НедвижимостьПромокодыЗнакомстваПогодаФорумыТелепрограммаАфишаГороскопКурсы валютИгрыZODY
NGS
Погода

Сейчас+18°C

Сейчас в Новосибирске
Погода+18°

пасмурно, без осадков

ощущается как +19

1 м/c,

с-в.

 745мм 90%
Подробнее
2 Пробки
USD 71,91
EUR 82,97
Снесли дом у озера без разрешения
В отпуск на лифте
Судьба кинотеатра «Аврора»
Подборка конных клубов
Ремонтные советы от Бати
Пробки в центре из-за перекрытий
Дети «под колпаком»
Грибы июня
Афиша на июнь
Спорт Спортзал SHE: заходим с тыла

Спортзал SHE: заходим с тыла

Силовые тренировки и пилатес — напрягаемся и растягиваемся для формирования крепких ягодиц

16 680

Заняться собой никогда не поздно, даже если на дворе лето и скоро все дружно пойдут на пляж. Те, кто тренируется в летний зной, имеют одно неоспоримое преимущество — они не оттягивают начало занятий до лучших времен или наличия мифического свободного времени, а здесь и сейчас чувствуют большую уверенность в себе и своей силе воли. Чтобы получить эффект от упражнений на ягодицы, нужно заниматься регулярно, не менее 40 минут, и чередовать нагрузки. Активная силовая часть комплекса приводит мышцы в тонус и работает на их форму. Упражнения из пилатеса выполняются медленно, мышцы, даже самые глубокие, растягиваются, становятся эластичными. Комплекс для укрепления тыла из двух этапов нам показали инструкторы фитнес-клуба Remix: силовую часть — Мария Пыщева, комплекс из пилатеса — Татьяна Бояркина.

Примечание: все упражнения из силовой части выполнять по 8 раз медленно, затем по 8 раз быстро и после — пружина на счет 3-2-1 быстро. Всего — три таких подхода. В пилатесе делаем по 8 раз каждое упражнение с задержкой в конце.

