Нужно занять руки и рот. Как бросить курить раз и навсегда — 3 совета пульмонолога

Кажется, все знают, что курение — это зло. Врачи называют его одним из ключевых факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза и артериальной гипертонии.

Расстаться с этой привычкой сложнее, чем кажется, — кто пробовал, тот знает. Однако заведующий отделением пульмонологии Ярославской областной клинической больницы Евгений Ивашечкин, убежден, что бросить курить раз и навсегда можно. Каким образом — читайте в материале 76.RU.

В каком возрасте легче бросить курить

Евгений Ивашечкин считает, что чем больше стаж человека как курильщика, тем сложнее ему отказаться от вредной привычки.

«У кого-то курение становится ритуалом, у кого-то — рефлексом. Поэтому курильщику со стажем не всегда бывает легко поменять свой образ жизни. Длительный стаж формирует сильную никотиновую зависимость, а значит, отказаться от сигареты бывает труднее», — пояснил врач.

Молодым людям расстаться с курением проще в силу возрастных особенностей.

«Нервная система заканчивает свое созревание к 35–40 годам, поэтому у молодежи могут быстрее формироваться „безникотиновые“ привычки. Взрослые же менее нейропластичны», — отметил эксперт.

Однако не стоит сбрасывать со счетов социальные факторы — они на молодых людей влияют сильнее.

«Например, курящие компании, вечеринки, мода на вейпы. Кроме того, молодежь более импульсивна, что создает угрозу срыва. Взрослым людям чаще удается сформировать сильную мотивацию в силу давления семьи, груза перенесенных заболеваний (например, инфаркта или инсульта)», — объяснил Евгений Ивашечкин.

Мужская и женская зависимость

По мнению специалиста, женщинам труднее бросить курить, чем мужчинам.

«У них больше страх набора веса. Само курение часто выступает у женщин регуляцией стресса и настроения. Это повышает риск рецидивов. Но при персонифицированном подходе к лечению пол перестает играть какую-либо роль», — рассказал Евгений Ивашечкин.

Что поможет отказаться от курения: 3 лайфхака

По словам эксперта, есть несколько факторов, которые облегчают процесс отказа от вредной привычки. Первый — заместить курение другим действием.

«Важна поведенческая терапия с выработкой мотивации к отказу от курения и работой над триггерами — причинами, по которым человек закуривает. Кто-то так пытается скоротать время, кто-то — занять руки или рот. Нужно работать над тем, чтобы менять эти привычки», — отметил эксперт.

К примеру, многим бывает непривычно, что они больше ничего не тащат в рот. Чтобы хоть как-то компенсировать это, люди начинают больше есть. Отсюда другая проблема — набор веса.

«В данном случае сигарету можно заменить на безникотиновую жвачку без сахара, мятные леденцы, стебель сельдерея, можно пить воду через трубочку», — перечисляет Евгений Ивашечкин.

Руки советуют занять кубиком Рубика, эспандером, ручкой с кликером, четками.

Второй фактор — борьба с синдромом отмены. Существуют методики, которые помогают купировать острое желание закурить и справиться с сильной тягой к никотину. Синдром отмены также может проявляться гневом, раздражительностью, депрессией, проблемами со сном и другими неприятностями.

«В этом случае используется никотинзамещающая терапия в виде пластырей, жвачек, подъязычных таблеток, спрея для слизистой полости рта. С ними в комбинации идут анксиолитические препараты, которые нивелируют симптомы отмены», — пояснил врач.

Третий — отвлечься от мыслей о сигарете. Как только возникло желание покурить, врач советует переключиться на какое-нибудь дело: вытереть пыль, прибрать рабочий стол, прогуляться, поприседать, позвонить близким и т. п.

«Постепенно научитесь пережить сиюминутный порыв сходить на перекур, и будет всё проще», — заверил эксперт.

За какое время можно бросить курить

Врач отмечает, что процесс отказа от курения должен быть ступенчатым.

«Люди должны сформировать сильную мотивацию, поменять привычки и заручиться поддержкой окружающих. Неминуемо у кого-то сильнее, у кого-то менее выраженно возникает синдром отмены никотина», — пояснил Евгений Ивашечкин.

В среднем синдром отмены никотина длится около месяца, но, по словам врача, с каждым днем будет становиться всё легче.

Полностью вылеченным считается человек, который не курит 6 месяцев и более.

Как не сорваться

Отказ от курения — это важный, но непростой шаг. Еще труднее не сорваться и не отступить от своей цели. Как сохранить силу воли в этом вопросе?

«Важно соблюдать приверженность к лечению, в том числе использовать никотинзаместительную терапию. Не следует ни при каких условиях закуривать, так как это дает сигнал мозгу о восстановлении рефлекса. Продолжайте анализировать триггеры и избегайте скользких моментов: исключите алкоголь, на вечеринках общайтесь с некурящими людьми, уберите пепельницы с привычных мест», — посоветовал Евгений Ивашечкин.