Что такое тревожность и как ее побороть — ответ новосибирского врача-психотерапевта

По данным ВОЗ тревожное расстройство выявлено у 4,4% мирового населения. В 2021 году им страдали более 359 миллионов человек. Новосибирский врач-психотерапевт Инна Старикова рассказала как побороть тревожность и назвала группы людей, которые наиболее уязвимы.

По словам специалиста, тревожность — не заболевание, а скорее психологическая особенность. Человека можно назвать тревожным, если он испытывает волнение в ситуациях, которые не вызывают беспокойство у других людей.

«Внешне человек может выглядеть спокойно, но внутри перебирать разные варианты, как ему поступить. Скорее всего, он долго обдумывает одну и ту же мысль: „А вдруг, а что если?“, представляя при этом какие-то страшные катастрофические сценарии», — объясняет Инна Старикова.

Сама тревога — это не патология, а естественная реакция организма на стресс. Например, в ожидании чего-то, что решает судьбу, или в ситуации угрозы жизни.

Если же тревога проявляется слишком часто и интенсивно, мешает человеку работать, учиться или вести быт, то это может быть расстройство. Точно сказать, что с вами происходит, способен врач-психотерапевт.

Тревога может быть фоновой, а может проявляться в виде панических атак. Также беспокойство способно возникать из-за фобий: например, боязни замкнутых пространств. А ещё тревога может про проявляться в виде мутизма — на фоне очень сильного волнения человек не может разговаривать.

По словам Инны Стариковой, тревожные расстройства распространены по всему миру: 4% в Европе и 11% в США за год. Также есть высокая вероятность повторения опыта в течение жизни.

Спровоцировать тревожное расстройство могут несколько факторов. По словам врача-психотерапевта, психоэмоциональное расстройство может возникнуть из-за травмы в детстве: отсутствия безопасного взрослого, внимания к мыслям, чувствам и потребностям ребенка.

Также тревожность может появиться у человека, если у него есть семейная предрасположенность. Так, например, психические расстройства у родителей (тревога, депрессия) повышают риск у детей. Кроме того, тревожность могут обнаружить у людей с высокой чувствительностью, перфекционизмом и склонностью к самокритике.

Лечение тревожных расстройств должно быть системным. Необходимо работать с мышлением и образом жизни. Медикаментозное лечение назначается при расстройстве средней или тяжелой степени тяжести. Исследования показывают, что наилучший эффект достигается при комбинации психо- и фармакотерапии. Однако приём препаратов не является обязательным.

Наиболее исследованной формой психотерапии для тревожных расстройств является Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). По словам Инны Стариковой, терапия тревоги строится на четырёх основных направлениях:

• Понимание тревоги через психообразование;

• Работе с мышлением — изменение деструктивных убеждений: «я должен быть идеален» или «тревога помогает»;

• Экспозиция — постепенное преодоление пугающих ситуаций под контролем специалиста;

• Техники самоконтроля — дыхательные упражнения и управление вниманием.

Также врачи-психотерапевты могут назначить пациенту медикаментозное лечение — антидепрессанты. Не каждый человек находит «свой» препарат с первого раза. Если лекарство не подойдёт, врач назначит иную линию лечения.

«Есть данные, что КПТ достигает ремиссии у 50–70 % пациентов в течение 12–16 недель терапии, а фармакотерапия способствует значительному снижению симптомов у 60–80 % при правильном подборе дозы и соблюдении длительности лечения»,  — объясняет Инна Старикова.

Полностью избавиться от тревоги невозможно, так как она — естественная реакция мозга. Но можно улучшить качество жизни, если осознать проблему и механизмы тревоги, получить новый позитивный опыт преодоления трудностей и освоить навыки управления эмоциями.

Ранее НГС рассказывал, почему люди романтизируют психические расстройства. Новосибирские специалисты объяснили, как себя обезопасить.