И.п.: ноги шире плеч, пресс напряжен, корпус расположен прямо. При выполнении упражнения корпус идет вперед, а таз отводится назад, словно вы приседаете на стул. | ngs.ruИ.п.: ноги шире плеч, пресс напряжен, корпус расположен прямо. При выполнении упражнения корпус идет вперед, а таз отводится назад, словно вы приседаете на стул. | ngs.ru
И.п.: ноги шире плеч, пресс напряжен, корпус расположен прямо. При выполнении упражнения корпус идет вперед, а таз отводится назад, словно вы приседаете на стул.
Если вам сложно сразу начинать тренировку, включите музыку и займитесь подготовительными упражнениями. В исходном положении руки согнуты, ноги прямые.Если вам сложно сразу начинать тренировку, включите музыку и займитесь подготовительными упражнениями. В исходном положении руки согнуты, ноги прямые.
Если вам сложно сразу начинать тренировку, включите музыку и займитесь подготовительными упражнениями. В исходном положении руки согнуты, ноги прямые.
Теперь поочередно и в быстром темпе поднимайте правую и левую ногу, колено при этом находится под прямым углом к бедру, а корпус не заваливается.Теперь поочередно и в быстром темпе поднимайте правую и левую ногу, колено при этом находится под прямым углом к бедру, а корпус не заваливается.
Теперь поочередно и в быстром темпе поднимайте правую и левую ногу, колено при этом находится под прямым углом к бедру, а корпус не заваливается.
Опираясь на бодибар или на спинку стула, вытяните прямую ногу назад и выполняйте мелкие пружинящие движения в течение минуты. Можно отводить ногу вбок — получится профилактика галифе.Опираясь на бодибар или на спинку стула, вытяните прямую ногу назад и выполняйте мелкие пружинящие движения в течение минуты. Можно отводить ногу вбок — получится профилактика галифе.
Опираясь на бодибар или на спинку стула, вытяните прямую ногу назад и выполняйте мелкие пружинящие движения в течение минуты. Можно отводить ногу вбок — получится профилактика галифе.
Выпады вперед. В исходном положении задняя нога стоит на носочке.Выпады вперед. В исходном положении задняя нога стоит на носочке.
Выпады вперед. В исходном положении задняя нога стоит на носочке.
При выполнении (на выдох) колено рабочей ноги не должно выходить за голеностоп — это травмоопасно.При выполнении (на выдох) колено рабочей ноги не должно выходить за голеностоп — это травмоопасно.
При выполнении (на выдох) колено рабочей ноги не должно выходить за голеностоп — это травмоопасно.
И.п.: лежа на спине, пятки ближе к ягодицам, руки вдоль корпуса.И.п.: лежа на спине, пятки ближе к ягодицам, руки вдоль корпуса.
И.п.: лежа на спине, пятки ближе к ягодицам, руки вдоль корпуса.
Медленно поднимаем корпус на выдохе. Плечи на полу, усиливаем мышечный акцент на ягодицы.Медленно поднимаем корпус на выдохе. Плечи на полу, усиливаем мышечный акцент на ягодицы.
Медленно поднимаем корпус на выдохе. Плечи на полу, усиливаем мышечный акцент на ягодицы.
И.п.: левая нога на полу, правая согнута и поднята наверх.И.п.: левая нога на полу, правая согнута и поднята наверх.
И.п.: левая нога на полу, правая согнута и поднята наверх.
Медленно поднимаем таз, поднятая нога согнута под углом в 90 градусов.Медленно поднимаем таз, поднятая нога согнута под углом в 90 градусов.
Медленно поднимаем таз, поднятая нога согнута под углом в 90 градусов.
И.п.: стоя на четвереньках. Бедро — под прямым углом к голени.И.п.: стоя на четвереньках. Бедро — под прямым углом к голени.
И.п.: стоя на четвереньках. Бедро — под прямым углом к голени.
Поднимаем ногу вверх. Важно, чтобы работало именно бедро, а не поясница: она не должна прогибаться.Поднимаем ногу вверх. Важно, чтобы работало именно бедро, а не поясница: она не должна прогибаться.
Поднимаем ногу вверх. Важно, чтобы работало именно бедро, а не поясница: она не должна прогибаться.
И.п.: левый локоть на полу, ноги согнуты в коленях.И.п.: левый локоть на полу, ноги согнуты в коленях.
И.п.: левый локоть на полу, ноги согнуты в коленях.
Поднимаем рабочее колено строго вбок, не допуская, чтобы заваливался корпус.Поднимаем рабочее колено строго вбок, не допуская, чтобы заваливался корпус.
Поднимаем рабочее колено строго вбок, не допуская, чтобы заваливался корпус.
Начинаем комплекс упражнений из пилатеса. И.п.: вытянуты права нога и левая рука.Начинаем комплекс упражнений из пилатеса. И.п.: вытянуты права нога и левая рука.
Начинаем комплекс упражнений из пилатеса. И.п.: вытянуты права нога и левая рука.
Работаем: на выдохе рука и нога синхронно поднимаются выше корпуса, без прогиба в пояснице.Работаем: на выдохе рука и нога синхронно поднимаются выше корпуса, без прогиба в пояснице.
Работаем: на выдохе рука и нога синхронно поднимаются выше корпуса, без прогиба в пояснице.
Исходное положение прежнее. (Вид с другого ракурса.)Исходное положение прежнее. (Вид с другого ракурса.)
Исходное положение прежнее. (Вид с другого ракурса.)
На выдохе отводим в сторону ногу на линию бедра, а руку — на линию плеча. Выдерживаем паузу.На выдохе отводим в сторону ногу на линию бедра, а руку — на линию плеча. Выдерживаем паузу.
На выдохе отводим в сторону ногу на линию бедра, а руку — на линию плеча. Выдерживаем паузу.
И.п.: локоть и левая ладонь на полу. Правая нога параллельна полу. Вращаем ногу к себе, затем — от себя, словно вкручивая штопор.И.п.: локоть и левая ладонь на полу. Правая нога параллельна полу. Вращаем ногу к себе, затем — от себя, словно вкручивая штопор.
