Поделиться
Не нужно выводить в тетради «Как я провела это лето» — достаточно взглянуть в зеркало и встать на весы, чтобы понять, как в этом году не вы провели лето, а лето провело вас. Как прийти в форму после трех месяцев послаблений и излишеств, после отдыха если не от работы, то, как правило, от спортзала? Направление dance-fitness тренеры советуют как наименее стрессовый, максимально комфортный и действенный способ вхождения в спортивный ритм. Чем гибрид фитнес-танцев хорош и в чем может подсобить, испытывала на себе корреспондент SHE.
Показано танцевать
Если в Турции раньше по любому поводу отправляли в баню, где решались все возможные вопросы и проблемы вплоть до подписания важных документов, то современные психологи по любому поводу посылают на танцы. Вы одиноки и надо поднять самооценку? На танцы! Депрессия? Туда же. Хотите выйти из привычного замкнутого круга и открыть в себе что-то новое? Расстались с парнем? Бессонница? Все на танцы. «Если человек начинает заниматься телесными практиками, появляется новое понимание себя. Человек перестает себя ругать — ослабляется аутоагрессия. Начинать телесные практики желательно с занятий типа танцев», — советует психолог Владимир Пироцкий.
Однако далеко не каждый готов сразу серьезно погрузиться в идеологию и костюмы одного направления. Dance-fitness — это микс из разных танцевальных направлений, где можно определиться, к чему душа лежит: на каждом уроке разучивается новая связка. С этих тренировок также советуют начинать людям после большого перерыва или даже после травмы.
Многие приходят после травмы, чтобы восстановиться», — рассказывает инструктор фитнес-клуба «Ремикс-драйв» Наталья Трукшина. Dance-fitness, как считают инструкторы, позволяет не только привести в тонус, но и скорректировать недостатки фигуры. «Программа основана на различных танцевальных движениях, направлена на максимальное сжигание калорий, снижение веса, развитие мышц и улучшение фигуры», — рассказывает хореограф студии современного танца Shake it Светлана Пецух.
Противопоказания для этого вида фитнеса — только общие для физической нагрузки в принципе, никаких специфических.
Поделиться
Па на карте
В новосибирских фитнес-клубах направление dance-fitness представлено под разными названиями, но наличествует практически везде. Правда, купить отдельно посещение одного урока практически невозможно. Чаще это можно сделать, лишь приобретя абонемент на посещение в формате «день в клубе» — в этот день вы сможете посетить все интересующие вас направления.
В фитнес-клубе «Эстрим вумэн» тренировка называется «Танцевальный класс», день в клубе стоит 500 руб., абонемент на месяц стоит 1500 руб., первый платеж 3000 руб. — за первый и последний месяц года. В «Студио Фит» тренировка называется DANCE, день в клубе — 800 руб., месяц занятий в зале фитнес-программ (силовые, степы, сайклы, единоборства) без ограничения по времени стоит 3600 руб., при оплате сразу за два месяца — 2750 руб.
Та же цена за день и в фитнес-плексе «Гранд Арена» — 800 руб., урок назван Dance mix. Клубная карта на месяц (фитнес+тренажерный зал, без стрипа и бассейна) стоит 3900 руб. В фитнес-клубе «Ремикс-драйв» разовое посещение урока dance-fitness стоит 450 руб., 4 дня в клубе — 600 руб. Абонемент на месяц — 2000 руб. без привязки к году либо по 1500 в месяц и платите сразу за первый и 12-й.
Не только фитнес-центры, но и танцевальные школы не обходят своим вниманием новое направление. В школе современного танца Shake it dance-fitness запустили с осени. Если вы в этой школе в первый раз, то пробное занятие будет бесплатным, если уже бывали там — то 400 руб., абонемент на 8 занятий по 1,5 часа стоит 2200 руб., по 1 часу — 1700 руб.
Поделиться
Процесс
Самым демократичным по цене из имеющихся был вариант в студии Shake it, однако на момент посещения группа dance-fitness там еще только набиралась, поэтому решено было отправиться в «Ремикс-драйв».
Имея огромную любовь к различным танцам в прошлом, после года перерыва в тренировках, честно говоря, идти на занятие было волнительно.
Как в первый раз, когда страшно показаться неуклюжими — себе, другим занимающимся и преподавателю. Многие ведь из-за этого страха в принципе отказывают себе в удовольствии танцевать.
Начинается занятие с разминки — стандартной для любых танцевальных тренировок: под заводную музыку разминаем шею, плечи, руки, грудную клетку и спускаемся ниже. Причем преподаватели обычно подбирают такую музыку, что уже на разминке так и тянет выкинуть коленце: разминаешь шейные мыщцы и незаметно начинаешь пританцовывать попой. После 4–7 минут разогрева начинаем разбирать связку движений — кусочек танца. Урок строится как в танцевальной школе: подробно объясняется, где что согнуть, какую мышцу сократить, чтобы получилось правильно. Если кому-то непонятна техника движения — объясняют. Это всегда располагает в танцевальных школах, ведь во время фитнес-тренировки обычно все идет в режиме нон-стоп без учета пожеланий тех, кому бы хотелось помедленнее. Связка составлена из движений так называемых клубный танцев club mix — элементы хауса, хип-хопа, стрип-дэнс, где-то даже латины или джаз-модерна.
Ощущения
Движения простые, схватываются с первого раза, и никто тебе не дает почувствовать себя увальнем, наоборот: как бы у кого ни получалось, в глазах у всех горит азарт и искреннее старание сделать лучше. «Чтобы было красиво» — это сильный мотиватор, под воздействием которого порой способен на такие физические подвиги, на которые никогда не пойдешь на монотонной рутинной силовой тренировке. Часа занятия, прямо скажем, мало. Не зря в танцевальных школах урок длится, как правило, полтора часа.
В принципе даже не успеваешь покрыться благородными капельками спортивного пота. Однако на следующий день к удивлению замечаешь, что болят абсолютно все мышцы: шея, руки, плечи, спина, бока, ноги.
После йоги больше всего болит спина, после стрипа руки и пресс, после дэнс-холла поясница и бедра — а тут болело все, равномерно и приятно — так что снова захотелось заниматься регулярно.
Резюме
Потеря веса после занятия была стремящейся к нулю — 100 граммов. Все-таки в первую очередь такие тренировки подойдут для «раскачки» после долгой лени, чтобы не загонять себя, как на пытку, на тренажеры, а начать с чего-то интересного и не угнетающего. Dance-fitness помогает привести в тонус мышцы и, правду говорят психологи, мысли. Подойдет и тем, кто хочет заняться танцами, но пока не знает, что выбрать. А вот значительно похудеть тут, конечно, вряд ли удастся.
Зинаида Кузнецова
Фото и видео Сергея Ляшко
