Выше риск депрессии. Новое исследование показало, кто более здоров психически — совы или жаворонки

Вам трудно просыпаться по утрам, но как только наступает вечер, вы активны, трудоспособны и готовы работать без устали? Поздравляем, вы сова! Противоположность этому типу — жаворонки, которым трудно спать до полудня. Утренние часы они считают самыми продуктивными. Даже в выходные встают рано и раздражают домашних своей энергичностью, рассказывают наши коллеги из «Доктора Питера».

Иногда приходится смириться, что ваш близкий или вы сами — ярко выраженная сова или типичный жаворонок. Но что говорят об этой особенности врачи? Психиатр Ирина Коробкова в своем блоге в соцсетях привела данные одного из последних и самых крупных исследований на эту тему.

— Было опубликовано одно из самых крупных исследований по этой теме, с анализом более 252 тысяч жаворонков в сравнении со 150 тысячами сов, — комментирует врач-психиатр Ирина Коробкова. Оказалось, что у жаворонков ниже:

• риск депрессии на 7%;

• тревожных расстройств на 10%;

• самоповреждающего поведения на 13%;

• расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, на 19%;

• алкогольной зависимости на 18%;

• шизофрении на 23%.

— У сов же не нашли никаких преимуществ для психики по сравнению с жаворонками. В итоге вывод такой: жаворонки более психически устойчивы, — делает вывод Ирина Коробкова.

Ученые Стэнфорда в своем исследовании также выяснили, что опаснее всего для психического здоровья именно поздний отход ко сну и поздний подъем. «У людей были более высокие показатели психических и поведенческих расстройств, если они ложились спать поздно», — делают выводы исследователи. Они предполагают, что это связано с тем, что многие виды пагубного поведения чаще проявляются ночью, включая мысли о самоубийстве, насильственные преступления, употребление алкоголя и наркотиков, а также переедание. Ученые рекомендуют обязательно выключать свет к часу ночи, кто бы вы ни были — сова или жаворонок.

Исследование, изучающее влияние сна на работу мозга у 26 тысяч человек, которое провели ученые Имперского колледжа Лондона, показало, что совы — люди, которые по природе более активны вечером, — обычно выдают лучшие результаты тестов и имеют более высокие когнитивные показатели. Но при одном условии: если они спят по 7–9 часов. Сон менее 7 часов или более 9 часов оказывает явно пагубное влияние на работу мозга, делают выводы ученые.

Ранее мы рассказывали о скандинавском методе сна, когда пара спит на одной кровати, но под разными одеялами. Имея свое одеяло, вы будто завернуты в собственный кокон, который никто не сможет нарушить. Такой кокон помогает справиться с беспокойством, создавая дополнительное чувство защищенности. Также скандинавский метод сна идеально подходит для пар, в которых одному человеку всегда жарко, а другому холодно. Вы просто выбираете одеяло, которое подходит именно вам — теплое и тяжелое или прохладное и легкое. Кроме того, когда вы спите под своим одеялом, вас куда меньше беспокоит то, что партнер ворочается во сне. Поэтому пары, которые спят с отдельными одеялами, как правило, лучше высыпаются.