Ночной храп: как начать спать тихо

Склонность к ночному храпу — это тот недостаток, который практически невозможно исправить. Ты можешь бросить курить, похудеть, перестать пить пиво и даже принять обет безбрачия. Но для того чтобы перестать храпеть, одного желания будет маловато. Тем не менее существует масса способов, которые стоит добавить к желанию спать тихо, чтобы перестать будить тех, кто почивает рядом.

Существуют два упражнения, которые позволят укрепить слабую гортанную мышцу — источник храпа. Для выполнения первого сосредоточься на задней стенке языка. Закрой рот, дыши через нос. Напряги заднюю стенку языка и прижми язык к горлу. Повторяй это упражнение несколько раз в день, делая каждый раз 10–15 движений языком. Второе упражнение — простое напряжение мышцы шеи. Для этого ежедневно произноси вслух по 20–25 раз звуки «и», «ы», «у».

Чаще всего храпят те, кто спит на спине. Один из способов не храпеть для таких людей — сделать сон на спине некомфортным. Например, пришив к пижаме теннисный мячик. Или ложиться спать на бок и подкладывать мячик себе за спину.

Если хочется потратить денег в аптеке, продемонстрировав тем самым свою решимость не храпеть, купи носовые полоски против храпа. Основной механизм действия этих полосок заключается в расширении крыльев носа и, соответственно, увеличении прохождения воздуха примерно на 30 %.

Но самый действенный совет, который можно дать в случае с храпом, — купи беруши. И отдай их тем, кому мешает твой храп. В конце концов, заставляя тебя не храпеть, люди просто скидывают на тебя свои проблемы. А оно тебе нужно?

Если ты не можешь найти ответы на важные для тебя вопросы — пиши нам he@office.ngs.ru. Редакция he поможет разобраться в любой теме.

Фото gettyimages.com