Долой шоколад: 7 шагов к крепкому сну

Трудности с засыпанием бывают у всех. Далеко не всегда это говорит о серьезном нарушении, и хвататься за голову не стоит. Обычно хватает соблюдения довольно простых правил для правильного засыпания. Их напомнила невролог клиники «ЦНМТ в Академгородке» Елена Ковалева.

1. После 16:00 нельзя употреблять продукты и питье, содержащие кофеин (шоколад, кофе, чай).

2. Нельзя есть перед сном (полный желудок портит сон), но и голодать не стоит — так вы попросту не уснете. Оптимальный вариант — легкий ужин за 3 часа до сна.

3. Перед сном можно выпить стакан молока с медом: в молоке содержится мелатонин — гормон сна, он поможет заснуть.

4. Обязательна физическая нагрузка в течение дня, хотя бы по полчаса. Но если вы страдаете бессонницей, не ходите на поздние тренировки, ваш предел 4–5 часов до сна или спокойная вечерняя прогулка.

5. Теплая ванная (чуть выше температуры тела) помогает уснуть, а горячая или с эфирами апельсинов, например, мешает.

6. Наладьте режим сна. Подъем и засыпание в одно и то же время настраивает организм на нужный лад.

7. Продукты для сна: миндаль, арахис, зелень, овсянка, соя, молоко.

Если ничто не помогает, можно использовать снотворные препараты по назначению врача, при этом следуем строгим правилам:

– начинать с минимальной дозы;

– всегда использовать минимально эффективную дозу;

– принимать таблетки с перерывами: день принимаем, день — нет;

– длительность — не более 3 недель.

Фото gettyimages.com