Спорт: как правильно качать спину

Мышцы спины активно участвуют в системе рычагов приведения и тяговых движений верхнего плечевого пояса. Они удерживают позвоночный столб и таз, участвуют в формировании осанки. Таким образом, мышцы спины образуют мышечный корсет для позвоночного столба и мышечного оста, то есть мышечной основы. В общем, как ты понимаешь, мышцы спины очень важны и требуют особого обращения. О том, как правильно их развивать, читателям he рассказал старший персональный тренер клуба «Европа» Александр Бутарев.

По словам эксперта, развитие мышц спины обеспечивает гармоничное развитие в целом: чем менее стабилизированы мышцы спины, тем слабее опора для других двигательных рычагов. Если спортсмен или физкультурник слишком много уделяет внимания одним мышцам, при этом пренебрегая другими (например, мышцами спины), этот диссонанс мышечного баланса будет очень сильно мешать.

Какие упражнения заставляют работать мышцы спины? «Крупные всеобъемлющие упражнения, которые заставляют включать в двигательное действие наибольшее количество мышечных ресурсов. Это рывковые движения, тяговые движения, мощные базовые усилия — приседания со штангой, «протяжка», наклоны со штангой», — перечисляет Бутарев.

Основных ошибок две, отмечает тренер. Первая — неправильный выбор амплитуды при выполнении упражнений. Вторая ошибка — неполное понимание функции широчайшей мышцы. Обе эти ошибки может исправить персональный тренер.

Если ты не можешь найти ответы на важные для тебя вопросы — напиши нам на he@office.ngs.ru. Редакция he поможет разобраться в любой теме.

Фото thinkstockphotos.com