Здоровье интервью «Это приводит к набору веса»: какая ежедневная привычка заставляет вас толстеть

«Это приводит к набору веса»: какая ежедневная привычка заставляет вас толстеть

Рассказывает диетолог-эндокринолог

Специалист рассказала, как привычка поздно засыпать отражается на организме
Источник:

Эндокринолог-диетолог Юлия Блинова рассказала 76.RU , как неправильный режим сна влияет на фигуру. По ее словам, если вы хотите сбросить пару лишних кило, то в первую очередь нужно начать укладываться в постель вовремя.

— Нормализация массы тела начинается с восстановления циркадного ритма. Это цикл продолжительностью 24 часа, работает в фоновом режиме и поддерживает работу всех наших внутренних органов, — объясняет Юлия Блинова.

Основной циркадный ритм — цикл сна и бодрствования. От него сильно зависит наше состояние. И важно понимать, что, если вы хотите снизить вес, надо научиться рано засыпать.

— Рекомендуем делать это до 11 вечера, прекрасно, если удастся уснуть в 10, — продолжает Юлия Блинова. — С 9 до 11 вечера вырабатывается мелатонин — основной «гормон молодости», отвечающий за многие обменные процессы. Если человек не высыпается, например, ежедневно ложится после полуночи, это уже приводит к набору веса. В частности, в области живота. И крайне сложно снижать вес, если так поздно засыпать.

Ранний сон — всегда профилактика ожирения и диабета второго типа.

Специалист поделилась привычками, которые помогут сбросить лишний вес
Источник:

Также важно следить за питанием. Диетолог посоветовала включать в каждый прием пищи растительный и животный белок. А еще чаще ходить пешком.

— Чувство сытости появляется, когда человек съел достаточное количества белка. Жиры и быстрые углеводы не дают такого чувства. И, чтобы не переедать и не срываться, важно включать в рацион белок и, конечно, сложные углеводы. То есть: зелень, клетчатку. Всего этого достаточно в магазинах.

Также Юлия Блинова рекомендует избегать быстроуглеводных перекусов:

— Перехватить между приемами пищи пару фруктов — не лучший вариант. Такой перекус, как правило, усиливает аппетит и человек начинает переедать. Питьевой режим нужно соблюдать обязательно, особенно в летний период — 30 миллилитров на килограмм массы тела. Следует этот момент учитывать и контролировать питьевой баланс. Физическая активность, безусловно, важна и нужна. Всё индивидуально, но иногда даже ходьбы может быть достаточно для снижения веса. Поэтому сидеть не нужно, лучше взять шагомер и проходить ежедневно 8–10 тысяч шагов.

А вы ложитесь спать до 11 вечера?

Да
Нет
Всё время пытаюсь это начать делать, но никак не получается

ПО ТЕМЕ
Лайк
LIKE2
Смех
HAPPY5
Удивление
SURPRISED0
Гнев
ANGRY2
Печаль
SAD1
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
23
Форумы
ТОП 5
Мнение
«Тот самый S.T.A.L.K.E.R. с тупыми болванами». Журналист потратил более 30 часов на игру, которую все ждали 14 лет, — впечатления
Даниил Конин
журналист ИрСити
Мнение
Черное или Красное? Туристка сравнила отдых в Анапе и Египте
Анонимное мнение
Мнение
«С нелюбовью, Кемерово»: журналистка НГС провела пять часов у соседей в аэропорту — что ее разозлило и заставило жалеть о поездке
Настасья Медведева
Журналист
Мнение
Стильные люди и толпы бездомных. Блогер провела неделю во Франции и Испании — что ее поразило
Анонимное мнение
Мнение
«Даже ностальгия перестала работать»: журналистка НГС посмотрела новогоднюю комедию о селебах — почему новый фильм ее расстроил
Алёна Золотухина
Журналист НГС
Рекомендуем
Знакомства
Объявления