Что это вообще было? Пытаемся вернуться к работе после долгих праздников: инструкция от психологов

Возвращение к привычным делам — дело непростое, особенно когда отдых длился больше недели. Чтобы войти в рабочий ритм, нужно начать готовиться к будням заранее. Новосибирские психологи дали советы о том, что делать, чтобы плавно вернуться в привычный режим после долгих новогодних выходных.

Процесс возвращения на работу может быть сложным для любого человека. Клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Вероника Антропова объясняет это тем, что мозг слишком привыкает к хорошему и приятному отдыху, поэтому хочется как можно дольше побыть в этом состоянии.

«Поэтому, если вы помните, что в прошлый раз после праздников было сложно сразу адаптироваться к трудовым будням, то с вами все нормально — вы такой же, как большинство. Просто нужны дисциплина и время на адаптацию», — пояснила специалист.

Людям с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), у которых есть сложности с организацией своей деятельности и в обычное время, может быть особенно сложно возвращаться к работе. Также тревожно-депрессивные состояния не позволяют быстро влиться в рутину и чувствовать себя хорошо.

Сложности также возникают у тех, кто перед началом выходных накопил много долгов по работе, добавил психолог Роман Жабин. Еще в зоне риска те, кто не придавал значимости выходным и не восполнил силы, когда была такая возможность.

«На длинных выходных люди сталкиваются со скукой, одиночеством и бессилием — часто оказывается, что все эти чувства присутствуют в разное время отдыха. В силу сложности переживания этих состояний, происходит бегство от них через деструктивное поведение: алкоголь, импульсивное поведение, ссоры и прочее. Отсюда после праздников возникает вопрос: „А что это вообще было?“», — сказал Роман Жабин.

В результате после праздников некоторые приходят к психологам с большим количеством переживаний и считают, что справляться с ними не нужно, а только «переварить» за пару сеансов.

«Справиться помогает принятие своих „негативных“ состояний, что парадоксальным образом способствует позитивной переоценке своего отпуска. Если же этого не происходит, то это повод обратиться к специалисту — возможно, стоит вопрос о депрессии», — отметил психолог.

После возвращения на работу даже привычные дела могут даваться тяжелее, чем обычно, что приводит к стрессу. Вероника Антропова рекомендует составить план, разделить задачи на более срочные и те, которые можно выполнить позже. Такой подход поможет снять с себя ощущение «завала» и неопределенности.

«В праздничные выходные люди хотят отдыхать и расслабляться. Зачастую перестают следить за временем отхода ко сну и временем пробуждения. Наконец-то не заводят будильники, которые в рабочие дни могут вызывать раздражение. Думаю, здесь вопрос привычки и дисциплины: мозг довольно быстро привыкает к отсутствию контроля», — пояснила клинический психолог.

Она рекомендовала заранее позаботиться о режиме сна. Для этого за пару дней до выхода на работу нужно начать заводить будильник и плавно смещать время пробуждения к привычному. Это поможет избежать серьезного стресса.

Бывает и такое, что во время выходных человека мучает бессонница из-за мыслей о дедлайнах на работе, необходимости с кем-то встретиться и потребности быть продуктивным даже во время отдыха.

«Если есть такая психологическая подоплека, то нужно договориться с собой. Примером может быть случай, когда для примирения со своей требовательной продуктивной частью нужно прочитать 20-30 страниц книги, которую „давно следовало бы“, по мнению внутреннего достигатора», — привел пример Роман Жабин.

В том случае, если человек не может самостоятельно справиться со стрессом, бессонницей, привычными делами после долгих выходных, можно обратиться за помощью к специалисту.

Иногда, чтобы сбить привычный режим, не нужны длинные каникулы: будет достаточно позже проснуться в субботу и воскресенье и заработать «социальный джетлаг». Как он вредит здоровью и как наладить свой сон после таких выходных — читайте в материале НГС.