей. За полчаса я ничуть не запыхался, но обнаружил боль в мышцах, о существовании которых и не подозревал.

Сергей Стюард

Фото Татьяны Кривенко