И.п.: локоть и левая ладонь на полу. Правая нога параллельна полу. Вращаем ногу к себе, затем — от себя, словно вкручивая штопор.
Ладонь, колено и стопа находятся в одной плоскости.Ладонь, колено и стопа находятся в одной плоскости.
Ладонь, колено и стопа находятся в одной плоскости.
Выполняя, поднимаем рабочую ногу, на 8 счетов — сначала с большой амплитудой, затем с малой.Выполняя, поднимаем рабочую ногу, на 8 счетов — сначала с большой амплитудой, затем с малой.
Выполняя, поднимаем рабочую ногу, на 8 счетов — сначала с большой амплитудой, затем с малой.
И.п.: нога — продолжение корпуса. Локти под плечами. Левое колено согнуто под прямым углом.И.п.: нога — продолжение корпуса. Локти под плечами. Левое колено согнуто под прямым углом.
И.п.: нога — продолжение корпуса. Локти под плечами. Левое колено согнуто под прямым углом.
При выполнении упражнения немного смещаем корпус назад, сгибая при этом опорную ногу. Правая нога пола не касается.При выполнении упражнения немного смещаем корпус назад, сгибая при этом опорную ногу. Правая нога пола не касается.
При выполнении упражнения немного смещаем корпус назад, сгибая при этом опорную ногу. Правая нога пола не касается.
Упражнение «лягушка», делаем лежа на животе. Руки согнуты, лоб на ладонях. Сгибаем ноги.Упражнение «лягушка», делаем лежа на животе. Руки согнуты, лоб на ладонях. Сгибаем ноги.
Упражнение «лягушка», делаем лежа на животе. Руки согнуты, лоб на ладонях. Сгибаем ноги.
Держим согнутые под прямым углом ноги на весу, разводим колени. После этого можно вытянуть ноги, поднять и максимально развести в стороны.Держим согнутые под прямым углом ноги на весу, разводим колени. После этого можно вытянуть ноги, поднять и максимально развести в стороны.
Держим согнутые под прямым углом ноги на весу, разводим колени. После этого можно вытянуть ноги, поднять и максимально развести в стороны.
И.п.: правая ладонь перед грудью, левой рукой подпираем голову. Правая нога поднята вверх.И.п.: правая ладонь перед грудью, левой рукой подпираем голову. Правая нога поднята вверх.
И.п.: правая ладонь перед грудью, левой рукой подпираем голову. Правая нога поднята вверх.
На выдохе выводим ногу вперед. Затем снова поднимаем ее вверх.На выдохе выводим ногу вперед. Затем снова поднимаем ее вверх.
На выдохе выводим ногу вперед. Затем снова поднимаем ее вверх.
Третий этап — отводим ногу назад. Все движения нужно выполнять непрерывно, корпус не заваливать.Третий этап — отводим ногу назад. Все движения нужно выполнять непрерывно, корпус не заваливать.
Третий этап — отводим ногу назад. Все движения нужно выполнять непрерывно, корпус не заваливать.
Растяжка ягодичных мышц. Права нога сверху левой, плечи на одной линии. Левой рукой захватываем колени и выполняем скрутку.Растяжка ягодичных мышц. Права нога сверху левой, плечи на одной линии. Левой рукой захватываем колени и выполняем скрутку.
Растяжка ягодичных мышц. Права нога сверху левой, плечи на одной линии. Левой рукой захватываем колени и выполняем скрутку.
Вес тела по центру, правая нога согнута, левая вытянута назад. Опираемся на ладони и наклоняем корпус вперед, расслабляя натруженные мышцы.Вес тела по центру, правая нога согнута, левая вытянута назад. Опираемся на ладони и наклоняем корпус вперед, расслабляя натруженные мышцы.
Вес тела по центру, правая нога согнута, левая вытянута назад. Опираемся на ладони и наклоняем корпус вперед, расслабляя натруженные мышцы.
Материал подготовили Ирина Киснер и Евгения Брыкова
ПО ТЕМЕ
Лайк
TYPE_LIKE0
Смех
TYPE_HAPPY0
Удивление
TYPE_SURPRISED0
Гнев
TYPE_ANGRY0
Печаль
TYPE_SAD0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
9
Гость
11 июня 2009, 02:11
Чтобы иметь хоть что-то сзади тратил не менее 2-3х часов в день. Женщинам думаю будет не меньше надо. Так что все ето ботва про пилатес, гоу все в пауэрлифт. Там вас реально научат.
Гость
11 июня 2009, 12:33
Охото мне летом в спортзале торчать ...
Читать все комментарии
Гость
Форумы
Игры
Аномальная рыбалка
12+
Аномальная рыбалка
Рыбачь в мире после катастрофы. Лови мутантов, находи артефакты, участвуй в рейдах и раскрывай тайны этого мира.
Играть онлайн
Шарики: первое место
6+
Шарики: первое место
Лопай шарики в залипательной игре, проходи уровни, покоряй новые рекорды и занимай первые места!
Играть онлайн
Северное слияние
6+
Северное слияние
Новый хит для любителей игры жанра Соедини 3!
Играть онлайн
Магический мир
6+
Магический мир
Уникальная игра, объединяющая популярные механики Match3 и пошаговые бои!
Играть онлайн
Warfare 1942
18+
Warfare 1942
Испытайте захватывающие сражения Второй мировой войны: быстрые бои, огромный арсенал, настройка, танки и стратегия на разнообразных картах!
Играть онлайн
ТОП 5
Мнение
«Деньги — мотиватор»: вахтовик — о работе на Севере, зарплате и молодежи
Яков Феоктистов
Мнение
«Везде голяк или зарплата 30 тысяч»: нефтяник с престижным образованием не может найти работу и готова идти в сварщики
Мария Газимова
Девушку с 2 высшими образованиями не берут на работу
Мнение
Кризис и разбитые мечты. В новосибирском театре показали историю князя Болконского: почему она вызывает вопросы
Елизавета Шаталова
Корреспондент отдела новостей
Мнение
«Хулиганам они до фонаря»: учитель объяснил, почему новые оценки за поведение не спасут школы
Андрей Кузнецов
журналист MSK1.RU
Мнение
На два часа забыть о проблемах. На новосибирской сцене поставили культовый роман «Великий Гэтсби» — с оркестром, танцами и драмой
Елизавета Шаталова
Корреспондент отдела новостей
Рекомендуем
Знакомства

