1 декабря среда
СЕЙЧАС -7°С

Экономим на спортзале (фоторепортаж)

Как создать полноценный фитнес-клуб у себя на дому — какие тренажеры нужны и что с ними делать

Поделиться

<b>Беговая дорожка.</b> Самый дорогой элемент домашнего тренажерного зала. Классический элемент тренировки, может также использоваться в разминочных целях. По мнению Бутарева, является обязательной составляющей домашнего тренажерного зала.

Беговая дорожка. Самый дорогой элемент домашнего тренажерного зала. Классический элемент тренировки, может также использоваться в разминочных целях. По мнению Бутарева, является обязательной составляющей домашнего тренажерного зала.

Поделиться

Форматы — бег, ходьба, бег по наклонной плоскости. Современные беговые дорожки умеют взаимодействовать с фитнес-приложениями на смартфонах и планшетниках. Сколько бегать? Можно бегать 15–20 минут (разминка) или выполнять полноценную кардиотренировку длительностью 40–60 мин.

Форматы — бег, ходьба, бег по наклонной плоскости. Современные беговые дорожки умеют взаимодействовать с фитнес-приложениями на смартфонах и планшетниках. Сколько бегать? Можно бегать 15–20 минут (разминка) или выполнять полноценную кардиотренировку длительностью 40–60 мин.

Поделиться

<b>Велосипед.</b> Также относится к формату функциональных кардиотренажеров. Является существенным дополнением к беговой дорожке, может использоваться как в сочетании с ней (или какими-то другими тренажерами), так и в качестве отдельного разминочного элемента.

Велосипед. Также относится к формату функциональных кардиотренажеров. Является существенным дополнением к беговой дорожке, может использоваться как в сочетании с ней (или какими-то другими тренажерами), так и в качестве отдельного разминочного элемента.

Поделиться

«Профессиональная линия велотренажеров дополнена различными усилителями, ускорителями, стабилизаторами, доступны дополнительные уровни регулировки — подходят под любой рост и вес занимающегося. Срок эксплуатации хорошего велотренажера — 5 лет и больше», — отмечает Бутарев.

«Профессиональная линия велотренажеров дополнена различными усилителями, ускорителями, стабилизаторами, доступны дополнительные уровни регулировки — подходят под любой рост и вес занимающегося. Срок эксплуатации хорошего велотренажера — 5 лет и больше», — отмечает Бутарев.

Поделиться

<b>Эллиптический тренажер.</b> Еще один функциональный кардиотренажер. Предоставляет чуть бóльшую свободу действий в плане выбора программ и нагрузки.

Эллиптический тренажер. Еще один функциональный кардиотренажер. Предоставляет чуть бóльшую свободу действий в плане выбора программ и нагрузки.

Поделиться

Эллипсоид считается более требовательным видом тренажеров, зато в силу разнообразия нагрузки может подойти тебе больше, чем беговая дорожка или велосипед.

Эллипсоид считается более требовательным видом тренажеров, зато в силу разнообразия нагрузки может подойти тебе больше, чем беговая дорожка или велосипед.

Поделиться

<b>Гимнастическая стойка. </b>Конфигурации этого тренажера могут быть различными, но есть и обязательные компоненты — удобные подушки для различных упоров, брусья, перекладина и турник с различными хватами.

Гимнастическая стойка. Конфигурации этого тренажера могут быть различными, но есть и обязательные компоненты — удобные подушки для различных упоров, брусья, перекладина и турник с различными хватами.

Поделиться

Возможные упражнения — подтягивания, стимулирующие плечевой пояс, упражнения на мышцы живота. Одно из них показано на картинке — подъем ног в упоре на предплечьях.

Возможные упражнения — подтягивания, стимулирующие плечевой пояс, упражнения на мышцы живота. Одно из них показано на картинке — подъем ног в упоре на предплечьях.

Поделиться

Александр Бутарев говорит, что «ассортимент» домашних тренажеров должен быть лаконичным, но функциональным. Поэтому предпочтение нужно отдать стационарным базовым многофункциональным моделям.

