Все в лес! Сибирячка учит правильно гулять на природе, чтобы справиться со стрессом, — практику предложил министр Японии

В Японии с 1982 года на уровне государства практикуют Синрин-йоку — это осознанные прогулки на природе, позволяющие справиться со стрессом и оздоровить организм. Жительница Новосибирска, биолог по образованию Ольга Матвеенко открыла для себя эту пока непривычную для России практику и стала одним из первых в Сибири лесных проводников на добровольной основе. НГС выяснил, в чем суть и научное обоснование Синрин-йоку и как правильно ходить в лес, чтобы вернуться обновленным.

Ольга Матвеенко переехала в Новосибирск из Томска три года назад. Она генетик, кандидат биологических наук, изучала влияние радиоактивных веществ и хромосомные аберрации в клетках предопухолевых и опухолевых тканей желудка. Несколько лет назад она всерьез увлеклась японской практикой Синрин-йоку (дословно «лесная ванна»).

О необычной практике Ольга узнала из книги доктора Цин Ли «Синрин-йоку. Японское искусство „лесных ванн“», которую ей подарила подруга со словами: «Мне кажется, эта книга написана для тебя». Ольга Матвеенко уже тогда любила гулять в лесу одна: ей было любопытно наблюдать за живой природой, находить новые тропы, прислушиваться к себе.

«Как только я прочитала первую страницу, у меня такое внутри возникло чувство расширения. Я подумала: „Господи, так я же всю жизнь этим занимаюсь! И у этого, оказывается, есть название научное!“ Эта книга про всё, что я люблю, про тот восторг и любопытство, что вызывает во мне лес. И в ней есть научная составляющая, без которой мне трудно что-либо принять», — рассказала сибирячка.

Научное обоснование пользы лесной терапии связано, во-первых, с полезными фитонцидами, которые выделяют растения, особенно хвойные — они влияют на иммунную систему. Во-вторых, с благотворным влиянием на человеческую психику сочетания зелёного и голубого цветов. Но не только.

«У нас два отдела вегетативной нервной системы: парасимпатическая и симпатическая. Симпатическая нервная система отвечает за все реакции, связанные с защитой, нападением и мобилизацией организма. Например, если сейчас выбежит собака и на нас залает, будет выброс гормонов кортизола и адреналина — сразу увеличится давление, повысится частота сердечных сокращений, и мы будем готовы защищаться или бежать, — объяснила Ольга. — После такой мощной мобилизации организму, естественно, надо расслабиться, отдохнуть — и тогда начнет работать парасимпатическая нервная система. Кстати, перистальтика кишечника лучше работает в расслабленном состоянии, а от ЖКТ во многом зависит работа всей иммунной системы».

С тех пор она стала погружаться в эту практику, изучать все, что связано с Синрин-йоку. Так, она узнала, что в Москве существуют даже сертифицированные лесотерапевты, а в 2025 году в музее-заповеднике «Горки Ленинские» в Московской области открыли тропу, идеально подходящую для Синрин-йоку.

Конечно, сертифицированных лесных терапевтов в России очень мало. Но Ольга уверена, что лесная терапия будет востребована и в России.

Ольга Матвеенко назвала главные правила, которые нужно соблюдать, если хочется получить оздоровительный эффект «лесных ванн».

Во-первых, средства связи лучше оставить дома. Это расходится с рекомендациями спасателей, которые всегда советуют идти в лес с заряженным телефоном, но для Синрин-йоку не нужна лесная чаща — достаточно безопасной знакомой дороги.

Во-вторых, суть не в том, чтобы убежать по тропинке как можно дальше или пройти какую-то норму шагов. Наоборот: нужно замедлиться, начать слышать, видеть, осязать, обонять природу.

«Нужно позволить себе внимательно рассмотреть то, что есть вокруг: понюхать цветок, услышать шелест травы, потрогать кору или разуться, сорвать спелую землянику или молодую хвою, чтобы пожевать, — сказала Ольга. — Чтобы подогреть своё любопытство, можно почитать что-нибудь о лесных духах (например, японских кодама), можно что-нибудь для них взять, можно попробовать задать себе вопрос и пойти с этим вопросом в лес, чтобы был какой-то интерес. Как и в любом деле, здесь нужен проводник, который поможет начать практику и пройти тропу осознанно и включенно».

Она с недавних пор стала таким проводником для сибиряков. Водит людей по лесу бесплатно, поскольку не считает себя вправе брать за это деньги. Сертифицированные проводники проходят обучение в Японии, должны иметь опыт не менее 15 «лесных ванн».

Ходить в лес можно с проводником, можно одному, а можно с кем-то близким, с кем легко молчать или говорить о лесе. Суть терапии заключается в том, чтобы оставаться в моменте, не «утекать» мыслями в рутинные дела, не срываться в обсуждение планов или проектов. И еще важно правильно завершить прогулку.

«В Японии прогулки обычно всегда заканчиваются чаепитием из того, что ты собрал: съедобных ягод, листьев, хвоинок. То есть ты завариваешь чай или пробуешь на вкус ту местность, в которой ты принимаешь „лесную ванну“. Это очень здорово. А есть даже тропы с горячим источником в конце, в котором можно искупаться», — продолжает Ольга.

А вот совмещать «лесную ванну» с чем-либо, даже полезным и социально одобряемым, как, например, тренировкой, уборкой мусора или даже прослушиванием классической музыки в наушниках, не рекомендуется. Это уже будет что угодно, только не Синрин-йоку.

Ольга Матвеенко подчеркнула, что для принятия «лесной ванны» нужно место, где хорошо именно тебе. Для нее это как платный «МираПарк», так и бесплатные тропы в Академгородке. Еще нравится пешая «Обская тропа» — та ее часть, что находится в Бердске.

«Там действительно очень здорово. У меня муж с дочкой ходили зимой до Тань-Ваня пешком и присылали мне фотографии: там повсюду были какие-то природные „арт-объекты“. Я помню, был большой ледяной булыжник, и он, видимо, подтаял внизу, — казалось, что он как будто висит над снегом, — рассказала она. — Синрин-йоку можно практиковать в любое время года. Важно просто правильно одеться и бережно к себе относиться».

А если леса рядом нет, получить пользу от взаимодействия с природой можно и в городе, и даже дома.

«За неимением возможности пойти в лес можно сделать себе лес дома: приглушите свет, зажгите свечи, включите звуки природы. У меня дети засыпают под звуки леса, шум моря. Это очень расслабляюще», — посоветовала Ольга.

Можно и просто выйти во двор, сесть на лавочку, закрыть глаза и попробовать сконцентрироваться на ощущении тепла от солнечных лучей на коже и на звуках природы: пении птиц или стрёкоте насекомых, шуме ветра в траве и листве.

Весной НГС рассказывал, как устроены каддл-пати и почему новосибирцы хотят обниматься с незнакомцами.