Плоский живот: как вернуть форму после родов

Потерявший тонус живот — наиболее частая проблема женщин после родов, даже у тех, кто регулярно занимался физкультурой, появляется предательская складка. Ольга Грамзина, тренер клуба CytyFit, дала несколько рекомендаций.

• Если вы до родов дружили с фитнес-залом, то предательская складка может уйти через пару месяцев. Если все начали с нуля, процесс может занять и год.

• Заниматься после родов можно начинать примерно через месяц. Минимальный срок — 3 недели, причем начинать нужно крайне аккуратно. Начиная буквально с 5 раз, тренируйтесь через день, каждый раз увеличивая нагрузку также на 1–2 раза. Не старайтесь скорыми темпами вернуть былой пресс, лучше заниматься понемногу, но регулярно.

• Начинайте с простых скручиваний, без тренировки боковых мышц. Невысокие подъемы корпуса можете начинать с руками, сцепленными перед собой в замке: это проще, чем держать руки за головой. Слегка отрывайте лопатки, но не отрывайте поясницу.

• В конце второго месяца можно руками, вытянутыми вперед, помогать себе тянуться вправо и влево. Это задействует прямые мышцы.

• Полезно «держать живот»: не расслабляться, выпятив его вперед, а постоянно контролировать тонус, держать живот напряженным.

• Занятия могут спровоцировать выделение молока, имейте это в виду, особенно если будете посещать спортзал.

• Также избегайте поначалу тренировок нижнего пресса: во время таких упражнений задействуются внутренние органы, сейчас вам это ни к чему. И уж точно запрещено делать подъемы ног из положения лежа: это чрезвычайно перегружает поясницу и после беременности чревато осложнениями.

Фото thinkstockphotos.com