Помогает ли витамин С не заболеть осенью — ответ новосибирского врача-терапевта

Осень — время простуд. Некоторые люди настоятельно советуют принимать витамин С, чтобы защитить себя от заболеваний. Корреспондент НГС узнал у врача-терапевта Ханым Алиевой, действительно ли витамин С помогает в сезон ОРВИ, и в каких продуктах он содержится.

Витамин C (аскорбиновая кислота) — это водорастворимый витамин. Он не накапливается в организме и должен поступать с пищей или добавками. По словам Ханым Алиевой, его недостаток может привести к серьезным заболеваниям.

По словам врача-терапевта, положительный эффект витамин С оказывает при лечении дефицита витамина и цинге. Приём добавок быстро устраняет симптомы. Обычно назначают от 100 до 1000 мг в день коротким курсом, после чего переходят на поддерживающую дозу и корректируют питание. Также приём витамина С необходим для людей, которые получают мало с пищей в недостаточном количестве. Добавки помогают улучшить показатели в анализах и общее самочувствие.

Регулярный приём витамина С не защищает от простуды. Но при сильных нагрузках или в холодное время года приём добавок может снизить риск заболеваний.

«При регулярном приёме до появления симптомов простуды витамин С способен сократить продолжительность заболевания: у взрослых примерно на 8%, а у детей эффект более выраженный — около 14%. Кроме того, отмечается некоторое уменьшение тяжести симптомов. Однако важно понимать, что если начать приём витамина С уже после появления первых признаков болезни, существенной пользы от этого не будет», — объясняет Ханым Алиева.

Витамин С способен лишь немного сократить продолжительность болезни при регулярном приёме, но не предотвратить её появление. Также важно помнить, что приём больших доз витамина С может вызвать побочные эффекты.

По словам врача-терапевта, cуточная потребность в витамине C у взрослых здоровых людей — около 75–100 мг. Курильщикам рекомендуется употреблять примерно на 35 мг больше. Беременным женщинам следует необходимо около 85 мг витамина С, а при грудном вскармливании — 120 мг. Если вы хотите получить достаточное количество витамина С, следует добавить в свой рацион некоторые продукты.

По словам врача-терапевта, достаточно употреблять 2–3 порции овощей и 2 порции фруктов в день. Это обеспечит вас примерно 150–200 мг витамина.

Ранее НГС рассказывал, сколько шоколада можно есть в день. Врач-терапевт рассказал о пользе сладкого.