Поделиться
Хотите похудеть, но тонете в море информации относительно быстрой потери лишнего веса? Помогаем разобраться в обилии советов вместе с диетологом и врачом-генетиком. Интернет и журналы буквально нашпигованы советами относительно стройности. Кажется, все мы уже стали профи в вопросах потери лишних сантиметров. Но какие советы полезны, а какие могут только навредить?
Врач-диетолог школы похудения «Второе дыхание» комментирует самые распространенные из них и советует высокоэффективные тренировки для сброса лишнего веса.
Миф первый. Чтобы похудеть, нужно пить много воды
«Вода действительно при похудении очень важна. Но есть нюанс. С одной стороны, вода — прекрасный помощник в сжигании жиров. С другой стороны — важно, как и во всем, не переусердствовать. У меня была пациентка, которой тренер велел пить полтора литра воды в период с шести вечера и до сна. А зачем? Представляете, какая это нагрузка на почки? Все очень индивидуально, пожалуйста, не цепляйтесь за какие-то конкретные цифры — литр, два, три. Я предлагала бы придерживаться принципа: на одну выпитую вами чашку чая или кофе употреблять один стакан воды. Сделайте акцент именно на поддержании водного баланса в организме».
Миф второй. Лучший способ быстро сбросить вес — это диеты
«Диеты и голодания — самый быстрый и самый жесткий способ избавиться от лишних сантиметров и килограммов. И к сожалению, это способ временный — чем жестче ограничения в диете, тем быстрее вернется сброшенное, а зачастую еще и с прибавкой — организм "отомстит" за стрессовую ситуацию. Кстати, то же самое я могу сказать и об употреблении диуретиков. Лучший способ стабильно терять лишний вес — правильное рациональное питание».
Поделиться
Миф третий. Не считаешь калории — не похудеешь
«А вот с этим я согласна. Нужно рассчитать необходимо потребление калорий в сутки. Как считать? Для женщин формула такая: 9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст – 161. Полученная цифра и будет тем объемом калорий, который вам необходим ежедневно. Но, пожалуйста, не уменьшайте эту цифру! Вы только навредите своему организму: при дефиците калорий сначала уходит вода, а затем — мышцы, но никак не жир.
Второй момент. Важно следить еще и за балансом белков, жиров и углеводов (БЖУ). Примерно
Миф четвертый. Хочешь похудеть — забудь о еде после шести вечера
«В корне неверно! Перерыв между приемами пищи в течение дня должен составлять максимум 3,5 часа. Ужинаем не позднее, чем за 3,5 часа до сна. Но и не раньше! Как в идеале должен проходить день? Если вы позавтракали в восемь утра, перекусите в 11:00-12:00. Затем в 14:00 пообедайте. В 16:00-17:00 — снова перекус. И в 20:00 — ужин. Все варьируется в зависимости от вашего графика, но общий принцип — дробное питание. Никакого голодания!».
Миф пятый. Стройность гарантируют только серьезные спортивные нагрузки
«С уверенностью могу сказать: нет! Смотрите, у меня есть пациентка, она пять раз в неделю по два часа проводит в тренажерном зале. Но за полтора месяца похудела всего на килограмм. А ведь она ведет действительно активную спортивную жизнь. Так что невероятные усилия, которые вы затратите в тренажерном зале, совсем не гарантируют вам хороший результат.
Я уже давно сотрудничаю со школой похудения "Второе дыхание", где девочки занимаются бодифлексом. И я стабильно наблюдаю, как бодифлекс помогает сбросить лишние сантиметры за две недели. Самый рекордный случай нашей школы: участница экспресс-курса потеряла за две недели 32 см в объемах! Конечно, это максимум — обычно девочки теряют от 10 до 20 см. Но если смотреть на фотографии до и после — результат, как говорится, налицо.
Что меня радует больше всего: при занятиях бодифлексом можно есть в привычном режиме привычную пищу. Но упражнения бодифлекса устроены таким образом, что постоянно идет втягивание живота — и в результате желудок уменьшается, а с ним и потребность в больших порциях. Так что с бодифлексом намного проще перейти на тот самый правильный режим питания, о котором я говорила раньше.
Поделиться
Обо всем этом я очень подробно рассказываю на встречах с участницами экспресс-курсов по бодифлексу в школе похудения "Второе дыхание".
Опробовать на себе эффективность бодифлекса может каждая — в школе "Второе дыхание" всех ждут на бесплатную презентацию. Записаться можно здесь.
Экспресс-курс длится две недели. А самых нетерпеливых мы приглашаем в бодифлекс-тур на Алтай, где результатов двухнедельных тренировок девочки добиваются за три дня поездки!
Мы ждем всех! Давайте вместе мягко, с любовь работать над своим телом. Вам нечего терять, кроме лишних сантиметров!».
Школа стройности по бодифлексу «Второе дыхание»:
филиалы: пл. Ленина, пл. Калинина, пл. Карла Маркса и в Академгородке
единая справочная: 8 (383) 380-05-19