Можно даже кормящим мамам: сколько мандаринов можно съесть без вреда для здоровья — ответ новосибирского врача

Мандарины — неизменный символ зимы и новогодних праздников. Согласно статистике, каждый россиянин съедает около 100 мандаринов в год — мы спросили у новосибирского врача-терапевта Олега Загорулько, сколько их можно есть ежедневно без вреда для организма и в чём их главная польза.

Чем полезны мандарины

По словам Олега Загорулько, мандарин — один из самых полезных фруктов. Его ключевое преимущество — низкая калорийность и отсутствие жиров. Кроме того, в мандаринах содержатся пищевые волокна, витамин А и значительное количество витамина С. Последний необходим организму для выработки коллагена, лучшего усвоения железа, а также для профилактики воспалительных и онкологических процессов.

Мандарины различаются не только по сортам и размерам, но и по вкусовым качествам. Многие считают, что кислые мандарины содержат больше витамина С по сравнению со сладкими, но это не так: цитрусовые любого типа приносят организму одинаковую пользу.

Сколько мандаринов в день можно съесть

Один средний мандарин содержит примерно 30 % дневной нормы витамина С, оптимально употреблять три–четыре плода в сутки. При этом степень сладости фрукта не влияет на рекомендуемое количество: выбирайте мандарины исходя из ваших вкусовых предпочтений.

«Мандарины допустимы в рационе беременных и кормящих при отсутствии индивидуальной непереносимости. Более того, в этот период женщинам даже рекомендуется употреблять эти цитрусовые, поскольку витамин С способствует лучшему усвоению железа», — подчеркнул врач.

Людям с сахарным диабетом также допустимо включать мандарины в рацион при соблюдении ряда условий. Олег Загорулько уточнил, что таким пациентам необходимо вести подсчёт хлебных единиц, регулярно контролировать уровень глюкозы в крови и строго следовать рекомендациям лечащего врача‑эндокринолога.

Могут ли мандарины нанести вред организму

Негативные последствия при употреблении мандаринов могут возникнуть в двух случаях: при наличии аллергической реакции или при превышении рекомендованной суточной нормы.

«Важно отслеживать реакцию организма на мандарины, не возникает ли аллергическая реакция. Она может проявляться в виде слезотечения, кожных высыпаний и зуда. Если человек ранее сталкивался с такими симптомами, от употребления мандаринов лучше воздержаться», — предупредил Олег Загорулько.

При переедании из‑за высокого содержания клетчатки в этих фруктах у человека может появиться вздутие, повышенное газообразование и диарея.

Ранее НГС рассказывал, какие настойки можно приготовить к Новому году. Cреди них — пьяная груша и имбирный пряник.