Как накачать мышцы и не травмировать суставы, если вам за 40: даем эффективные упражнения
22 июня 2025, 15:00
Гость
22 июня 2025, 22:32
когда я вижу штанги и гантели, я напрягаюсь сразу и пукаю.
Гость
22 июня 2025, 19:57
делаем медленно, в натяг! без амплитудной раскачки! тренируем силу, а не массу и объёмы!
Гость
22 июня 2025, 19:55
гири (16кг и 24кг) и штангу ( 4х20+2х10+2х5+2замка:х1,25=112,5кг - жим на наклонной скамье, на лето отставил!) пока ходьба 10км и турничок - 6 подходов по 25 прямым (правильным!) хватом, в висе на пресс, уголок - 6 подходов по 10.
Гость
22 июня 2025, 19:27
Какое отношение к силовым тренировкам имеют упражнения с собственным весом?
Гость
22 июня 2025, 19:13
Мне 52. Регулярно хожу на фитнес. Раньше делал разминку на велотренажёре. Минут 15. Частенько увлекался и пульс доходил до 180 ударов в минуту. А потом пришлось сменить фитнес клуб (стало туда ездить неудобно). Сейчас хожу пешком до клуба (минут 15 быстрым шагом). Потом разминка на эллипсах 5 минут (80 килокалорий). А потом на тренажёры и жим штанги лёжа. Жму 50 кг. Больше мне не надо. Потом пресс. Душ. И домой неспеша. Ощущаю себя неплохо.
Гость
22 июня 2025, 19:28
C таким же успехом можете просто отжиматься от пола. Или брусья.
Достижения
Свой среди своих
Зарегистрироваться на сайте
Достижения
Свой среди своих
Зарегистрироваться на сайте