Бокс на дому: 5 правил правильной работы с «мешком»

Бить «грушу» или «мешок» мы все начинаем рано или поздно. Какой смысл качать все тело, если ты не представляешь, как оно может воздействовать на противника в трудный момент? Тем, кому в юности довелось ходить на бокс или другие единоборства, где используются удары, можно сказать, повезло. «Ударная» техника — это как езда на велосипеде. Не забывается никогда. Тем же, кто решил в конце тренировки размяться у «мешка», полезно будет запомнить несколько правил.

Правила эти рекомендует специалист в области физической культуры, персональный тренер и по совместительству — мастер спорта по каратэ Александр Бутарев. Вначале он объяснил, что вся прелесть «мешка» в том, что он качается, причем может выполнять как маятниковые, так и круговые движения. Поэтому:

1. «Мешок» помогает «бойцу» отработать чувство дистанции. Чтобы отработать чувство дистанции, работу ног, равновесие, силу и точность, надо нанести на него метки, условно обозначающие зоны ударов. Это могут быть как большие наклейки или рисунки, так и едва заметные точки, в которые надо будет попадать, учитывая, что мешок качается.

2. Не стоит рассчитывать на «мешок» при отработке техники удара. Для этого надо работать на «лапах». «Мешок» также не дает возможности отрабатывать ударные серии с движением вперед.

3. На мешке можно хорошо отрабатывать одиночные удары, сдвоенные и тройные серии, нанося удары в разные ударные зоны. Суперсерийные атаки на «мешке» не отработаешь.

4. Мешок не может дать сдачи, поэтому даже если его избивать регулярно и сильно, то все равно это не дает гарантий хорошей подготовки к реальному бою. Надо тренировать и защиту.

5. Работать на «мешке» надо в той экипировке, в которой предстоит выходить на реальный спарринг. Если в бою придется работать забинтованными руками — бинтуй, если предстоит «драка» в шингардах, значит, надо работать в них или в боксерских перчатках. Ну а если надо будет воздействовать на противника голыми руками, то и тренируйся без «ручной» экипировки.

Если ты не можешь найти ответы на важные для тебя вопросы — пиши нам he@office.ngs.ru. Редакция he поможет разобраться в любой теме.

Фото thinkstockphotos.com