Танцы и жирная рыба: что спасет сердце и сосуды во время новогоднего застолья — пять правил

Новогодний стол, как правило, изобилует жирной и не очень полезной пищей. Такие продукты могут негативно повлиять на состояние сердца и сосудов. Новосибирский эксперт Елена Наумова объяснила, как минимизировать ущерб для здоровья во время застолья.

Методы поддержания здоровья сердца и сосудов связаны с осознанным подходом к питанию и образу жизни. В первую очередь необходимо контролировать порции — важно избегать длительного голода перед застольем, а во время него лучше отдать предпочтение нежирным закускам.

«Умеренность в еде и напитках предотвращает перегрузку ЖКТ, скачки давления и аритмию», — рассказала Елена Наумова, директор бренда биодобавок из Новосибирска AcademicLab Елена Наумова.

На стол важно добавить овощи, зелень и рыбу. Вместо традиционного майонеза в качестве заправки лучше использовать что-то легкое — например, йогурт.

«Клетчатка помогает пищеварению и дает чувство сытости, а полезные жиры не перегружают сосуды», — добавила она.

Чтобы не перебрать со спиртным, желательно чередовать алкоголь с негазированной водой. Это также поможет избежать обезвоживания, поддержать водно-электролитный баланс и снизить нагрузку на сердце.

Четвертый совет касается активности по время застолья — после еды полезнее всего будет прогуляться или потанцевать. Это ускорит метаболизм и снизит стресс от переедания. Не менее важно добавлять в рацион жирную морскую рыбу, в которой есть омега-3, говорит Елена Наумова.

«Омега-3 оказывает противовоспалительное действие, помогает снизить уровень триглицеридов и поддерживает стабильный сердечный ритм», — объяснила эксперт.

В случае если вы чувствуете нерегулярное сердцебиение, боль в груди, одышку или сильное головокружение, важно немедленно прекратить употребление алкоголя, обеспечить покой и при необходимости обратиться к врачу, заключила Елена Наумова.

Майонез — одна из самых популярных заправок для салатов, особенно на новый год. В нем содержится большое количество жиров, поэтому продукт полезен далеко не всем. Ранее новосибирские медики объяснили, кому лучше отказаться от майонеза и как его заменить.