Любаша,43

Yuri1969,56

Виктория,68

Traktorist,35

иван,19

Ника,38

Начать знакомиться
Промокоды
35 дней бесплатного доступа к подписке Иви для новых пользователей35 дней бесплатного доступа к подписке Иви для новых пользователей
35 дней бесплатного доступа к подписке Иви для новых пользователей
До 30 июня, 2026
Cкидка 10% на все курсы подготовки к ЕГЭ и ОГЭCкидка 10% на все курсы подготовки к ЕГЭ и ОГЭ
Cкидка 10% на все курсы подготовки к ЕГЭ и ОГЭ
До 31 декабря, 2026
ROSTIC'S - скидка 20% по промокоду на любой заказ от 3199₽!ROSTIC'S - скидка 20% по промокоду на любой заказ от 3199₽!
ROSTIC'S - скидка 20% по промокоду на любой заказ от 3199₽!
До 30 июня, 2026
Скидка 450 ₽ при заказе от 1800 ₽ на первые два заказа в приложении Перекрёсток ДоставкаСкидка 450 ₽ при заказе от 1800 ₽ на первые два заказа в приложении Перекрёсток Доставка
Скидка 450 ₽ при заказе от 1800 ₽ на первые два заказа в приложении Перекрёсток Доставка
До 30 июня, 2026
Все промокоды