Поделиться
Плавание можно считать спортом, если наматывать в бассейне круги не менее 35–40 минут в среднем темпе. Просто болтать руками и ногами в воде — это не спорт, а физкультура и расслабление. Но чтобы получать хорошую нагрузку, надо иметь более-менее приличную технику. А что делать, если ее нет и ты плаваешь слабенько? Забыть о бассейне? Можно получить в бассейне нагрузку и без обычного плавания.
Такая нагрузка будет отличаться от плавания и, скорее, будет хорошо поддерживать тонус кровеносной и сердечной систем. Она будет тренировать выносливость, умение долго держаться в воде и не паниковать. Но это не аквааэробика, которой увлекаются девушки. По такой технологии тренируются, в частности, бойцы морских спецподразделений.
Для первого упражнения нужно, чтобы вода накрывала человека выше головы на 20–30 см. Держи руки вдоль тела и не помогай ими себе (морским разведчикам завязывают и руки, и ноги), опускайся ногами на дно бассейна, а затем, оттолкнувшись, выпрыгивать из воды. В воде надо делать выдох. Начинать можно с 20–30 повторений. Бойцы работают так по 15–20 минут. Чтобы не было неудобств, желательно надеть маску, закрывающую нос. Сложность в том, что, вынырнув, очень трудно в следующий раз достать дно ногами. На это требуется много энергии.
Второе упражнение — усложненный вариант первого. Дна надо вначале коснуться обеими руками и лишь затем оттолкнуться ногами.
Третье упражнение — повороты в воде в технике игроков водного поло. Держась на воде, надо как можно быстрее повернуться на 180 градусов, а затем обратно — в противоположную строну. Первый поворот — по часовой стрелке, второй — против. Через 15–20 повторений направление надо поменять.
И еще одно упражнение — доставать со дна предметы. Сгодятся любые неплавающие предметы, но не мелкие, чтобы их было отчетливо видно в воде и можно было удобно брать в руку. Пять-шесть погружений, затем перерыв полминуты, и повторить.
Если ты не можешь найти ответы на важные для тебя вопросы — пиши нам на he@office.ngs.ru. Редакция he поможет разобраться в любой теме.
Фото thinkstockphotos.com