Александр Бутарев говорит, что «ассортимент» домашних тренажеров должен быть лаконичным, но функциональным. Поэтому предпочтение нужно отдать стационарным базовым многофункциональным моделям.

Поделиться

На них можно безопасно выполнять большинство классических, распространенных упражнений. В общем, многофункциональность тренажера поначалу будет стоить тебе денег, но в итоге ты не пожалеешь.

На них можно безопасно выполнять большинство классических, распространенных упражнений. В общем, многофункциональность тренажера поначалу будет стоить тебе денег, но в итоге ты не пожалеешь.

Поделиться

<b>Силовая рамка со штангой.</b> Включает в себя возможность удобно дозировать нагрузку за счет «блинов», а также конфигурировать тренажер под свой рост. Выполняются разные легкоатлетические упражнения: приседания, наклоны, рывки.

Силовая рамка со штангой. Включает в себя возможность удобно дозировать нагрузку за счет «блинов», а также конфигурировать тренажер под свой рост. Выполняются разные легкоатлетические упражнения: приседания, наклоны, рывки.

Поделиться

<b>Гимнастическая скамья с изменяющимся углом. </b>Приобретается отдельно. С ее помощью можно выполнять жимовые действия в положении лежа, сидя.

Гимнастическая скамья с изменяющимся углом. Приобретается отдельно. С ее помощью можно выполнять жимовые действия в положении лежа, сидя.

Поделиться

Кроме того, скамья может пригодиться при выполнении упражнений с собственным весом и при работе с гантелями. Изменение угла очень важно, так как меняется уровень напряжения.

Кроме того, скамья может пригодиться при выполнении упражнений с собственным весом и при работе с гантелями. Изменение угла очень важно, так как меняется уровень напряжения.

Поделиться

<b>Машина Смита.</b> Разновидность силовой рамки. Закрепляется на штифтах, после чего не «ездит» ни влево, ни вправо. Бутарев отмечает, что силовые рамки стоят недорого, при этом достаточно прочны.

Машина Смита. Разновидность силовой рамки. Закрепляется на штифтах, после чего не «ездит» ни влево, ни вправо. Бутарев отмечает, что силовые рамки стоят недорого, при этом достаточно прочны.

Поделиться

<b>Гантели.</b> С гантелями можно исполнять любые базовые упражнения. Жимовые, приседания, наклоны, рывки. Какого-то рода специальных упражнений с гантелями нет — используются основные гимнастические движения, только с отягощением.

Гантели. С гантелями можно исполнять любые базовые упражнения. Жимовые, приседания, наклоны, рывки. Какого-то рода специальных упражнений с гантелями нет — используются основные гимнастические движения, только с отягощением.

Поделиться

Гантели могут быть никелированные, с прорезиненной поверхностью, с подвижной рукоятью, с ортопедической рукоятью. Домой все же стоит приобрести прорезиненные — пол проживет дольше.

Гантели могут быть никелированные, с прорезиненной поверхностью, с подвижной рукоятью, с ортопедической рукоятью. Домой все же стоит приобрести прорезиненные — пол проживет дольше.

Поделиться

Собрав такой набор, ты можешь пригласить персонального тренера, и тогда домашние тренировки по эффективности не уступят занятиям в фитнес-клубе.

Собрав такой набор, ты можешь пригласить персонального тренера, и тогда домашние тренировки по эффективности не уступят занятиям в фитнес-клубе.

Поделиться

А что самое замечательное — таскаться по двадцатиградусному морозу и стоять в пробках предстоит только инструктору, а не тебе.

А что самое замечательное — таскаться по двадцатиградусному морозу и стоять в пробках предстоит только инструктору, а не тебе.

Поделиться

Материал подготовили Роман Мун и Татьяна Кривенко

Автор

оцените материал

  • ЛАЙК0
  • СМЕХ0
  • УДИВЛЕНИЕ0
  • ГНЕВ0
  • ПЕЧАЛЬ0

Поделиться

Поделиться

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Хочешь быть в курсе событий, которые происходят в Новосибирске? Подпишись на нашу почтовую рассылку