Поделиться
Ты плохо выглядишь», — сказала как отрезала Маша. Обиднее всего, что она просто дружище, которой не надо притворяться, казаться и преследовать далеко идущие планы. Этакий дружеский намек на то, что пора бы заняться собой. Лет 20 назад физическая форма мужчины определялась четко. Сдал нормы ГТО — красавчик. Не сдал — иди, рыдай в уголке. Сейчас никаких норм, конечно, нет. Но все-таки хочется знать, какие показатели определяют хорошую физическую форму мужчины.
Бег
В последний раз на дальние расстояния я бегал лет 5 назад. Как сейчас помню — мчался трусцой из одной турецкой гостиницы в другую, чтобы успеть сказать «до свидания» прекрасной девушке из далекого города, с которой провел несколько незабываемых дней. Полчаса бега чуть не убили мой переполненный тестостероном организм.
Инструктор из фитнес-клуба Extreme Fitness Александр Семенов считает, что нормальной физической формой можно считать состояние, когда мужчина может пробежать 3–5 км. Подготовить себя к такой пробежке можно за 3–4 месяца. Максимум за полгода.
Интересно, что…
Рекордом в беге, безусловно, можно считать марафон. Очень своеобразное достижение принадлежит эфиопскому бегуну Абебе Бикила. Мало того, что на Олимпиаде в 1960 г. он победил, установив новый рекорд, так еще и преодолел все 42 км 195 м босиком по раскаленному римскому асфальту. Публика была в экстазе.
Подтягивание
Хожу по городу и ловлю себя на мысли, что турники и брусья во дворах редкость. А ведь когда-то вечерами мы только возле них и собирались. В славные спортивные годы я мог подтянуться 21 раз. Сейчас — не более 5.
Нормальным тренер-консультант Александр Семенов считает 15 раз. Если вес мужчины колеблется в пределах 80 кг, то добиться такого результата можно за 3–4 месяца. Математика простая — прибавлять я буду по одному подтягиванию за 2 недели.
Поделиться
Интересно, что…
Американский спортсмен Джейсон Питцолд в июне 2009 г. подтянулся за 1 минуту хватом сверху 51 раз. А вот красноярец Николай Каклимов в 2008-м за час подтянулся 844 раза и сверг с мирового пьедестала прежнего рекордсмена британца Стивена Хайленда (825 раз). А было простому рабочему завода Коле в ту пору 46 лет.
Жим лежа
С чего начинается тренажерный зал? Конечно, со скамейки для жима лежа. Потому что накачанная мужская грудь — это некий показатель хорошей формы. Но вот я лично отношусь к той категории людей, которые жать много не могут. Такое строение скелета и мускулатуры, говорят тренеры. И это особенность многих мужчин. И все-таки…
Инструктор Антон Тимофеев, человек, отдавший спорту более 20 лет, считает, что жим лежа — не самый важный показатель в физической форме, но если мужчина может отжать 5 раз свой вес от груди, это нормально. Спешить достичь этой высоты не надо. За полгодика регулярных занятий с нуля можно достичь заветной высоты.
Интересно, что…
Один из мировых рекордов в жиме лежа принадлежит американцу Райану Кеннелли — 486 кг. Сам Кеннелли признался, что в детстве и юности был обалдуем, и его за разные провинности поочередно выгнали из школьных команд по футболу, бейсболу и баскетболу.
Приседание с весом
Сложное и травмоопасное упражнение — приседание со штангой — очень полезно для мужчин. Главное, не переусердствовать. Есть в этом деле некоторые особенности. Мне, например, неудобно класть гриф на плечи, не подложив поролоновую «подстилку» или, в крайнем случае, полотенце. Но как говорят профессиональные «качки»: «Если ты не качаешь ноги, все остальное растет медленно».
Поделиться
По словам Антона Тимофеева, если я смогу присесть 10 раз с собственным весом, это может означать, что сила и выносливость ног в порядке. Однако не стоит увлекаться большими весами. Надо беречь колени. Конечно, если начинающий спортсмен не ставит целью побить мировой рекорд. Тут все средства хороши.
Интересно, что…
Своеобразный рекорд установил прямо в эфире одного из российских ТВ-каналов Валентин Дикуль. В свои 62 года он присел со штангой в 450 кг. И это учитывая тот факт, что в молодости Дикуль получил серьезнейшую травму позвоночника.
Пресс
Для чего мужчине пресс? А для нормального секса! Чтобы держать партнершу в напряжении, надо управлять собственным телом, и пресс здесь играет важнейшую роль. Жирок сбросить трудно, да и не в «кубиках» дело. Просто войти в форму можно выполняя самые обычные скручивания (подъем тела из положения «лежа»), лежа на полу, на диване, да где угодно.
Тренер Александр Семенов утверждает, что привести пресс в полный порядок можно буквально за пару месяцев. Начинать скручивания надо с 15 раз, а дальше можно делать хоть до бесконечности. Другое дело, что ограничивать тренировку пресса только одним упражнением нельзя.
Интересно, что…
В 2006-м году каратист из клуба «Лидер» Федерации Косики каратэ России Анар Джафарли сделал 1860 скручиваний. Рекордсмену в тот момент было 11 лет. А вообще каких-то специальных соревнований именно на такое упражнение не проводится.
Секс
Любовь — тяжелая работа. Женщины требовательны к своим партнерам и часто обижаются на слишком уж скоротечный «боевой» контакт. Конечно, в идеале половой акт должен продолжаться, пока подруга не потеряет от оргазма ощущение времени и пространства.
Cексолог Игорь Поперечный привел следующие цифры. Средняя продолжительность нормального сексуального контакта для среднего мужчины — 30–40 мин. Если пара хорошо знает друг друга, то достичь оргазма они могут и быстрее.
Интересно, что…
Некий молодой человек по имени Тед однажды занимался сексом 15 часов подряд. Сей факт подтвердила его партнерша, американская порнозвезда Мэй Уэст. Занимательно, что происходило сие действо вне съемочного процесса. Об этом постельном марафоне стареющая дива поведала в своих мемуарах.
Игорь Поперечный рассказал, что его знакомый новосибирец однажды занимался любовью 6 ч подряд. Никаких отклонений в здоровье у него не наблюдалось. Человек просто получал удовольствие. В свои 49 лет.
Ну и не забываем про мозг. Этот орган тоже нуждается в тренировке, причем регулярной. И пока я не выгляжу как атлет, то хотя бы поддержать приятную беседу могу. А это для мужчины немало.
Сергей Стюард
Фото gettyimages.com
