Поделиться
Лишние килограммы чаще всего скапливаются в так называемых проблемных зонах. К их числу относится живот. Если вы хотите уменьшить объем талии, делайте специальные упражнения. Заниматься достаточно 15 минут в день, желательно в одно и то же время и не раньше, чем через 2 часа после еды.
1. Лягте на пол, ноги согните в коленях, перекрестите ступни ног. Руки за голову, локти вперед. Выдохните, подтяните колени к локтям. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
2. Лягте на пол, руки положите ладонями вниз под ягодицы. Ноги поднимите вверх, ступни вместе, колени немного согните. Выдохните, втяните живот и медленно поднимите таз, опираясь на руки. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
3. Лягте на пол, руки за голову, ноги приподнимите. Согните правое колено и подтяните к левому локтю. Оставайтесь в этой позе в течение нескольких секунд, затем повторите упражнение с другой стороны. Повторите 15-20 раз.
4. Лягте на пол, руки вдоль тела ладонями вниз. Согните колени и поставьте ступни как можно ближе к ягодицам. Подтяните подбородок к груди, поднимите голову и плечи (спину не опускайте). Дотянитесь левой рукой до левой пятки, а затем правой рукой до правой пятки. Двигайтесь поочередно в каждую сторону. Повторите упражнение 15-20 раз.
5. Лягте на пол, руки положите под ягодицы ладонями вниз. Ноги поднимите, согните в коленях, ступни перекрестите. Втяните живот и поднимайте таз. На выдохе медленно подтягивайте колени к груди. Задержитесь в позе несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
